Tr\u00e8s souvent sollicit\u00e9e, la colonne vert\u00e9brale m\u00e9rite toute votre attention.
C’est pourquoi il faut la m\u00e9nager en pratiquant des exercices tonifiants et assouplissants pendant 10 minutes tous les jours.\u00a0<\/p>\n
Premier exercice\u00a0<\/strong> Deuxi\u00e8me exercice\u00a0<\/strong>
Assise en tailleur, les mains sur les genoux, le dos et la t\u00eate droits. En expirant, arrondissez votre dos vers l’avant et appuyez sur vos genoux pour les garder au sol. Remontez doucement en d\u00e9roulant la nuque en dernier tout en expirant profond\u00e9ment. R\u00e9alisez cet exercice 10 fois tr\u00e8s lentement.\u00a0
Conseil : Ne vous affaissez pas sur les genoux mais arrondissez l\u00e9g\u00e8rement votre dos. D\u00e9roulez progressivement votre colonne vert\u00e9brale, sans \u00e0-coups.\u00a0<\/p>\n
Levez les bras et tendez-les bien en l’air, les mains prises l’une dans l’autre et les jambes solidement plant\u00e9es au sol, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es (dans le prolongement de vos hanches). Faites des mouvements circulaires avec votre taille, lentement au d\u00e9but, puis petit \u00e0 petit plus rapidement.\u00a0
Les jambes ne doivent pas bouger. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement vingt fois dans un sens puis vingt fois dans l’autre.\u00a0
Muscles sollicit\u00e9s : Les grands dorsaux, les grands obliques ainsi que les grands fessiers.<\/p>\n