Ouvrir l’\u0153il et s’extirper du lit : pas simple tous les matins ! Pourtant, on r\u00eave de se r\u00e9veiller comme une fleur. Le r\u00eave peut devenir r\u00e9alit\u00e9 en adoptant quelques principes tout simples.\u00a0<\/p>\n
Adopter un rythme r\u00e9gulier\u00a0<\/strong> Supprimer les excitants apr\u00e8s 17h\u00a0<\/strong> Pratiquer une activit\u00e9 physique\u00a0<\/strong> Manger de bonne heure\u00a0<\/strong> Baisser la temp\u00e9rature de la chambre\u00a0<\/strong> Supprimer les \u00e9crans\u00a0<\/strong>
Difficile de se coucher \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re, surtout quand on aime la t\u00e9l\u00e9 apr\u00e8s 22h30, les d\u00eeners entre amis, les bons livres ! Pourtant, le bon sommeil a besoin de rep\u00e8res. Mieux vaut essayer de se coucher et de se lever\u00a0 \u00e0 la m\u00eame heure\u00a0 tous les jours. On \u00e9vite les grasses matin\u00e9es trop longues le\u00a0
week-end : \u00e7a d\u00e9cale.<\/p>\n
On aime se prendre une tasse de th\u00e9 \u00e0 l’heure du go\u00fbter ? Pourtant, mieux vaut \u00e9viter th\u00e9ine, caf\u00e9ine et autres vitamines apr\u00e8s 17h puisque ce sont des stimulants du syst\u00e8me nerveux central et du m\u00e9tabolisme. On peut les remplacer par des tisanes, du d\u00e9ca, du th\u00e9 vert ou du th\u00e9 sans th\u00e9ine.<\/p>\n
Pour se r\u00e9veiller en pleine forme, il faut d\u00e9j\u00e0 bien dormir. Et pour bien dormir, il faut avoir accumul\u00e9 une \u00abbonne\u00bb fatigue. C’est le r\u00f4le du sport. Il permet aussi de d\u00e9stresser, de se lib\u00e9rer des mauvaises toxines et de fabriquer des endorphines qui procurent une sensation de bien-\u00eatre. D\u00e8s que l’on peut, on court, on nage, on danse\u2026 Si on n’est pas sportive ou si on n’a pas le temps, on marche et on prend les escaliers.<\/p>\n
Dur de passer \u00e0 table avant 20h30 ? C’est pourtant l’id\u00e9al car la digestion maintient \u00e9veill\u00e9. Alors mieux vaut manger l\u00e9ger pour qu’elle soit rapide et manger au moins deux heures avant le coucher pour qu’elle soit termin\u00e9e. Et pour \u00e9viter d’avoir faim, on met des glucides au d\u00eener.<\/p>\n
Pour se r\u00e9veiller comme une fleur, on dort au frais. En effet, la chaleur r\u00e9duit la dur\u00e9e du sommeil, favorise les \u00e9veils nocturnes et raccourcit le nombre de phases de sommeil. En clair, le sommeil ne peut pas \u00eatre r\u00e9parateur quand il fait chaud. Alors on met le thermostat sur 18\u00b0C maximum.\u00a0
Mais on peut aussi baisser encore plus si on a une bonne couette !<\/p>\n
On \u00e9vite tous les \u00e9crans avant de se coucher : leur lumi\u00e8re bloque la production de m\u00e9latonine, hormone n\u00e9cessaire \u00e0 l’endormissement. Mieux vaut ouvrir un livre avant de dormir. Une fois ces petits principes mis en place, on laisse Morph\u00e9e faire son travail pour se r\u00e9veiller le lendemain du bon pied.<\/p>\n