Ramadan et Sommeil: Déconnectez-vous pour optimiser vos heures de sommeil

Ouardirhi Abdelaziz

Sur la base de plusieurs études scientifiques,
il est aujourd’hui communément admis que nous passons
le tiers de notre vie à dormir. Ces constatations suggèrent que le sommeil
jouerait un rôle essentiel au quotidien. Dormir, est donc aussi important que
se nourrir ou respirer. Avec le confinement imposé par le coronavirus, nous
avons tous souffert de troubles du sommeil. Avec
le Ramadan qui s’ajoute au confinement, ces troubles du sommeil vont s’accentuer.
La carence de sommeil va s’accroître au fil des jours, entrainant de ce fait nombres de
risques. Ainsi, la meilleure attitude à
adopter est de respecter les heures de sommeils: 7 ou  8 h de sommeil par jour.

Quel est le rôle du sommeil?

Le sommeil est un moment de repos, de récupération, de restructuration
pour tout l’organisme. Ce dernier participe aussi à des fonctions de maintenance et de réparation
des organes de notre organisme.

C’est scientifiquement démontré et bien plus. Cette activité
biologique occupe le tiers de notre temps. Ce
qui permet à notre corps de bien récupérer, de faire des réserves d’énergie,
d’être frais et dispo, vigilant et donc, d’être en meilleur santé.

Le sommeil requiert plusieurs rôles variés.
L’on peut citer le renforcement des défenses immunitaires de l’organisme, la régulation
de la température. Le sommeil participe, vraisemblablement au renforcement des
défenses immunitaires de l’organisme, la mémorisation, l’équilibre
psychologique. La liste des bienfaits du sommeil est encore longue.

Des nuits hachées

Mais  le confinement qui est
en vigueur depuis plus d’un mois, pour endiguer la propagation du covid-19,  l’enfermement imposé, la situation angoissante, et la
modification du rythme de vie inhérente au jeûne du
mois de Ramadan, tous ces éléments nous imposent
un mode de vie nouveau auquel on a du mal à s’adapter.

Nous sommes devenus nocturnes  avec le confinement et le Ramadan. Nous dormons plus le
jour, nous mangeons plus en soirée. La grande
majorité des plats contiennent beaucoup de sucre,  et une fois que notre système digestif et
neuronal a du sucre,  du glucose, il est excité.
Nous dormons très mal,  nous veillons
jusqu’à des heures tardives, et l’on ne s’endort jamais  avant 2h où 3h du matin. Tous ces éléments  provoquent des troubles du sommeil.

Ces problèmes d’endormissement sont devenus
quotidiens depuis le confinement : ce sont des nuits hachées, marquées par
de petits instants d’assoupissement, et des moments d’éveil, où l’on ne fait que tourner sur
le lit à la recherche d’un sommeil pathétique.
Au fil des jours et des semaines, tous ces
troubles du sommeil induisent un déclin qui se fait au détriment de notre
santé.

Des conséquences à ne pas minorer

Quand on ne dort pas assez surtout en cette
période de confinement et de ramadan,  le manque d’énergie se fait ressentir. L’on ressent des céphalées (mal de tête). On devient irritable,
on risque d’avoir des problèmes relationnels au sein de la cellule familiale.

Les troubles du sommeil peuvent être lourds de conséquence pour
l’individu, pour sa santé.

De nombreuses études nous
apprennent que dormir moins
de 6 h / jour, entraine une carence de sommeil,
qui accroît les risques d’hypertension, de maladies cardiovasculaires ou du
diabète de type 2, et aussi des troubles psychiques.
Tous ces effets ne sont pas dus au jeûne du Ramadan, mais plutôt
au manque de sommeil. C’est ce qui ressort des explications du docteur  Fouzia Kadiri,
spécialiste des maladies du sommeil et présidente de la Société Marocaine du
Sommeil. Pour avoir ses 8h de sommeil la nuit pendant ce confinement et ramadan,
il suffit de bien s’organiser.

Savoir optimiser ses heures de sommeil

Quand c’est l’heure d’aller au lit, qu’on veut dormir,  et que l’on ressente le
besoin, il faut se rendre dansa la chambre, qui
est le lieu propice au sommeil. Pour éviter tout amalgame, il est
important  de ne pas en faire un bureau,
ou une salle à manger. La chambre à coucher doit
être le lieu où on se repose, où on a son espace, son intimité.

La température de la chambre joue aussi un rôle important
pour trouver le sommeil. Ni chaud, ni froid, les degrés recommandés doivent
être entre 18 et 22. Il faut aussi aérer souvent la  cambre à coucher,
et bien entendu avoir un bon lit et des oreillers confortables.
On passe plus de 20 ans à dormir, c’est en tous cas ce que disent toutes les études relatives au sommeil. Dans
ce cas, il serait dommage de passer sa vie sur des matelas qui ne sont pas
adaptés à notre corps, et qui nous empêchent de
trouver un repos vraiment réparateur.

Autre chose à prendre également en considération,
c’est l’oreiller. On peut dormir sur un très bon
matelas, mais si on a un mauvais oreiller, on passera une mauvaise nuit et le
lendemain matin, on se retrouve avec le dos ou le cou en
compote au réveil.

Alors pour optimiser davantage 
les heures de sommeil, n’hésitez pas à acheter
un très bon oreiller.  Dans
le commerce spécialisé dans la literie, il y a plusieurs choix et marques,
l’important c’est de le choisir en fonction de sa fermeté mais aussi en
fonction de la matière.

Bannir tablettes, smartphones, ordinateurs…

S’il est une chose qui est à proscrire, à interdire, à ne plus accepter  quand on est dans son lit, c’est
l’utilisation du smartphone, de la tablette ou de l’ordinateur. Ils  créent plusieurs problèmes dans les couples :
la femme d’un côté, l’homme de l’autre. Chacun préoccuper à échanger
avec ses amis des informations, des blagues et tout ce qui se dit sur les
réseaux sociaux, ce qui implique  de
rester éveillé car c’est interminable. On finit par devenir addict et les
conséquences à travers l’entourage ne manquent pas de se faire valoir.

Il est très utile de savoir que la lumière émise
par le PC, le smartphone ou les tablettes le soir, est nocive. Et plus on s’expose à la lumière bleuté, plus on
retarde le moment de dormir et la possibilité d’avoir un sommeil réparateur.

Alors pour bien dormir, tous ces appareils sont à
bannir du lit.

Bienfaits de l’activité physique

Confinement oblige, et combien même nos déplacements restent limités,
cela ne doit en aucun cas nous priver de pratiqué une activité physique. En
effet, il est recommandé de bouger, de faire des mouvements de gymnastique,
d’activer la circulation sanguine, de faire travailler ses muscles pendant la
période de confinement.

L’important, c’est de faire au moins 30 minutes de sport par jour,
car moins on bouge, moins  on se
dépensera et plus on aura du mal à nous endormir le soir.

Et en guise de conclusion, pour éviter des insomnies, il est important de modérez la consommation
d’excitants (café, thé,  coca,) car ils
stimulent le système nerveux.

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