{"id":189303,"date":"2026-07-13T20:51:32","date_gmt":"2026-07-14T00:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/carnet-sante-pour-prevenir-la-constipation-lalimentation-est-essentielle-sandrine-zerbo-dieteticienne\/"},"modified":"2026-07-13T20:51:32","modified_gmt":"2026-07-14T00:51:32","slug":"carnet-sante-pour-prevenir-la-constipation-lalimentation-est-essentielle-sandrine-zerbo-dieteticienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/carnet-sante-pour-prevenir-la-constipation-lalimentation-est-essentielle-sandrine-zerbo-dieteticienne\/","title":{"rendered":"Carnet sant\u00e9: \u00ab Pour pr\u00e9venir la constipation, l\u2019alimentation est essentielle \u00bb, Sandrine Zerbo, di\u00e9t\u00e9ticienne"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>
La di\u00e9t\u00e9ticienne Coura Yasmine Sandrine Zerbo\u00a0: \u00ab\u00a0pour \u00e9viter la constipation, il y a des aliments \u00e0 limiter\u00a0\u00bb.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

La constipation est un trouble digestif fr\u00e9quent qui touche aussi bien les adultes que les enfants. Souvent banalis\u00e9e, elle peut pourtant alt\u00e9rer le confort quotidien, le bien-\u00eatre et la qualit\u00e9 de vie. Dans la majorit\u00e9 des cas, des mesures simples bas\u00e9es sur l\u2019alimentation et l\u2019hygi\u00e8ne de vie permettent de la pr\u00e9venir et de la soulager efficacement. La di\u00e9t\u00e9ticienne comportementaliste, Coura Yasmine Sandrine Zerbo, donne plus de pr\u00e9cisions dans cette interview.<\/p>\n

Sidwaya (S)\u00a0: Qu\u2019est-ce que la constipation\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Coura Yasmine Sandrine Zerbo (C.Y.S.Z)\u00a0:<\/strong> La constipation se d\u00e9finit par une diminution de la fr\u00e9quence des selles, g\u00e9n\u00e9ralement inf\u00e9rieure \u00e0 trois par semaine, associ\u00e9e \u00e0 des selles dures, s\u00e8ches et difficiles \u00e0 \u00e9vacuer.<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Comment se manifeste-t-elle\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Elle peut s\u2019accompagner de sensation d\u2019\u00e9vacuation incompl\u00e8te, de ballonnements, de douleurs abdominales ou d\u2019inconfort lors de la d\u00e9f\u00e9cation.\u00a0<\/span> Dans certains cas, des signes d\u2019alerte doivent conduire \u00e0 consulter rapidement. Il s\u2019agit entre autres du sang dans les selles, une perte de poids inexpliqu\u00e9e, des douleurs abdominales importantes ou une constipation r\u00e9cente et persistante.<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Quelles sont les principales causes de la constipation\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z :<\/strong> La constipation r\u00e9sulte le plus souvent d\u2019une combinaison de facteurs alimentaires et comportementaux. Chez l\u2019adulte, elle peut \u00eatre due \u00e0 une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, une s\u00e9dentarit\u00e9 ou \u00a0<\/span> au stress.\u00a0<\/span> Certains m\u00e9dicaments et pathologies sous-jacentes peuvent aussi \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de la maladie. Chez l\u2019enfant, la constipation peut \u00eatre due \u00e0 une faible consommation de fruits et l\u00e9gumes, un apport hydrique insuffisant, une r\u00e9tention volontaire des selles apr\u00e8s une douleur ou \u00e0 des changements de routine (\u00e9cole, voyage, etc.)<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Que faut-t-il faire pour \u00e9viter la constipation\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z :<\/strong> Pour pr\u00e9venir la maladie, l\u2019alimentation reste un pilier essentiel. Les fibres alimentaires jouent un r\u00f4le fondamental en augmentant le volume des selles et en facilitant leur progression dans l\u2019intestin. Il est donc recommand\u00e9 de consommer des fruits frais bio, des l\u00e9gumes bio vari\u00e9s et des l\u00e9gumineuses (haricots, lentilles, pois de terre, soja). Il est aussi conseill\u00e9 de consommer des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (mil, sorgho, riz complet, etc.), de la bouillie \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de boire de l\u2019eau en quantit\u00e9 suffisante tout au long de la journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Quels types d\u2019aliments doit-on limiter\u00a0?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Pour \u00e9viter la constipation, il y a des aliments \u00e0 limiter. Il s\u2019agit notamment des produits ultra-transform\u00e9s, les fritures et aliments tr\u00e8s gras, les p\u00e2tisseries, viennoiseries et confiseries. Les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (pain blanc, riz blanc, p\u00e2tes blanches), les boissons sucr\u00e9es et l\u2019exc\u00e8s de viande rouge avec faible apport en v\u00e9g\u00e9taux peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de la constipation.<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Certaines personnes font recours \u00e0 des laxatifs lorsqu\u2019elles sont constip\u00e9es\u00a0?\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Les laxatifs peuvent soulager temporairement la constipation, mais leur utilisation doit rester occasionnelle. Une utilisation prolong\u00e9e sans avis m\u00e9dical peut entra\u00eener une d\u00e9pendance et perturber le fonctionnement naturel de l\u2019intestin. Ils ne doivent jamais remplacer, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une bonne hydratation et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re stimule naturellement le transit intestinal. Il est recommand\u00e9 au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par jour (marche, danse, v\u00e9lo, sport l\u00e9ger).<\/span><\/p>\n

S\u00a0: En plus du sport, quelles sont les habitudes \u00e0 observer\u00a0pour \u00e9viter la constipation ?\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> Outre le sport, il est conseill\u00e9 de r\u00e9pondre rapidement \u00e0 l\u2019envie d\u2019aller \u00e0 la selle, d\u2019adopter des horaires r\u00e9guliers et de r\u00e9duire le stress. Il est aussi recommand\u00e9 de maintenir un sommeil de qualit\u00e9 et \u00e9viter la s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00a0: Quand doit on consulter ?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

C.Y.S.Z\u00a0:<\/strong> La constipation n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Dans la majorit\u00e9 des cas, elle peut \u00eatre pr\u00e9venue et am\u00e9lior\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation riche en fibres, une hydratation suffisante et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Les fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes constituent des alli\u00e9s essentiels du transit intestinal. Adopter de bonnes habitudes au quotidien permet non seulement de pr\u00e9venir la constipation, mais aussi d\u2019am\u00e9liorer durablement la sant\u00e9 digestive et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Une consultation m\u00e9dicale est n\u00e9cessaire si la constipation persiste malgr\u00e9 les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques. Lorsqu\u2019elle dure plusieurs semaines et s\u2019accompagne de douleurs importantes, du sang dans les selles, une perte de poids inexpliqu\u00e9e ou de vomissements, il faut consulter un m\u00e9decin pour une prise en charge ad\u00e9quate.\u00a0<\/span><\/p>\n

Interview r\u00e9alis\u00e9e Abdoulaye BALBONE<\/strong><\/span><\/p>\n

Auteur: JK. Sidwaya
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