{"id":31020,"date":"2019-04-29T15:14:10","date_gmt":"2019-04-29T19:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-les-aliments-qui-favorisent-la-fatigue-et-ceux-qui-donnent-de-lenergie\/"},"modified":"2019-04-29T15:14:10","modified_gmt":"2019-04-29T19:14:10","slug":"bien-etre-les-aliments-qui-favorisent-la-fatigue-et-ceux-qui-donnent-de-lenergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-les-aliments-qui-favorisent-la-fatigue-et-ceux-qui-donnent-de-lenergie\/","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : Les Aliments qui favorisent la fatigue et ceux qui donnent de l\u2019\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"<div readability=\"32\">\n<p>Auteur : <span class=\"time\">lundi 29 avril 2019 11:36<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"post_core\" readability=\"54\">\n<p>Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e riche en graisses et en sucres raffin\u00e9s peut provoquer une fatigue physique et mentale. Un r\u00e9gime avec ces caract\u00e9ristiques est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9ficient en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n<p><strong>Quels aliments favorisent la fatigue ?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019exc\u00e8s de calories et une quantit\u00e9 abondante de nourriture surchargent le syst\u00e8me digestif et forcent le corps \u00e0 se concentrer sur cette t\u00e2che. Cela soustrait l\u2019\u00e9nergie de l\u2019organisme, g\u00e9n\u00e9rant une fatigue qui rend difficile l\u2019ex\u00e9cution des activit\u00e9s.<\/p>\n<p><u>Les aliments qui causent habituellement la fatigue sont :<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Repas pr\u00e9par\u00e9s. Ils ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en farine, sel et sucre, en plus d\u2019une bonne saveur. Le corps doit faire un grand effort pour les dig\u00e9rer, ce qui conduit \u00e0 une digestion plus lourde que la normale.<\/li>\n<li>Glucides. Le pain blanc, le riz blanc, les p\u00e2tes et les biscuits peuvent donner un regain d\u2019\u00e9nergie, mais ils produisent ensuite de la somnolence, de la lenteur et de la fatigue.<\/li>\n<li>Sucre raffin\u00e9. Lors de l\u2019ingestion d\u2019aliments contenant du sucre, le pancr\u00e9as commence \u00e0 pomper de l\u2019insuline. Avec cela, l\u2019\u00e9nergie augmente, mais elle disparait rapidement. C\u2019est le cas des p\u00e2tisseries, des g\u00e2teaux, des chocolats, des glaces.<\/li>\n<li>Caf\u00e9ine. Elle g\u00e9n\u00e8re de l\u2019hyperactivit\u00e9 parce que c\u2019est une boisson stimulante. Energiquement elle active les fonctions du corps, mais vous ne pouvez pas en abuser. Elle produit de l\u2019insomnie, de la fatigue et, chez certaines personnes, elle peut causer des probl\u00e8mes digestifs.<\/li>\n<li>Alcool. C\u2019est un d\u00e9presseur naturel du syst\u00e8me nerveux. Sa consommation affecte les neurotransmetteurs, rendant les influx nerveux plus longs \u00e0 atteindre le cerveau. Sa consommation augmente la fatigue.<\/li>\n<li>Mauvaise hydratation. La consommation d\u2019eau est essentielle. Les sympt\u00f4mes d\u2019une mauvais hydratation sont des maux de t\u00eate, des probl\u00e8mes de concentration, de la lourdeur, entre autres.<\/li>\n<li>Il est important de faire un meilleur choix de nourriture. Choisissez celles qui contiennent des nutriments, des vitamines et des antioxydants afin que nous puissions avoir une bonne digestion et g\u00e9n\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour effectuer les t\u00e2ches quotidiennes et les exercices.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quels aliments \u00e9quilibrent l\u2019organisme ?<\/strong><\/p>\n<p>Les aliments qui \u00e9quilibrent le corps sont des nutriments riches qui fournissent de l\u2019\u00e9nergie de mani\u00e8re stable, aident \u00e0 surmonter la fatigue et \u00e0 maintenir le syst\u00e8me nerveux en bon \u00e9tat de fonctionnement.<\/p>\n<ul>\n<li>Grains entiers, avoine, riz, millet, seigle.<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumineuses, qui sont une excellente source de glucides qui fournissent des prot\u00e9ines, des fibres, des vitamines et des min\u00e9raux.<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes, en particulier ceux \u00e0 feuilles vertes, riches en magn\u00e9sium, en calcium et en oligo-\u00e9l\u00e9ments.<\/li>\n<li>Les graines, qui ont une forte concentration en acides gras essentiels tels que les om\u00e9ga 3 et les om\u00e9ga 6. Exemple: citrouille, lin, noix, tournesol, amandes.<\/li>\n<li>Les fruits sont des g\u00e9n\u00e9rateurs d\u2019\u00e9nergie par excellence. Ils contiennent des sucres, mais aussi des fibres d\u2019excellente qualit\u00e9. En outre, ils contiennent beaucoup d\u2019eau, sont facilement dig\u00e9r\u00e9s et sont tr\u00e8s \u00e9nergiques.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conseils suppl\u00e9mentaires pour \u00e9viter de favoriser la fatigue physique et \u00e9motionnelle<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prenez un petit d\u00e9jeuner pour ne pas vous sentir affam\u00e9.\u00a0Mangez une tasse de c\u00e9r\u00e9ales et de fruits tous les matins.<\/li>\n<li>Essayez de r\u00e9duire le stress afin d\u2019\u00e9viter une hausse du taux de\u00a0cortisol.<\/li>\n<li>Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.<\/li>\n<li>Pratiquez une activit\u00e9 physique et des activit\u00e9s physiques qui vous d\u00e9tendent.<\/li>\n<li>Incluez dans votre alimentation des compl\u00e9ments qui apportent de l\u2019\u00e9nergie tels que le ginseng ou la gel\u00e9e royale. Ced aliments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux qui servent \u00e9galement d\u2019antioxydants.<\/li>\n<li>Prenez des infusions qui aident \u00e0 dynamiser votre corps.<\/li>\n<li>Reposez-vous pendant une demi-heure au cours de la journ\u00e9e, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s r\u00e9parateur. Et si vous avez la possibilit\u00e9 de le faire, faites une sieste apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/li>\n<li>Ne soyez pas si exigeant avec vous-m\u00eame. Soyez plus flexibles, accordez-vous plus de permissions dans les diff\u00e9rents domaines de votre vie.<\/li>\n<li>Passez en revue vos priorit\u00e9s et gardez \u00e0 l\u2019esprit vos besoins personnels. Ne les laissez pas en dernier sur votre liste de choses \u00e0 faire.<\/li>\n<li>Consultez un psychologue si vous avez des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs ou si vous ne pouvez pas surmonter vos conflits personnels. Ce professionnel peut vous aider \u00e0 trouver des solutions.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Publi\u00e9 dans :<\/strong> <span>Alimentation<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>Auteur:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.lebuteur.com\/article\/detail?titre=les-aliments-qui-favorisent-la-fatigue-et-ceux-qui-donnent-de-lenergie&#038;id=88390&#038;utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=Feed%3A+GalerieFArtciles+%28Les+derniers+articles++-+lebuteur.com%29\">Cliquez ici pour lire l&rsquo;article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auteur : lundi 29 avril 2019 11:36 Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e riche en graisses et en sucres raffin\u00e9s peut provoquer une fatigue physique et mentale. Un r\u00e9gime avec ces caract\u00e9ristiques est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9ficient en vitamines et min\u00e9raux. Quels aliments favorisent la fatigue ? 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