{"id":21034,"date":"2019-03-11T06:00:00","date_gmt":"2019-03-11T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/testez-votre-endurance\/"},"modified":"2019-03-11T06:00:00","modified_gmt":"2019-03-11T10:00:00","slug":"testez-votre-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/testez-votre-endurance\/","title":{"rendered":"Testez votre endurance"},"content":{"rendered":"<p>Le test de Ruffier permet de mesurer l\u2019adaptation du syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 l\u2019effort et sa capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Prenez votre pouls au repos et notez-le. En 45 secondes, faites 30 flexions sur les jambes, sans d\u00e9coller les talons, en gardant le buste droit avec retour \u00e0 chaque fois \u00e0 la position debout.\u00a0<br \/>Prenez votre pouls \u00e0 la fin des flexions et une minute apr\u00e8s. Notez vos 3 chiffres de pouls et comparez vos r\u00e9sultats. R\u00e9sultats : si vos r\u00e9sultats sont proches de :<br \/>60 \/ 90\/ 70 : excellent<br \/>70\/ 110\/ 90 : moyen<br \/>80 \/145 \/120 : faible<br \/>Pour garder la forme ou pour retrouver un second souffle, optez pour les sports d\u2019endurance. Le trio gagnant c\u2019est la natation, le jogging et le v\u00e9lo, mais d\u2019autres activit\u00e9s comme le step, le tennis, l\u2019a\u00e9robic ou le football permettent de d\u00e9velopper l\u2019endurance&#8230; Adaptez vos efforts \u00e0 votre condition physique. Ne recherchez pas la performance mais misez sur un effort continu et r\u00e9gulier pour que la progression se fasse en douceur. Si votre niveau est faible, mettez-vous en train gr\u00e2ce \u00e0 quelques s\u00e9ances de marche active. A raison de 30 minutes de marche sans s\u2019arr\u00eater, 3 fois par semaine, \u00e0 un rythme soutenu (\u00e0 la limite de l\u2019essoufflement), vous constaterez en 2 ou 3 mois les premiers r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>Auteur:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.lesoirdalgerie.com\/femme-magazine\/testez-votre-endurance-20349\">Cliquez ici pour lire l&rsquo;article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le test de Ruffier permet de mesurer l\u2019adaptation du syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 l\u2019effort et sa capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Prenez votre pouls au repos et notez-le. En 45 secondes, faites 30 flexions sur les jambes, sans d\u00e9coller les talons, en gardant le buste droit avec retour \u00e0 chaque fois \u00e0 la position debout.\u00a0Prenez votre pouls \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1741,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[73,53],"tags":[],"class_list":["post-21034","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualite","category-algerie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1741"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21034"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21034\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}