Je ne vous apprends certainement rien, lorsque je vous dis que l\u2019activit\u00e9 sportive quotidienne est un excellent moyen de pr\u00e9venir un bon nombre de maladies chroniques et autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n
En effet, le sport, renforce le corps humain dans sa globalit\u00e9 : le c\u0153ur, le cerveau, les os, les muscles, les vaisseaux sanguins etc. En somme, pour pr\u00e9server une bonne qualit\u00e9 de vie au fil des ann\u00e9es, il faut n\u00e9cessairement int\u00e9grer l\u2019exercice physique dans notre vie quotidienne.<\/p>\n
Cependant, un bon nombre de personnes qui se disent \u00ab actives \u00bb, limitent leurs activit\u00e9s \u00e0 des exercices cardiovasculaires, telles que la marche ou la machine elliptique en salle de sport.<\/p>\n
Pour diverses raisons, le renforcement musculaire, est encore boud\u00e9 pour beaucoup. Certaines femmes craignent de prendre trop de volume musculaire, les personnes plus \u00e2g\u00e9es tendent \u00e0 craindre la blessure, tandis que les parents pr\u00e9f\u00e8rent que leurs enfants pratiquent d\u2019autres types de sport pensant que la musculation puisse ralentir la croissance de ces derniers ou pr\u00e9senter un danger pour leurs os.<\/p>\n
Pourtant, la musculation est extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour le corps humain et ce quel que soit l\u2019\u00e2ge et le sexe. Renforcer vos muscles, vous aide \u00e0 perdre et contr\u00f4ler votre poids, pr\u00e9server une bonne densit\u00e9 osseuse et pr\u00e9venir la fontemusculaire qui survient avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n
De fa\u00e7on plus synth\u00e9tique et concise, je vous pr\u00e9sente dans ce qui suit, les 5 principaux b\u00e9n\u00e9ficessant\u00e9 de la musculation:<\/p>\n
La musculation permet d\u2019augmenter notre m\u00e9tabolisme. Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme?\u00a0 C\u2019est l\u2019ensemble des transformations chimiques et biologiques qui se produisent dans l’organisme. En d\u2019autres termes, c\u2019est le processus de transformation par lequel nous br\u00fblons nos calories.<\/p>\n
Plus ce dernier est important, plus nous br\u00fblons de l\u2019\u00e9nergie et donc plus nous br\u00fblons nos r\u00e9serves graisseuses, plus notre humeur s\u2019am\u00e9liore, et notre libido est importante : c\u2019est globalement notre corps qui fonctionne mieux. En bref, plus la masse musculaire est importante, plus on br\u00fble de calories, m\u00eame au repos !Ainsi, quand nous cherchons \u00e0 perdre du poids, il ne faut pas seulement contr\u00f4ler son assiette. Car un r\u00e9gime restrictif seul, fait d’abord perdre du muscle vu que l’organisme ne br\u00fble jamais facilement ses r\u00e9serves de gras. Il faut donc aussi devenir assidue \u00e0 une activit\u00e9 de renforcement musculaire. Je vous recommande de consulter cet article<\/a> pour davantage de conseils sur la perte de poids.<\/p>\n La musculation est une des meilleures fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer la densit\u00e9 des os, de r\u00e9duire le risque de fracture et de pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose qui survient avec l\u2019\u00e2ge.En effet en vieillissant, notre masse osseuse tend \u00e0 diminuer, le travail de musculation permet de contrer cet effet, en fournissant un \u00ab stresseur \u00bb (facteur de stress) direct \u00e0 nos os. Pour s\u2019adapter \u00e0 un tel stress, notre corps augmente la production de cellules responsables de la cr\u00e9ation de nouvelle mati\u00e8re osseuse. Ainsi, gr\u00e2ce \u00e0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la musculation, la densit\u00e9 osseuse peut \u00eatre maintenue ou m\u00eame am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n On a longtemps pens\u00e9 que seules les s\u00e9ances entra\u00eenements cardiovasculaires \u00e9taient b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la sant\u00e9 du c\u0153ur. Toutefois, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la musculation permet de diminuer la pression art\u00e9rielle et les mauvais gras sanguins (cholest\u00e9rol, triglyc\u00e9rides). Aussi, gr\u00e2ce \u00e0 la musculation, le c\u0153ur travaille et gagne de la force. Le c\u0153ur devient plus performant, plus longtemps. Il y a donc diminution des risques de maladies cardiovasculaires comme l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose ou la crise cardiaque.<\/p>\n Saviez-vous qu\u2019environ 80 % des gens connaissent des douleurs au bas du dos durant leur vie ? C\u2019est \u00e9norme ! Pourtant, un programme de musculation adapt\u00e9 et bien ex\u00e9cut\u00e9 permet de pr\u00e9venir ou de traiter les maux de dos. La musculation permet de renforcer les muscles du dos et d\u2019am\u00e9liorer le contr\u00f4le de la posture.De fa\u00e7on plus sp\u00e9cifique, le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos (trap\u00e8zes, dorsaux, \u00e9recteur du rachis) contribuent au maintien de la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos.<\/p>\n Les gains de force et d’endurance que procure la musculation am\u00e9liore notre habilet\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser nos t\u00e2ches quotidiennes. Cela se fait notamment \u00e0 travers les exercices fonctionnels comme les squats (fl\u00e9chir les jambes et remonter comme pour s\u2019assoir) et les soulev\u00e9s de terre (ramasser quelque chose du sol). Ces exercices permettent d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du mouvement et notre tenue, ainsi que de renforcer les muscles utilis\u00e9s lors de leur ex\u00e9cution.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, nos muscles et nos articulations gagnent en solidit\u00e9, notre \u00e9quilibre et notre stabilit\u00e9 s\u2019am\u00e9liorent. Ceci diminue donc les risques de chute et de blessures.<\/p>\n La musculation aiderait \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les risques de cancer du c\u00f4lon, \u00e0 am\u00e9liorer le contr\u00f4le du diab\u00e8te, \u00e0 am\u00e9liorer les habilet\u00e9s dans d\u2019autres sports, \u00e0 diminuer le stress et \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9clin musculaire li\u00e9 au vieillissement. Alors qu\u2019attendez-vous pour vous y mettre ?<\/p>\n Pour davantage de conseils sur l\u2019entra\u00eenement, je vous sugg\u00e8re la lecture de cet article<\/a>.<\/p>\n2- Pour une meilleure sant\u00e9 osseuse.<\/h2>\n
3- Pour une meilleure sant\u00e9cardio-vasculaire<\/h2>\n
4- Pour une meilleure sant\u00e9 du dos<\/h2>\n
5- Pour une meilleure qualit\u00e9 de vie globale<\/h2>\n