{"id":104153,"date":"2020-11-09T08:57:21","date_gmt":"2020-11-09T13:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/renforcez-vos-moyens-de-defenses-immunitaires\/"},"modified":"2020-11-09T08:57:21","modified_gmt":"2020-11-09T13:57:21","slug":"renforcez-vos-moyens-de-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/renforcez-vos-moyens-de-defenses-immunitaires\/","title":{"rendered":"Renforcez vos moyens de d\u00e9fenses immunitaires"},"content":{"rendered":"

Face aux maladies virales<\/strong><\/p>\n

Ouardirhi Abdelaziz<\/strong><\/p>\n

Depuis quelques jours le climat est instable, ni trop chaud, ni trop froid. On ne sait plus sur quel pied danser. Dans son bulletin quotidien, la m\u00e9t\u00e9o nationale pr\u00e9sente d\u00e8s temp\u00e9ratures qui font du yo-yo. Pendant une m\u00eame journ\u00e9e, on peut vivre deux saisons: chaleur, froid et temp\u00e9rature douce. Il ne faut pas se fier \u00e0 ce redoux passager, car les temp\u00e9ratures bien plus froides sont \u00e0 nos portes. Gare aux microbes et virus qui vont reprendre de l\u2019activit\u00e9, ce qui est le cas pour les infections ORL et la grippe. Cette ann\u00e9e sera plus difficile dans la mesure o\u00f9 la grippe cohabite avec le coronavirus, deux maladies redoutables pour lesquelles on ne dispose pas encore d\u2019aucun traitement.\u00a0D\u00e8s aujourd\u2019hui, et sans attendre, chacun de nous devra pr\u00e9parer son corps \u00e0 affronter le froid hivernal, donner un petit coup de pouce a son organisme pour\u00a0renforcer ses d\u00e9fenses immunitaire. On vous dit tout.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/div>\n

Pour l\u2019heure et comme tout un chacun le sait, la m\u00e9decine ne dispose d\u2019aucun m\u00e9dicament qui puisse an\u00e9antir d\u00e9finitivement la Covid-19.<\/p>\n

Pour les virus de la grippe, il y a heureusement des vaccins efficaces\u00a0 qui permettent de pr\u00e9venir cette maladie, qui faut-il le rappeler, n\u2019a pas de traitements sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

Les m\u00e9decins prescrivent des vitamines, du parac\u00e9tamol, du repos et parfois des antibiotiques pour \u00e9viter une surinfection.<\/p>\n

Tout ceci est bien beau, ce n\u2019est pas sorcier. On peut tous se rendre \u00e0 la pharmacie la plus proche et le tour est jou\u00e9. Cependant, la partie n\u2019est jamais gagn\u00e9e totalement \u00a0car il est tr\u00e8s difficile de\u00a0 venir \u00e0 bout d\u2019un virus. Il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 voir ce que cause le SRAS COV 2, responsable de la covid-19.<\/p>\n

Comment peut-on se d\u00e9barrasser ou du moins combattre une infection virale ? Il n\u2019y a qu\u2019une seule r\u00e9ponse,\u00a0les d\u00e9fenses \u00e9labor\u00e9es par notre syst\u00e8me immunitaire. Il s\u2019agit de renforcer notre syst\u00e8me immunitaire, gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, de l\u2019activit\u00e9 physique, bonne hygi\u00e8ne de vie. Pas de tabac, ni autres \u00e9l\u00e9ments nocifs, ce qui contribue \u00e0 la sant\u00e9 de l\u2019individu en renfor\u00e7ant ses moyens de d\u00e9fenses immunitaires<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019immunit\u00e9?<\/strong><\/p>\n

L\u2019immunit\u00e9 fait r\u00e9f\u00e9rence aux m\u00e9canismes de d\u00e9fense d\u2019un organisme vivant contre des agents \u00e9trangers, notamment infectieux, susceptibles de menacer son bon fonctionnement ou sa survie. L\u2019ensemble des cellules et tissus et des mol\u00e9cules qui concourent \u00e0 opposer une r\u00e9sistance aux infections est appel\u00e9 syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Il est connu depuis longtemps qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge ou la maladie, l\u2019immunit\u00e9 s\u2019affaiblit et le corps devient plus vuln\u00e9rable aux\u00a0infections. Ces derni\u00e8res deviennent souvent plus fr\u00e9quentes et plus graves. Une grippe qui en temps normale est banale peut alors d\u00e9g\u00e9n\u00e9rer en pneumonie et \u00eatre fatale.<\/p>\n

Pour \u00e9viter d\u2019en arriver l\u00e0, le meilleur moyen est la stimulation immunitaire des moyens de d\u00e9fenses de l\u2019organisme.<\/p>\n

Pas tous \u00e9gaux<\/strong><\/p>\n

Cela dit, on remarque que certains adultes apparemment en\u00a0bonne sant\u00e9\u00a0et poss\u00e9dant une quantit\u00e9 normale de cellules immunitaires (selon les analyses sanguines) contractent souvent des infections comme le rhume ou la gastroent\u00e9rite. Au contraire, dans des conditions similaires, d\u2019autres y sont plus\u00a0r\u00e9sistants. La diff\u00e9rence se jouerait essentiellement sur le plan des\u00a0habitudes de vie. En effet, de nombreuses donn\u00e9es provenant d\u2019\u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques indiquent que l\u2019alimentation, le tabagisme, le sommeil, l\u2019activit\u00e9 physique, le degr\u00e9 de stress, la qualit\u00e9 des relations humaines et le milieu de vie influencent tous la qualit\u00e9 de la r\u00e9ponse immunitaire.<\/sup><\/p>\n

Ainsi, sant\u00e9 et immunit\u00e9 sont \u00e9troitement li\u00e9es, \u00a0prendre soin de sa\u00a0sant\u00e9<\/strong>\u00a0au jour le jour permet d\u2019am\u00e9liorer son immunit\u00e9, et vice-versa.<\/p>\n

Les aliments qui renforcent le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n

Avec l\u2019arriv\u00e9e du froid, de la pluie, de la neige, des rafales de vent, notre corps est soumis \u00e0 rude \u00e9preuve et nous devenons plus vuln\u00e9rables aux microbes.<\/p>\n

L\u2019alimentation est au c\u0153ur de la r\u00e9gulation de l\u2019immunit\u00e9. Elle r\u00e9gule notre capacit\u00e9 \u00e0 nous d\u00e9fendre de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n

Une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e, vari\u00e9e et adapt\u00e9e aux besoins nutritionnels de chacun de nous selon votre \u00e2ge, permet de renforcer notre syst\u00e8me immunitaire et limiter le risque d\u2019infections.<\/p>\n

Il est donc essentiel de faire au moins 3 repas \u00e9quilibr\u00e9s par jour.<\/p>\n

Le corps humain est construit de mani\u00e8re \u00e0 n\u00e9cessiter ces trois repas, avec des collations au besoin. L\u2019estomac se vide enti\u00e8rement apr\u00e8s quatre heures, c\u2019est donc pour cette raison qu\u2019on conseille d\u2019espacer les repas de quatre \u00e0 six heures.<\/p>\n

Une fois que vous consommez vos trois repas par jour, il faut s\u2019assurer de l\u2019\u00e9quilibre du repas. En r\u00e9sum\u00e9, on a besoin de glucides, de prot\u00e9ines et de vitamines et min\u00e9raux dans notre assiette.<\/p>\n

Des compl\u00e9ments alimentaires\u00a0pour booster le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n

Dans notre alimentation, nous trouvons certaines vitamines et min\u00e9raux qui permettent d\u2019assurer un bon \u00e9tat de sant\u00e9. Parmi les plus efficaces pour booster le syst\u00e8me immunitaire, nous pouvons retrouver les vitamines A, C, E, D, le fer, le zinc, le cuivre.<\/p>\n

Il ne faut pas perdre de vue quelques nutriments essentiels \u00e0 notre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

La vitamine A\u00a0: les fruits et les l\u00e9gumes aux couleurs vives. Carottes, le chou vert fris\u00e9, les feuilles de chou vert, les tomates et le basilic.<\/p>\n

Les vitamines B : les poivrons rouges d\u2019Am\u00e9rique, les brocolis, la laitue, poisson et des produits laitiers, viande.<\/p>\n

La vitamine C : les agrumes, (oranges, pamplemousse, mandarines, citron), les poivrons rouges les brocolis, la laitue.<\/p>\n

La vitamine D : le lait et les \u0153ufs,\u00a0 le saumon, et les crevettes\u2026<\/p>\n

Le zinc, le cuivre et le s\u00e9l\u00e9nium sont d\u2019excellents antioxydants. Ils permettent d\u2019entretenir votre syst\u00e8me immunitaire. Vous pouvez trouver ces oligo\u00e9l\u00e9ments dans les prot\u00e9ines animales (viande, poisson, \u0153ufs).<\/p>\n

Les probiotiques, ce sont des\u00a0 bact\u00e9ries ou levures contenues dans certains aliments. Ils permettent de renforcer le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Les probiotiques se trouvent dans les aliments ferment\u00e9s tels que le yaourt, les laits ferment\u00e9s ou le fromage.<\/p>\n

Int\u00e9r\u00eats du sommeil<\/strong><\/p>\n

Je ne vous apprends rien, en disant qu\u2019il suffit d\u2019une nuit blanche pour se sentir tr\u00e8s affaibli, vide, difficile de se tenir debout, et surtout que cela affaiblit le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Ce qui est aujourd\u2019hui un v\u00e9ritable dilemme que vivent de tr\u00e8s nombreuses personnes, surtout dans\u00a0 la soci\u00e9t\u00e9 actuelle o\u00f9 tout va vite, o\u00f9 nous sommes constamment agress\u00e9s par la pollution, le rythme tr\u00e9pident de la vie, le transport en commun, les embouteillages, le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, les probl\u00e8mes personnels non r\u00e9solus, l\u2019\u00e9rosion du pouvoir d\u2019achat, les soucis de la vie, le bruit, le sentiment d\u2019ins\u00e9curit\u00e9 sont en g\u00e9n\u00e9ral les principales causes de l\u2019insomnie. Une mauvaise hygi\u00e8ne de vie entraine aussi des cons\u00e9quences n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 et a des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur les d\u00e9fenses immunitaires de l\u2019organisme. Passer une bonne nuit confortable et r\u00e9paratrice n\u2019est pas conseill\u00e9 mais n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Pr\u00e9voir un nombre d\u2019heures suffisant est primordial pour le corps et l\u2019esprit. 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit sont recommand\u00e9es par les m\u00e9decins.<\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/p>\n

300 avant J-C, Aristote a dit \u00abun homme tombe en \u00e9tat de maladie comme le r\u00e9sultat du manque d\u2019exercice\u00bb.<\/p>\n

Est-il r\u00e9ellement besoin de rappeler aux uns et aux autres tous les bienfaits que peut avoir l\u2019activit\u00e9 physique sur l\u2019organisme?<\/strong><\/p>\n

Le sport mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 en tant que loisir a de nombreux effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Le sport limite le stress, ce qui est aussi en faveur d\u2019un sommeil de meilleure qualit\u00e9. \u00a0Il a un effet positif sur le fonctionnement du c\u0153ur. Il pr\u00e9vient certains cancers.<\/p>\n

Le sport entraine une diminution du risque d\u2019apparition du diab\u00e8te non insulino-d\u00e9pendant. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e permet de prolonger l\u2019esp\u00e9rance de vie\u2026<\/p>\n

30 minutes d\u2019exercices physiques sont recommand\u00e9es au quotidien afin de garder la p\u00e8che au fil des saisons. L\u2019activit\u00e9 physique est dite\u00a0\u00abimmunostimulante\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire que notre syst\u00e8me immunitaire sera boost\u00e9 et dynamis\u00e9 par un afflux accru en anticorps et en globules blancs, car ils se d\u00e9placent plus rapidement dans notre corps. On estime par exemple que le risque d\u2019infections respiratoires est diminu\u00e9 d\u2019environ 40%.<\/p>\n

Tabagisme et immunit\u00e9<\/strong><\/p>\n

Il est clairement d\u00e9montr\u00e9 que les fumeurs pr\u00e9sentent un risque major\u00e9 de contracter le nouveau coronavirus et de d\u00e9velopper une forme grave de la maladie. C\u2019est les r\u00e9sultats d\u2019une \u00e9tude men\u00e9e sur des malades du SARS-CoV-2 en Chine et publi\u00e9e dans The New England Journal of Medicine, qui nous apprend que le risque de passage en r\u00e9animation et de d\u00e9c\u00e8s passe de 5% \u00e0 12% pour les fumeurs par rapport aux non-fumeurs. Le tabac et les produits tabagiques endommagent les vaisseaux sanguins et diminuent le flux sanguin.<\/p>\n

Les plaies se cicatrisent plus lentement et les fumeurs ont \u00e9galement tendance \u00e0 \u00eatre plus souvent malades que les personnes qui \u00e9vitent la fum\u00e9e. Le tabagisme endommage aussi quelques unes des barri\u00e8res naturelles de notre corps \u00e0 l\u2019infection, surtout les tissus de la bouche et de la gorge. Quand ces barri\u00e8res sont alt\u00e9r\u00e9es, les agents infectieux peuvent s\u2019introduire plus facilement dans notre organisme et nous inoculer la maladie. Si vous le pouvez, c\u2019est le moment vraiment opportun pour cesser de fumer, car le tabac est un facteur de risque connu des maladies respiratoires.<\/p>\n

Pour conclure sur une note positive, une note d\u2019optimisme, restons tous zen surtout en ce moment pr\u00e9cis, dans ce contexte particulier.<\/p>\n

Prenons soin de nous-m\u00eames, de nos enfants, de nos proches et des autres qui sont vuln\u00e9rables.<\/p>\n

Auteur: M’hammed rahal
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