{"id":28969,"date":"2019-04-20T15:14:18","date_gmt":"2019-04-20T19:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-7-aliments-pour-prevenir-la-fatigue-matinale\/"},"modified":"2019-04-20T15:14:18","modified_gmt":"2019-04-20T19:14:18","slug":"bien-etre-7-aliments-pour-prevenir-la-fatigue-matinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-7-aliments-pour-prevenir-la-fatigue-matinale\/","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : 7 aliments pour pr\u00e9venir la fatigue matinale"},"content":{"rendered":"<div readability=\"32\">\n<p>Auteur : <span class=\"time\">samedi 20 avril 2019 11:54<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"post_core\" readability=\"75\">\n<p>Beaucoup cherchent \u00e0 combattre la fatigue matinale avec des boissons \u00e9nergisantes et des produits commerciaux qui ne masquent le probl\u00e8me que momentan\u00e9ment.<\/p>\n<p>Bien qu\u2019elles semblent donner un regain d\u2019\u00e9nergie, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer \u00e0 les remplacer par des aliments naturels qui favorisent un sentiment de bien-\u00eatre.\u00a0Vous voulez les incorporer dans votre r\u00e9gime alimentaire ? D\u00e9couvrons les 7 meilleurs !<\/p>\n<p><strong>1. Avoine<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019avoine est consid\u00e9r\u00e9e comme la c\u00e9r\u00e9ale la plus \u00ab\u00a0compl\u00e8te\u00a0\u00bb en raison de ses qualit\u00e9s nutritionnelles. C\u2019est l\u2019un des aliments qui ne doit pas manquer dans votre alimentation, car elle repr\u00e9sente une source importante d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<ul>\n<li>Elle concentre d\u2019importantes quantit\u00e9s de fibres alimentaires, un nutriment qui am\u00e9liore la digestion et r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit.<\/li>\n<li>Ses vitamines et min\u00e9raux am\u00e9liorent la circulation sanguine et favorisent la sant\u00e9 m\u00e9tabolique et cognitive.<\/li>\n<li>Elle est id\u00e9ale pour prendre soin de la sant\u00e9 cardiaque, car elle aide \u00e0 contr\u00f4ler le cholest\u00e9rol et les triglyc\u00e9rides.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Lait<\/strong><\/p>\n<p>Les personnes qui ne souffrent pas d\u2019intol\u00e9rance au lactose peuvent trouver dans le lait un bon alli\u00e9 pour contrer cette sensation de fatigue matinale.<\/p>\n<ul>\n<li>C\u2019est un aliment qui fournit des acides amin\u00e9s essentiels et des vitamines qui, une fois assimil\u00e9s, augmentent la sensation de vitalit\u00e9 et d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<li>L\u2019un de ses acides amin\u00e9s, le tryptophane, stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur li\u00e9 au bien-\u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Fruits secs<\/strong><\/p>\n<p>Bien qu\u2019il soit n\u00e9cessaire de les consommer avec mod\u00e9ration, les fruits secs sont des aliments \u00e9nerg\u00e9tiques qui peuvent r\u00e9duire la faim et la fatigue matinale.<\/p>\n<ul>\n<li>Leur apport \u00e9lev\u00e9 en vitamines B et en acides gras est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, en am\u00e9liorant ainsi la concentration et les capacit\u00e9s mentales.<\/li>\n<li>Ils contiennent aussi des fibres alimentaires et des antioxydants qui, en plus de calmer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, pr\u00e9viennent les douleurs musculaires et les maux de t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Lentilles<\/strong><\/p>\n<p>Les lentilles ont la r\u00e9putation d\u2019\u00eatre l\u2019une des vari\u00e9t\u00e9s de l\u00e9gumineuses les plus saines. Elles sont polyvalentes, faciles \u00e0 pr\u00e9parer et contiennent \u00e9galement des nutriments qui favorisent de nombreux aspects de la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n<ul>\n<li>Son apport en fer et en prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 pr\u00e9vient les carences qui conduisent \u00e0 l\u2019an\u00e9mie.<\/li>\n<li>Elles optimisent la circulation sanguine et aident \u00e0 maintenir un processus d\u2019oxyg\u00e9nation cellulaire optimal.<\/li>\n<li>Ses glucides servent de \u00ab\u00a0carburant\u00a0\u00bb pour les cellules, ce qui augmente ainsi le niveau d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Chocolat<\/strong><\/p>\n<p>Que diriez-vous d\u2019un peu de chocolat pour plus d\u2019\u00e9nergie le matin ? Bien qu\u2019une consommation excessive ne soit pas recommand\u00e9e, manger entre 20 et 30 grammes de chocolat noir peut \u00eatre utile pour am\u00e9liorer les performances tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<ul>\n<li>Il contient des graisses et des glucides qui servent de source d\u2019\u00e9nergie pour les cellules.<\/li>\n<li>Il stimule le syst\u00e8me nerveux, am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiaque et prot\u00e8ge aussi le cerveau contre le stress oxydatif.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Graines<\/strong><\/p>\n<p>Il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 de graines qui peuvent aider \u00e0 combattre les effets de la fatigue matinale. Elles sont faibles en calories et pleins d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs soucieux de la sant\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>Les graines de chia ou de lin, par exemple, fournissent des acides gras om\u00e9ga-3 qui favorisent la sant\u00e9 cardiovasculaire et cognitive.<\/li>\n<li>Leur faible apport en acides amin\u00e9s et min\u00e9raux optimise la circulation sanguine et pr\u00e9vient aussi les sautes d\u2019humeur.<\/li>\n<li>Les graines de tournesol, de citrouille ou de s\u00e9same sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Bananes<\/strong><\/p>\n<p>Pendant de nombreuses d\u00e9cennies, les bananes ont fait l\u2019objet de diverses croyances. Beaucoup ont arr\u00eat\u00e9 de les manger parce qu\u2019ils pensaient qu\u2019il s\u2019agissait d\u2019un aliment qui faisait grossir.<\/p>\n<p>Aujourd\u2019hui, ces mythes ont \u00e9t\u00e9 dissip\u00e9s et il est reconnu qu\u2019elles sont non seulement d\u00e9licieuses, mais aussi pleines de propri\u00e9t\u00e9s pour le maintien du poids, le corps et la sant\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n<ul>\n<li>Ses glucides et sucres naturels augmentent les niveaux d\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liorent les performances.<\/li>\n<li>Elles \u00e9quilibrent l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux et am\u00e9liorent l\u2019humeur.<\/li>\n<li>Elles calment la faim et aident \u00e0 am\u00e9liorer le processus de digestion.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Publi\u00e9 dans :<\/strong> <span>sant\u00e9<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>Auteur:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.lebuteur.com\/article\/detail?titre=7-aliments-pour-prevenir-la-fatigue-matinale&#038;id=88144&#038;utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=Feed%3A+GalerieFArtciles+%28Les+derniers+articles++-+lebuteur.com%29\">Cliquez ici pour lire l&rsquo;article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auteur : samedi 20 avril 2019 11:54 Beaucoup cherchent \u00e0 combattre la fatigue matinale avec des boissons \u00e9nergisantes et des produits commerciaux qui ne masquent le probl\u00e8me que momentan\u00e9ment. 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