Pourtant avec une alimentation saine, une activit\u00e9 physique quotidienne et adapt\u00e9e, ainsi qu\u2019un petit effort d\u2019organisation, il est tr\u00e8s possible de maintenir son poids et m\u00eame d\u2019en perdre.
La logique est donc simple, mais pas toujours facile \u00e0 appliquer. Pourquoi ? Eh bien parce que durant ce mois sain, nous avons tendance \u00e0 manger trop, mais surtout mal et \u00e0 diminuer drastiquement notre activit\u00e9 physique. Pas de surprise, donc, le r\u00e9sultat fini par se faire ressentir sur la balance et sur notre forme physique.
Pour contrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne, il faut, autant que possible, respecter ces 4 principes :<\/p>\n
Manger sain et \u00e9quilibr\u00e9 durant le mois de ramadan est particuli\u00e8rement important. En effet, il faut s\u2019assurer de r\u00e9pondre correctement \u00e0 nos besoins nutritionnels et \u00e9nerg\u00e9tiques durant les longues heures de je\u00fbne.<\/p>\n
Ainsi, \u00e0 la rupture du je\u00fbne, malgr\u00e9 la faim, la soif et les nombreuses tentations, \u00e9vitez de vous ruer sur des mets trop gras ou trop sucr\u00e9s. Bien que ces derniers puissent vous fournir un plaisir imm\u00e9diat, ils mettent votre corps en situation d\u2019hyperglyc\u00e9mie (taux de sucre dans le sang anormalement \u00e9lev\u00e9). Vous avez donc la sensation d\u2019un boost d\u2019\u00e9nergie sur le coup, qui se traduit peu de temps apr\u00e8s par une chute brutale d\u2019\u00e9nergie. Un message est alors envoy\u00e9 au cerveau, pour lui demander, \u00e0 nouveau, de consommer du sucre. Ces pics contribuent donc \u00e0 nous faire prendre du poids.<\/p>\n
En cons\u00e9quence, pour disposer d\u2019une bonne r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie r\u00e9partie sur une plus longue p\u00e9riode, limitez votre consommation de glucides simples (farines blanches, boissons sucr\u00e9s et sucreries) et faites plut\u00f4t des choix intelligents.<\/p>\n
En composant votre assiette, optez pour la simplicit\u00e9 et la fra\u00eecheur. Consommez des prot\u00e9ines (viandes maigres, poissons, \u0153ufs\u2026), des glucides \u00e0 faible taux glyc\u00e9mique (fruits, l\u00e9gumes, quinoa, burghul, riz brun, l\u00e9gumineuses) et de bons gras (noix, huile d\u2019olive, avocat…).<\/p>\n
Les produits raffin\u00e9s (sucre, sel, c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, certaines huiles\u2026), ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des transformations afin d\u2019en faciliter la conservation et le stockage. Ces derniers, sont par cons\u00e9quent tr\u00e8s appauvris notamment en vitamines, min\u00e9raux et fibres. Il s\u2019agit donc de calories \u00ab vides \u00bb, qui n\u2019ont ni go\u00fbts, ni odeur. Les industrielles y ajoutent ensuite des ar\u00f4mes artificiels, des exhausteurs de go\u00fbt et autres sortes de produits chimiques n\u00e9fastes pour la sant\u00e9.<\/p>\n
En bref, vous l\u2019aurez compris moins vous en consommez, mieux vous vous portez surtout durant le mois de ramadan !<\/p>\n
Apr\u00e8s un je\u00fbne de plus de 14 heures, il est important de prendre son temps et de manger des petites quantit\u00e9s \u00e0 la fois. Cela facilite votre digestion et vous permet de mieux contr\u00f4ler votre apport calorique. Un bon truc consiste \u00e0 prendre une pause entre le moment de la rupture du je\u00fbne et votre repas du soir. Vous contr\u00f4lerez ainsi mieux vos pulsions alimentaires et \u00e9couterez davantage votre corps. Profitez de ce moment pour vous hydrater, vous d\u00e9tendre et pourquoi pas vous recueillir. N\u2019est-ce pas finalement l\u00e0 l\u2019objectif ultime de ce mois saint?<\/p>\n
Le mois de ramadan ne doit pas \u00eatre synonyme de s\u00e9dentarit\u00e9. Il est en effet important de garder une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Celle-ci peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e apr\u00e8s la rupture du je\u00fbne (pr\u00e9voyez 1h30-2h pour la digestion) ou juste avant le \u00ab shour \u00bb pour les plus motiv\u00e9s. Certains appr\u00e9cient aussi l\u2019entra\u00eenement 1 ou 2 heures avant la rupture du je\u00fbne. Si c\u2019est votre cas, soyez simplement vigilants : la d\u00e9shydratation accro\u00eet le risque de blessure, surtout par temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n
En somme, hydratez-vous correctement et \u00e9coutez votre corps. Car ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement le moment de vous pousser au maximum ou d\u2019entamer des programmes trop intenses. Proc\u00e9dez avec douceur, \u00e9chauffez-vous et \u00e9tirez-vous correctement.<\/p>\n
Evidemment, avec tout cela, pensez \u00e0 vous hydrater suffisamment et avec de l\u2019eau, s\u2019il-vous-pla\u00eet! \u00c9vitez les jus, sodas, th\u00e9s et caf\u00e9s trop sucr\u00e9s, il n\u2019y a rien de mieux que l\u2019eau.
Vous voil\u00e0 maintenant pr\u00eats \u00e0 entamer le mois de Ramadan sereinement, sans vous en faire pour votre ligne. Alors, Ramadan Mabrouk, qu\u2019il vous apporte sant\u00e9, vitalit\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 !
Vous d\u00e9sirez avoir plus d\u2019informations sur la perte de poids ? Je vous sugg\u00e8re la lecture de cet article<\/a>.<\/p>\n