{"id":186066,"date":"2026-05-11T20:31:30","date_gmt":"2026-05-12T00:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/troubles-du-sommeil-chez-les-personnes-de-plus-60-ans-lalimentation-une-cause-a-ne-pas-sous-estimer\/"},"modified":"2026-05-11T20:31:30","modified_gmt":"2026-05-12T00:31:30","slug":"troubles-du-sommeil-chez-les-personnes-de-plus-60-ans-lalimentation-une-cause-a-ne-pas-sous-estimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/troubles-du-sommeil-chez-les-personnes-de-plus-60-ans-lalimentation-une-cause-a-ne-pas-sous-estimer\/","title":{"rendered":"Troubles du sommeil chez les personnes de plus 60 ans: l\u2019alimentation, une cause \u00e0 ne pas sous-estimer"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 60 ans ont parfois des troubles du sommeil. Cette situation inconfortable n\u2019est pas uniquement li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge. Elle est souvent due \u00e0 une alimentation et \u00e0 une certaine habitude de vie. La di\u00e9t\u00e9ticienne, Coura Yasmine Sandrine Zerbo nous donne, dans cette interview, plus de pr\u00e9cision.<\/strong><\/p>\n

Sidwaya (S)\u00a0: Pourquoi certaines personnes ont souvent des troubles de sommeil apr\u00e8s 60 ans\u00a0?<\/em><\/strong><\/p>\n

Coura Yasmine Sandrine Zerbo (C.Y.S.Z) :<\/strong> Apr\u00e8s 60 ans, les troubles du sommeil sont fr\u00e9quents chez certaines personnes. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, ils ne sont pas uniquement li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge. En effet, un constat revient souvent \u00e0 l\u2019issue des consultations. Il ressort que l\u2019alimentation et les habitudes de vie influencent fortement la qualit\u00e9 du sommeil. Ainsi, les difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, les r\u00e9veils nocturnes et la fatigue au r\u00e9veil sont, entre autres, signes que pr\u00e9sentent bon nombre de sexag\u00e9naires.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Comment l\u2019alimentation peut-elle impacter la qualit\u00e9 du sommeil\u00a0?<\/em><\/strong><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Le r\u00f4le de l\u2019alimentation est souvent sous-estim\u00e9, si bien que certaines personnes \u00e2g\u00e9es adoptent des habitudes alimentaires qui leurs sont pr\u00e9judiciables. Il arrive souvent que les repas sont pris tard le soir et en sus, des aliments lourds ou gras. Certaines personnes ont aussi l\u2019habitude de consommer le caf\u00e9 ou le th\u00e9 en fin de journ\u00e9e. Ces habitudes perturbent directement le sommeil et favorisent les r\u00e9veils nocturnes. A cela s\u2019ajoute la consommation d\u2019alcool et l\u2019exc\u00e8s de sucre le soir. Les siestes trop longues, le manque d\u2019activit\u00e9 physique, les stress et les angoisses peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de troubles de sommeil.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Pourquoi est-il d\u00e9conseill\u00e9 de prendre le caf\u00e9 le soir\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z :<\/strong> Des personnes commettent l\u2019erreur de prendre du caf\u00e9 ou du th\u00e9 apr\u00e8s 16 heures. En effet, la caf\u00e9ine peut agir pendant 6 \u00e0 8 heures dans l\u2019organisme. Cela peut entrainer des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, des sommeils l\u00e9gers ou des \u00e9veils nocturnes. Il est donc conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter le caf\u00e9 et le th\u00e9 apr\u00e8s 16h.<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Certaines personnes ont l\u2019habitude de consommer l\u2019alcool les soirs. Quel impact cela peut avoir sur leur organisme ?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z :<\/strong> Il y a des personnes qui consomment de l\u2019alcool le soir pensant qu\u2019il favorise le sommeil. Cette conception est erron\u00e9e. En r\u00e9alit\u00e9, l\u2019alcool perturbe la qualit\u00e9 du sommeil avec des r\u00e9veils nocturnes plus fr\u00e9quents, une fatigue au r\u00e9veil et une d\u00e9shydratation. Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, l\u2019alcool peut \u00e9galement augmenter le risque de chutes, les malaises nocturnes et les interactions avec certains m\u00e9dicaments. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter l\u2019alcool le soir, surtout en cas de troubles du sommeil.<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Pourquoi, il est conseill\u00e9 de limiter le sucre le soir\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Les aliments et boissons tr\u00e8s sucr\u00e9s consomm\u00e9s le soir peuvent perturber le sommeil chez certaines personnes. Ils peuvent stimuler l\u2019organisme, favoriser les r\u00e9veils nocturnes, provoquer des variations de la glyc\u00e9mie pendant la nuit. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de limiter les boissons sucr\u00e9es et les desserts tr\u00e8s sucr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Le t\u00f4 et le riz sont tr\u00e8s pr\u00e9sents dans nos habitudes alimentaires le soir. Comment appr\u00e9ciez-vous ces repas\u00a0?\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Le t\u00f4 et le riz peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 dig\u00e9rer chez certaines personnes, lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9, ou tr\u00e8s tard le soir. Ils peuvent entrainer une digestion lente, des ballonnements, un inconfort digestif et perturber le sommeil. Il est recommand\u00e9 de r\u00e9duire les portions le soir et privil\u00e9gier des repas plus l\u00e9gers.<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Quels sont les repas l\u00e9gers qui sont recommand\u00e9s ?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Le repas du soir doit \u00eatre simple, l\u00e9ger et facile \u00e0 dig\u00e9rer. Les aliments adapt\u00e9s sont, entre autres, la bouillie l\u00e9g\u00e8re de mil, ma\u00efs ou sorgho, la soupe de l\u00e9gumes, de la salade de l\u00e9gumes, des pommes de terre bouillies, de la patate douce ou des p\u00e2tes alimentaires. Certains fruits peuvent \u00eatre consomm\u00e9s le soir mais en petite quantit\u00e9 comme la banane, la papaye, la pomme ou une petite portion de mangue. Il est recommand\u00e9 de les consommer id\u00e9alement 1 \u00e0 2 heures avant le coucher.<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Quels sont les aliments qui peuvent favoriser le sommeil\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Certains aliments contiennent naturellement des nutriments utiles au sommeil, comme le magn\u00e9sium, le tryptophane et certaines vitamines du groupe B. il s\u2019agit notamment de la banane, les produits laitiers nature, le mil et sorgho, les arachides en petite quantit\u00e9, le s\u00e9same, les l\u00e9gumineuses\u2026 Consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration et dans le cadre d\u2019un repas l\u00e9ger, ces aliments peuvent contribuer \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 un meilleur sommeil.<\/span><\/p>\n

S\u00a0:<\/strong> Quand faut-il consulter lorsque l\u2019on pr\u00e9sente des troubles de sommeil\u00a0?<\/em>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Les troubles du sommeil peuvent parfois r\u00e9v\u00e9ler un probl\u00e8me de sant\u00e9 n\u00e9cessitant une prise en charge.\u00a0<\/span> Il est important de consulter un professionnel de sant\u00e9 en cas de fatigue importante dans la journ\u00e9e, de ronflements importants, d\u2019arr\u00eats respiratoires pendant le sommeil, d\u2019insomnie persistante, de perte d\u2019app\u00e9tit ou amaigrissement et de troubles anxieux ou d\u00e9pressifs<\/span><\/p>\n

Interview r\u00e9alis\u00e9e par Abdoulaye BALBONE<\/strong><\/span><\/p>\n

Auteur: JK. Sidwaya
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