{"id":118343,"date":"2021-06-10T15:14:04","date_gmt":"2021-06-10T19:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-est-il-possible-dameliorer-les-performances-grace-a-lalimentation\/"},"modified":"2021-06-10T15:14:04","modified_gmt":"2021-06-10T19:14:04","slug":"bien-etre-est-il-possible-dameliorer-les-performances-grace-a-lalimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-est-il-possible-dameliorer-les-performances-grace-a-lalimentation\/","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : Est-il possible d’am\u00e9liorer les performances gr\u00e2ce \u00e0 l’alimentation ?"},"content":{"rendered":"
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Auteur : jeudi 10 juin 2021 07:00<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Am\u00e9liorer les performances gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation : ce que vous devez savoir<\/strong>
La nourriture joue un r\u00f4le important dans la performance sportive. Il est important d\u2019assurer un approvisionnement optimal en nutriments.<\/p>\n

Charges de glycog\u00e8ne<\/strong><\/p>\n

L\u2019une des strat\u00e9gies les plus courantes pour am\u00e9liorer les performances dans les sports ana\u00e9robies ou de longue dur\u00e9e consiste \u00e0 effectuer une charge de glycog\u00e8ne les jours pr\u00e9c\u00e9dents. Cela consiste en un appauvrissement du glycog\u00e8ne par un faible apport en glucides, suivi d\u2019une sur-reconstitution en mangeant une grande quantit\u00e9 de sucre sur une p\u00e9riode de 1 ou 2 jours.<\/p>\n

De cette mani\u00e8re, plus de glycog\u00e8ne s\u2019accumule dans les d\u00e9p\u00f4ts musculaires et h\u00e9patiques que ce qui peut \u00eatre stock\u00e9 normalement. Cette strat\u00e9gie se traduit par une plus grande biodisponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et un retard dans l\u2019apparition de la fatigue. Il est utilis\u00e9, par exemple, dans les sports d\u2019\u00e9quipe tels que le football et dans certains sports de contact.<\/p>\n

R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne dans les sports a\u00e9robies<\/strong><\/p>\n

Une fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019oxydation des lipides pour la production d\u2019\u00e9nergie dans les sports a\u00e9robies est l\u2019utilisation de r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes. L\u2019entra\u00eenement en l\u2019absence de glucides ou \u00e0 jeun am\u00e9liore la reproduction mitochondriale et l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019oxydation des lipides b\u00eata, de sorte qu\u2019une adaptation du corps se produit.<\/p>\n

Cette adaptation augmente les performances et constitue un avantage par rapport \u00e0 un individu qui ne m\u00e8ne pas ce type de strat\u00e9gie. Il est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 dans les sports de longue distance. Les efforts ana\u00e9robies ne sont pas recommand\u00e9s pendant cette p\u00e9riode de c\u00e9tose ou de je\u00fbne.<\/p>\n

Sous ce protocole, l\u2019effort effectu\u00e9 doit \u00eatre inf\u00e9rieur \u00e0 60 % de la capacit\u00e9 maximale. Cela a pour but d\u2019\u00e9viter les \u00e9tourdissements et les probl\u00e8mes musculaires.<\/p>\n

Suppl\u00e9ments pour am\u00e9liorer les performances<\/strong><\/p>\n

Il existe sur le march\u00e9 certaines substances qui permettent d\u2019augmenter le rendement de mani\u00e8re l\u00e9gale. La cr\u00e9atine, par exemple, augmente les valeurs de force et d\u2019endurance. Les tampons intra et extracellulaires, tels que la b\u00eata-alanine et le bicarbonate, retardent l\u2019apparition de la fatigue.<\/p>\n

Pendant ce temps, la caf\u00e9ine am\u00e9liore la r\u00e9ponse du syst\u00e8me nerveux central et retarde l\u2019apparition de la fatigue. Ces substances permettent donc d\u2019augmenter la capacit\u00e9 sportive de l\u2019individu sans provoquer d\u2019effets secondaires ni de dommages pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Cependant, ils doivent \u00eatre utilis\u00e9s correctement pour maximiser leurs effets. La cr\u00e9atine et la b\u00eata-alanine, par exemple, se trouvent souvent utilis\u00e9es de mani\u00e8re cyclique. Le bicarbonate, cependant, tombe en d\u00e9su\u00e9tude en raison de sa faible praticit\u00e9. Des doses trop \u00e9lev\u00e9es sont en effet n\u00e9cessaires pour produire un effet b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Au lieu de cela, les nitrites se trouvent de plus en plus utilis\u00e9s comme compos\u00e9s vasodilatateurs. Les concentr\u00e9s de betteraves riches en cette substance en sont un exemple.
Il existe plusieurs options de suppl\u00e9ments sur le march\u00e9 qui aident \u00e0 am\u00e9liorer les performances sportives. Cependant, il est n\u00e9cessaire de les utiliser correctement.<\/p>\n

Il est important de combiner la nourriture avec une formation correcte<\/strong><\/p>\n

Il est possible d\u2019am\u00e9liorer les performances gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation, toujours dans le cadre d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9. De la m\u00eame mani\u00e8re que vous ne pouvez pas d\u00e9velopper vos muscles uniquement par l\u2019apport de prot\u00e9ines. Pour am\u00e9liorer les performances sportives, il est n\u00e9cessaire de soumettre le corps aux charges de travail n\u00e9cessaires.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, il est important de mener une alimentation riche en macro et micronutriments indispensables au bon fonctionnement de l\u2019organisme, mais aussi d\u2019\u00eatre coh\u00e9rent avec l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Am\u00e9liorer les performances gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation : conclusion<\/strong><\/p>\n

Le r\u00e9gime est un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour garantir les performances de l\u2019athl\u00e8te. Une alimentation correcte emp\u00eache l\u2019efficacit\u00e9 sportive de diminuer et \u00e9vite des probl\u00e8mes de sant\u00e9 associ\u00e9s. De plus, il existe des strat\u00e9gies qui permettent d\u2019augmenter les performances contre les individus qui ne suivent pas de r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique.<\/p>\n

Selon le type de sport que vous pratiquez, vous pouvez utiliser des suppl\u00e9ments, un entra\u00eenement \u00e0 la c\u00e9tose ou des charges de glycog\u00e8ne pour am\u00e9liorer le r\u00e9sultat de la comp\u00e9tition. Cependant, il est int\u00e9ressant de consulter un nutritionniste avant de prendre une d\u00e9cision \u00e0 ce sujet.<\/p>\n

De nombreux suppl\u00e9ments doivent \u00eatre consomm\u00e9s selon un certain dosage et des directives pour obtenir leur plein effet. En revanche, il est crucial que, dans le cas de la d\u00e9cision de s\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun ou de charger du glycog\u00e8ne, un professionnel supervise le r\u00e9gime et les programmes d\u2019entra\u00eenement pour minimiser les risques et les complications.<\/p>\n

Publi\u00e9 dans :<\/strong> Alimentation<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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