En plus d\u2019inclure ces aliments dans notre alimentation, il est fondamental d\u2019\u00e9viter les habitudes nocives, telles que le tabac, et de pratiquer une activit\u00e9 physique afin de d\u00e9boucher les art\u00e8res.<\/p>\n
Il existe une phrase tr\u00e8s c\u00e9l\u00e8bre qui dit que \u201cnous sommes ce que nous mangeons\u201d et rien n\u2019est plus certain que cela.\u00a0Les personnes qui ont une mauvaise alimentation en souffrent les cons\u00e9quences (ob\u00e9sit\u00e9, cholest\u00e9rol, hypertension, etc.).<\/p>\n
Aliments permettant de d\u00e9boucher les art\u00e8res<\/strong><\/p>\n L\u2019obstruction progressive des art\u00e8res (art\u00e9rioscl\u00e9rose) est un probl\u00e8me de plus en plus fr\u00e9quent dans les pays occidentaux. Elle cause plus de morts chaque ann\u00e9e que la cigarette ou l\u2019alcool.\u00a0Le pire dans tout cela c\u2019est qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un ennemi silencieux qui n\u2019a en g\u00e9n\u00e9ral pas de sympt\u00f4mes.<\/p>\n Les parois art\u00e9rielles se remplissent de graisses en raison de la nourriture que nous ing\u00e9rons. Si notre alimentation est bas\u00e9e sur des aliments caloriques, gras et sucr\u00e9s, il est fort probable que nous ayons du cholest\u00e9rol, une pression \u00e9lev\u00e9e et des probl\u00e8mes de circulation.<\/p>\n De plus, cette alimentation augmente les risques de souffrir de maladies du c\u0153ur. Pour \u00e9viter ces pathologie et vivre plus longtemps et mieux, nous vous recommandons d\u2019ajouter les aliments suivants \u00e0 votre alimentation :<\/p>\n 1. Ail<\/strong><\/p>\n C\u2019est l\u2019un des aliments qui ne peut manquer dans votre cuisine car il apporte une saveur sp\u00e9ciale aux plats.<\/p>\n L\u2019ail est riche en antioxydants et a la capacit\u00e9 de combattre les radicaux libres, de diminuer les niveaux de cholest\u00e9rol, de r\u00e9duire la pression sanguine et d\u2019am\u00e9liorer le flux sanguin. Une gousse d\u2019ail crue par jour d\u00e9bouche les art\u00e8res et pr\u00e9vient l\u2019accumulation de graisses.<\/p>\n 2. Huile d\u2019olive<\/strong><\/p>\n C\u2019est la plus saine des huiles et nous pouvons l\u2019utiliser dans toutes sortes de pr\u00e9paration. L\u2019huile d\u2019olive assaisonne une salade, mais apporte \u00e9galement une saveur unique aux viandes et aux poissons.<\/p>\n Elle est tr\u00e8s saine, emp\u00eache le cholest\u00e9rol d\u2019adh\u00e9rer aux art\u00e8res et elle est bonne pour la sant\u00e9 cardiaque en g\u00e9n\u00e9ral. En revanche, nous recommandons une consommation mod\u00e9r\u00e9e de cet aliment en raison de son apport calorique.<\/p>\n 3. Avocat<\/strong><\/p>\n Il a des propri\u00e9t\u00e9s similaires \u00e0 celles de l\u2019huile d\u2019olive. Il apporte des acides gras essentiels (b\u00e9n\u00e9fiques), \u00e9vite l\u2019oxydation de la graisse accumul\u00e9e dans les art\u00e8res, r\u00e9duit le cholest\u00e9rol et nous rassasie.<\/p>\n N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter de l\u2019avocat dans votre alimentation : vous pouvez l\u2019utiliser en salade ou comme condiment en remplacement de la mayonnaise.<\/p>\n 4. Avoine<\/strong><\/p>\n C\u2019est l\u2019un des ingr\u00e9dients qui ne peut manquer \u00e0 vos petits-d\u00e9jeuners, car il vous rassasie tout en vous apportant de l\u2019\u00e9nergie et en neutralisant la capacit\u00e9 du cholest\u00e9rol \u00e0 se fixer aux parois des art\u00e8res.<\/p>\n Nous vous recommandons de prendre une tasse de yaourt ou de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 avec de l\u2019avoine tous les matins. Vous pouvez y ajouter des fruits si vous le souhaitez.<\/p>\n 5. Fruits contenant de la pectine<\/strong><\/p>\n Dans ce groupe nous pouvons trouver la fraise, la pomme, le pamplemousse et le raisin (entre autres). Il s\u2019agit de fruits qui contiennent une grande quantit\u00e9 de pectine, une fibre soluble qui r\u00e9duit les niveaux de cholest\u00e9rol de lipoprot\u00e9ines de faible intensit\u00e9 (LDL).<\/p>\n Ils peuvent remplacer les sandwichs gras et caloriques dans la matin\u00e9e ou dans l\u2019apr\u00e8s-midi.\u00a0Manger des fruits r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore la sant\u00e9 et r\u00e9duit les risques de souffrir de maladies cardiaques.<\/p>\n 6. Asperges<\/strong><\/p>\n Un tr\u00e8s bon l\u00e9gume avec d\u2019excellentes propri\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n Les asperges servent, par exemple, \u00e0 d\u00e9boucher les art\u00e8res de mani\u00e8re naturelle ainsi qu\u2019\u00e0 r\u00e9duire les niveaux de mauvais cholest\u00e9rol (LDL) dans le sang et \u00e0 pr\u00e9venir la formation des coagulations. Bouillies, saut\u00e9es, au four ou \u00e0 la plancha\u2026 Les options pour profiter de ces petites pousses vertes sont innombrables.<\/p>\n 7. Grenades<\/strong><\/p>\n Plus pr\u00e9cis\u00e9ment le jus de grenade, car il apporte une grande quantit\u00e9 d\u2019antioxydants (encore plus que le jus d\u2019orange, de cranberries ou de m\u00fbres).<\/p>\n Cette boisson ros\u00e9e tr\u00e8s bonne r\u00e9duit les dommages caus\u00e9s par la graisse lorsqu\u2019elle s\u2019accumule dans les art\u00e8res. Un verre au petit-d\u00e9jeuner est suffisant. Pour de meilleurs effets il doit \u00eatre naturel (pr\u00e9par\u00e9 par vous-m\u00eame dans la mesure du possible).<\/p>\n 8. Soja<\/strong><\/p>\n Le soja et ses d\u00e9riv\u00e9s (en incluant le tofu) r\u00e9duisent l\u00e9g\u00e8rement le mauvais cholest\u00e9rol (LDL). Consommer 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe (30 g) de cette c\u00e9r\u00e9ale par jour favorisera une bonne sant\u00e9 cardiovasculaire. V\u00e9rifiez qu\u2019il s\u2019agit bien de soja organique et consommez du tofu en remplacement de la viande.<\/p>\n 9. Brocoli<\/strong><\/p>\n Ce tr\u00e8s bon l\u00e9gume de la famille des choux contient beaucoup de vitamine K qui aide le calcium dans les processus organiques.<\/p>\n De plus, le brocoli apporte une bonne quantit\u00e9 de fibres et favorise ainsi la sant\u00e9 art\u00e9rielle. Vous pouvez le consommer \u00e0 la vapeur, saut\u00e9 avec un peu d\u2019huile d\u2019olive ou dans des tartes.<\/p>\n 10. Poissons bleus<\/strong><\/p>\n Ce groupe de poissons est constitu\u00e9 du :<\/p>\n Il s\u2019agit de poissons sains car ils apportent des acides gras om\u00e9ga 3, n\u00e9cessaires pour d\u00e9boucher les art\u00e8res.\u00a0Ils \u00e9vitent \u00e9galement la formation de coagulations et \u00e9quilibrent la pression art\u00e9rielle. Essayez d\u2019en consommer certains \u00e0 la vapeur, au four ou \u00e0 la planche, 3 fois par semaine.<\/p>\n 11. Aubergines<\/strong><\/p>\n Ce l\u00e9gume \u00e0 la couleur fonc\u00e9e nettoie les art\u00e8res et r\u00e9duit au maximum les d\u00e9p\u00f4ts de cholest\u00e9rol dans le sang. Cela est d\u00fb au fait que l\u2019aubergine apporte des fibres solubles, un nutriment crucial pour une bonne sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Le meilleur dans tout cela c\u2019est qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un aliment que l\u2019on peut combiner de mille mani\u00e8res diff\u00e9rentes.<\/p>\n 12. Curcuma<\/strong><\/p>\n Cette \u00e9pice de couleur orang\u00e9e qui apporte de la saveur \u00e0 vos plats poss\u00e8de de nombreuses propri\u00e9t\u00e9s int\u00e9ressantes. Par exemple, il est anti-inflammatoire et r\u00e9duit les dommages caus\u00e9s par la graisse dans les parois art\u00e9rielles. Comme si cela n\u2019\u00e9tait pas suffisant, il diminue \u00e9galement les risques d\u2019apparition de coagulations.<\/p>\n\n