Santé et bien-être
L’été rime avec baignades, farniente et journées en bord de mer. Pourtant, une exposition excessive au soleil peut rapidement transformer un moment de détente en véritable risque pour la santé. Coups de soleil, déshydratation, insolation ou vieillissement prématuré de la peau : quelques gestes simples permettent de profiter pleinement de la plage tout en se protégeant efficacement.
Miser sur une protection solaire adaptée : La crème solaire reste le premier allié contre les rayons ultraviolets (UV). Les dermatologues recommandent un indice de protection SPF 50+, notamment pour les peaux claires, les enfants et lors des premières expositions. Elle doit être appliquée généreusement environ 20 à 30 minutes avant de s’exposer, puis renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade, même si elle est résistante à l’eau.Il est également important de ne pas oublier les zones souvent négligées : oreilles, nuque, dessus des pieds, mains et lèvres, qui nécessitent un baume avec protection solaire.
Éviter les heures les plus chaudes: Entre 11 h et 16 h, les rayons UV sont particulièrement intenses. Durant cette période, mieux vaut privilégier l’ombre, sous un parasol ou dans un espace couvert. Attention toutefois : le sable et l’eau réfléchissent les rayons du soleil, ce qui signifie que l’on peut continuer à bronzer… et à brûler, même à l’ombre.
Bien s’hydrater: La chaleur favorise une perte importante d’eau par la transpiration. Il est conseillé de boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. L’eau reste la meilleure option. Les fruits riches en eau, comme la pastèque, le melon, les pêches ou les oranges, constituent également une excellente source d’hydratation tout au long de la journée.
Porter des vêtements protecteurs: Un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil filtrant 100 % des rayons UVA et UVB ainsi qu’un t-shirt anti-UV ou des vêtements légers couvrants offrent une protection supplémentaire. Les enfants, dont la peau est particulièrement fragile, doivent être équipés systématiquement.
Attention aux signes d’insolation: Maux de tête, fatigue intense, nausées, vertiges, peau chaude et rouge ou encore confusion peuvent être les premiers symptômes d’un coup de chaleur. Il faut alors rejoindre immédiatement un endroit frais, s’hydrater progressivement et consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Après la plage, prendre soin de sa peau: Une douche à l’eau tiède permet d’éliminer le sel, le sable et les résidus de crème solaire. L’application d’un soin hydratant ou d’un après-soleil aide ensuite à restaurer la barrière cutanée et à limiter la sensation de tiraillement.
Les indispensables à glisser dans son sac de plage
• Une crème solaire SPF 50+.
• Une bouteille d’eau réutilisable.
• Un chapeau ou une casquette.
• Des lunettes de soleil certifiées anti-UV.
• Un t-shirt anti-UV ou un paréo couvrant.
• Un baume à lèvres avec protection solaire.
• Un brumisateur ou un éventail pour se rafraîchir.
Le bon réflexe : un joli bronzage ne doit jamais se faire au détriment de la santé. En adoptant ces gestes simples, il est possible de profiter des plaisirs de la plage tout en préservant sa peau, son capital santé et celui de toute la famille.
Auteur: ALM
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