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Cet article s\u2019adresse aux femmes de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, mais plus particuli\u00e8rement \u00e0 celles atteintes de m\u00e9nopause. En effet, nous remarquons que c\u2019est une p\u00e9riode qui surprend beaucoup d\u2019entre elles. Les troubles li\u00e9s aux r\u00e8gles, les bouff\u00e9es de chaleur, les os qui se fragilisent. Alors que faire face \u00e0 ce changement subit de l\u2019organisme ? Quelques astuces que nous vous proposons.<\/strong><\/p>\n Vers quarante-cinq ans environ, souvent m\u00eame plus t\u00f4t et parfois plus tard, l\u2019organisme de la femme subit des changements. Les menstrues diminuent ou, au contraire, deviennent plus abondantes. Parfois, elles surviennent tous les quinze jours pendant quelques mois, puis s\u2019espacent pour n\u2019appara\u00eetre que tous les deux mois. Finalement, elles disparaissent. C\u2019est la m\u00e9nopause qui sonne. Mais tenez-vous bien que la m\u00e9nopause ne s\u2019accompagne pas seulement de troubles li\u00e9s aux r\u00e8gles douloureuses, car \u00e0 c\u00f4t\u00e9 il y a aussi les bouff\u00e9es de chaleur qui apparaissent \u00e0 ce moment-ci.<\/em> Comment l\u2019\u00e9viter en p\u00e9riode de m\u00e9nopause?<\/strong><\/p>\n Selon les sp\u00e9cialistes, le moment id\u00e9al pour se prot\u00e9ger de l\u2019ost\u00e9oporose est la trentaine. A cet \u00e2ge, on a encore la possibilit\u00e9 de bien assimiler de fortes quantit\u00e9s de calcium pour rendre les os plus forts. De cette mani\u00e8re, on a la certitude qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e2ge de la m\u00e9nopause, ils resteront r\u00e9sistants et ne se briseront pas au moindre choc ou \u00e0 la moindre chute. M\u00eame apr\u00e8s trente ans, on peut renforcer les os en faisant le sport, en buvant du lait, en mangeant des l\u00e9gumes tels que : les petits pois, les haricots verts, le c\u00e9leri, etc. Ainsi que des fruits de mer comme les maquereaux.<\/em> Pour que la m\u00e9nopause se passe dans les meilleures conditions, que les troubles soient les plus discrets possibles, voici quelques moyens naturels \u00e0 adopter\u00a0:<\/strong><\/em><\/p>\n – L\u2019alimentation est tr\u00e8s importante : il est recommand\u00e9 de boire peu d\u2019alcool et de caf\u00e9, car ce sont des excitants qui peuvent aggraver les troubles.<\/em> Voici les aliments qui r\u00e9duisent les sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables de la m\u00e9nopause<\/em><\/strong><\/p>\n Ajoutez \u00e0 vos repas : des \u0153ufs, l\u2019ail, le persil, le lait et les produits laitiers, les pommes, les cerises, les olives, le soja, les tomates, les pommes de terre, le poivre et les choux. Aussi buvez beaucoup d\u2019eau et de jus de fruits.<\/em><\/p>\n
Les bouff\u00e9es de chaleur : Elles se manifestent par une sensation de chaleur intense et diffuse sur la partie sup\u00e9rieure du buste, le cou et le visage, apparaissant brutalement et disparaissant spontan\u00e9ment. Les bouff\u00e9es de chaleur peuvent donner lieu \u00e0 des rougeurs, des sueurs, des frissons et plus rarement \u00e0 des vertiges. Elles surviennent majoritairement la nuit. Au moment de la m\u00e9nopause, les femmes peuvent ressentir jusqu\u2019\u00e0 dix bouff\u00e9es de chaleur par jour, chacune d\u2019elles pouvant durer jusqu\u2019\u00e0 trente minutes.<\/em>L\u2019ost\u00e9oporose : Pour toutes les femmes qui atteignent l\u2019\u00e2ge de la m\u00e9nopause, la grande crainte n\u2019est pas forc\u00e9ment les bouff\u00e9es de chaleur, mais aussi l\u2019ost\u00e9oporose. Elle se caract\u00e9rise par la fragilit\u00e9 des os qui deviennent friables et peuvent se rompre au moindre choc.<\/em><\/p>\n
Comment faire partie des femmes pour qui la m\u00e9nopause se d\u00e9roule sans troubles d\u00e9sagr\u00e9ables ?<\/em>
Pour certaines femmes, c\u2019est-\u00e0-dire celles qui s\u2019y sont pr\u00e9par\u00e9es en cons\u00e9quence, la m\u00e9nopause passe inaper\u00e7ue et ne leur cause pas de souci majeur. Par contre, il y a des femmes qui ressentent tous les troubles possibles notamment des rapports sexuels douloureux, des irritabilit\u00e9s et voir la d\u00e9pression\u2026<\/em>
Concernant les femmes qui sont mal pr\u00e9par\u00e9es, la m\u00e9nopause devient un vrai calvaire, parce qu\u2019elles souffrent d\u2019hypertension art\u00e9rielle et de palpitation. Souvent leurs os deviennent plus fragiles et c\u2019est l\u2019ost\u00e9oporose. Tous ces troubles sont li\u00e9s \u00e0 la baisse de la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes, des hormones que le corps fabriquait jusqu\u2019\u00e0 ce stade.<\/em>
La grande pr\u00e9caution \u00e0 prendre d\u00e8s le d\u00e9but de la m\u00e9nopause est la suivante :<\/em>
Au moment o\u00f9 les r\u00e8gles commencent \u00e0 s\u2019espacer et \u00e0 devenir irr\u00e9guli\u00e8res, il est important que la femme soit vigilante en mati\u00e8re de contraception. Il y a des femmes qui se retrouvent enceintes, par surprise, car elles croient qu\u2019elles sont m\u00e9nopaus\u00e9es. En fait, malgr\u00e9 les apparences, elles demeurent f\u00e9condes jusqu\u2019\u00e0 la disparition compl\u00e8te des r\u00e8gles. Une grossesse en ce moment-ci n\u2019est pas \u00e9videmment souhaitable, car elle pourrait \u00eatre pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 de la femme et le risque de mettre au monde un enfant mal form\u00e9 est beaucoup plus grand ; sans compter qu\u2019\u00e0 cet \u00e2ge-l\u00e0, il est probable que les enfants sont d\u00e9j\u00e0 grands et que vous aspirez sans doute \u00e0 autre chose qu\u2019\u00e0 vous occuper d\u2019un b\u00e9b\u00e9.<\/em><\/p>\n
– Mangez moins de viande rouge, pr\u00e9f\u00e9rez le poulet, la dinde et le porc. Le poisson est un excellent aliment pour la femme en cette p\u00e9riode.<\/em>
– R\u00e9duisez votre consommation de sucres et de graisses. Mangez davantage de fruits, de l\u00e9gumes et de c\u00e9r\u00e9ales.<\/em>
– Le sommeil : Il est important que vous dormiez, ne veillez pas, couchez-vous avant 23 heures.<\/em>
– Le sport : Faites de l\u2019exercice, de la marche, par exemple. Si vous ne voulez pas le faire seul, il vous suffit de le faire avec vos enfants ou petits-enfants.<\/em><\/p>\n