{"id":20806,"date":"2019-03-10T06:00:00","date_gmt":"2019-03-10T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/quelles-vitamines-pour-les-femmes\/"},"modified":"2019-03-10T06:00:00","modified_gmt":"2019-03-10T10:00:00","slug":"quelles-vitamines-pour-les-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/quelles-vitamines-pour-les-femmes\/","title":{"rendered":"Quelles vitamines pour les femmes ?"},"content":{"rendered":"

Vitamine E : pour la peau<\/strong>
La vitamine E n’est pas n\u00e9cessaire uniquement pour les femmes, mais elle a une grande importance pour la peau. C’est donc, entre autres avantages, une vitamine \u00abbeaut\u00e9\u00bb. Elle renforce le film de lipides qui prot\u00e8ge notre peau contre les agressions (rayons UV, pollution, fum\u00e9e de cigarette) et diminue aussi le vieillissement des cellules. Certaines cr\u00e8mes ou produits de beaut\u00e9 contiennent de la vitamine E, mais vous pouvez aussi la trouver dans votre alimentation.
Les aliments riches en vitamine E : huiles et margarines v\u00e9g\u00e9tales, fruits secs ol\u00e9agineux (cacahu\u00e8tes), germe de bl\u00e9 et d’autres c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes verts, beurre, foie.<\/p>\n

Vitamine D : attention les os !\u00a0<\/strong>
La vitamine D est un peu particuli\u00e8re, puisque notre peau peut la synth\u00e9tiser si elle est expos\u00e9e aux rayons du soleil. Cependant, cette source n’est pas suffisante et aujourd’hui encore moins qu’hier. Notre style de vie toujours plus tourn\u00e9 vers l’int\u00e9rieur et le fait que nous nous prot\u00e9geons (\u00e0 juste titre) de plus en plus efficacement contre les rayons du soleil pour diminuer notre risque de d\u00e9velopper un cancer de la peau fait que notre corps re\u00e7oit au final assez peu de rayons UV. Or la vitamine D est tr\u00e8s importante pour la fixation du calcium sur les os. Les femmes, tr\u00e8s sujettes \u00e0 l’ost\u00e9oporose, en ont donc un grand besoin. R\u00e9cemment, un effet protecteur de la vitamine D contre le cancer a aussi \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9. Les aliments riches en vitamine D : foie, poissons et huile de foie de morue, jaune d’\u0153uf, lait entier.<\/p>\n

Vitamine B9 : l’acide folique, pour les b\u00e9b\u00e9s<\/strong>
L’acide folique est une vitamine fondamentale pour la formation des cellules de l’organisme pendant toute la vie ; mais pendant la grossesse, il est encore plus important parce qu’il intervient dans la formation du syst\u00e8me nerveux central du b\u00e9b\u00e9. Il est donc conseill\u00e9 aux femmes enceintes de prendre une suppl\u00e9mentation en acide folique; et m\u00eame, parce que le syst\u00e8me nerveux se forme dans les toutes premi\u00e8res semaines de la grossesse, de commencer d\u00e8s que la conception est programm\u00e9e. Attention ! ce conseil n’est pas valable uniquement pour les femmes… Une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que les p\u00e8res aussi gagneraient \u00e0 augmenter leur consommation d’acide folique.\u00a0
Les aliments riches en vitamine B9 : foie, lait, fromages, l\u00e9gumes verts.<\/p>\n

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