{"id":32692,"date":"2019-05-07T06:28:50","date_gmt":"2019-05-07T10:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/vaut-mieux-sadonner-aux-exercices-souples\/"},"modified":"2019-05-07T06:28:50","modified_gmt":"2019-05-07T10:28:50","slug":"vaut-mieux-sadonner-aux-exercices-souples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/vaut-mieux-sadonner-aux-exercices-souples\/","title":{"rendered":"\u00abVaut mieux s\u2019adonner aux exercices souples\u2026\u00bb"},"content":{"rendered":"

Al Bayane:<\/strong>\u00a0\u00a0 Vous \u00eates sp\u00e9cialiste de m\u00e9decine sportive, votre exp\u00e9rience dans ce domaine est reconnue et tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e. A ce titre, quel est votre point de vue concernant la pratique des activit\u00e9s sportives et le je\u00fbne de ramadan?<\/strong><\/span><\/p>\n

Docteur Atik<\/strong>: \u00a0<\/strong>Votre question n\u00e9cessite que l\u2019on s\u2019attarde un peu pour bien expliquer les choses , \u00e9claircir la situation pour permettre \u00e0 celles et ceux qui d\u00e9sirent pratiquer des activit\u00e9s sportives tout au long de ce mois sacr\u00e9 , de pouvoir le faire en toute s\u00e9curit\u00e9 .<\/p>\n

Il faut savoir que ceux qui ont l\u2019habitude de faire du sport tout au long de l\u2019ann\u00e9e ne vont pas \u00e9prouver de difficult\u00e9s \u00e0 concilier leurs activit\u00e9s physiques et le je\u00fbne du mois de ramadan.<\/p>\n

Par contre, pour celles et ceux qui attendent le mois de ramadan pour se mettre au sport, ou ceux qui ont arr\u00eat\u00e9 cette pratique et qui d\u00e9sirent se remettre et faire du sport, il est important de prendre des pr\u00e9cautions, de ne pas mettre son corps du jour au lendemain \u00e0 rude \u00e9preuve.<\/p>\n

Je suis parfaitement d\u2019accord pour que les personnes qui ne souffrent d\u2019aucune affection, qui sont parfaitement saines puissent pratiquer une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e pendant le mois de ramadan.<\/p>\n

Il ne faut pas chercher \u00e0 pratiquer le sport de haut niveau et vouloir battre des records. Il vaut mieux s\u2019adonner aux exercices de gymnastique douce, des \u00e9tirements de souplesse et du renforcement du corps, des muscles, et je conseille vivement \u00e0 toutes ces personnes qui d\u00e9sirent se mettre au sport juste au cours du mois de ramadan, de pratiquer ces activit\u00e9s deux heures apr\u00e8s \u00a0la rupture du je\u00fbne sans d\u00e9passer une dur\u00e9e de 30 ou 40 minutes.<\/p>\n

Il faut aller doucement, sans forcer et prendre plaisir \u00e0 pratiquer ces activit\u00e9s.<\/p>\n

Qu\u2019en est-il des personnes qui pratiquent des activit\u00e9s sportives intenses, comme les matches de foot, de tennis, cyclisme,\u00a0 pendant plusieurs heures avant le Ftour\u00a0? Est-ce dangereux pour la sant\u00e9?<\/span><\/strong><\/p>\n

Bonne question. Vous soulevez l\u00e0 un r\u00e9el probl\u00e8me qui concerne de nombreuses personnes qui ne savent pas ou ne comprennent pas tous les risques qu\u2019ils font courir \u00e0 leur sant\u00e9, en pratiquant des activit\u00e9s sportives intenses une heure avant la rupture du je\u00fbne.<\/p>\n

C\u2019est encore plus vrai pour ceux qui ne sont nullement pr\u00e9par\u00e9s, et j\u2019insiste ici pour dire qu\u2019il y a effectivement danger pour la sant\u00e9 de ces personnes.<\/p>\n

Si vous allez \u00e0 la corniche ou au niveau des nombreux espaces sportifs, vous pouvez remarquer que beaucoup de personnes attendent la fin de la journ\u00e9e, juste une heure ou deux heures avant le Ftour pour s\u2019adonner \u00e0 une activit\u00e9 physique.<\/p>\n

Il faut savoir que le corps en fin de journ\u00e9e est plus faible, plus d\u00e9shydrat\u00e9, car tout au long de la journ\u00e9e, nous perdons de l\u2019eau, qui n\u2019est pas remplac\u00e9e, car nous je\u00fbnons pendant plus de 16 heures, et par cons\u00e9quent, il y a des risques de d\u00e9shydratation surtout quand il fait un peu chaud. En outre, le taux de glucose dans le sang est diminu\u00e9, c\u2019est ce qui explique la survenue de crampes, de claquages, des chutes et m\u00eame de perte de connaissance quand le corps est mis \u00e0 rude \u00e9preuve par des activit\u00e9s qu\u2019il n\u2019arrive pas \u00e0 g\u00e9rer et \u00e0 supporter.<\/p>\n

Il faut savoir faire preuve de sagesse et \u00e9couter son corps, car des incidents graves peuvent survenir.<\/p>\n

Quels sont vos conseils en tant que sp\u00e9cialiste \u00e0 ceux qui d\u00e9sirent faire du sport pour acqu\u00e9rir une meilleure sant\u00e9 au cours de ce mois de ramadan?<\/span><\/strong><\/p>\n

En tant que m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 dans la m\u00e9decine du sport, et de par ma longue exp\u00e9rience dans ce domaine,\u00a0 j\u2019encourage la pratique de l\u2019activit\u00e9 physique en dehors et pendant le mois de Ramadan. Mais la vigilance doit \u00eatre la r\u00e8gle pour \u00e9viter tout risque susceptible de mettre \u00e0 mal l\u2019organisme.<\/p>\n

Celles et ceux qui sont habitu\u00e9s de faire du sport tout au long de l\u2019ann\u00e9e,\u00a0 peuvent sans grandes difficult\u00e9s pratiquer leur sport favori une heure avant la rupture du je\u00fbne. Pour les autres,\u00a0 je conseille vivement que cette pratique se fasse 2 heures apr\u00e8s le Ftour, apr\u00e8s un repas l\u00e9ger et nutritif et une bonne hydratation, et il faut veiller \u00a0\u00e0 limiter cette activit\u00e9 sportive \u00a0\u00e0 30 ou 45 minutes.<\/p>\n

Il faut aller doucement, sans forcer surtout pour celles et ceux qui n\u2019ont n\u2019a pas l\u2019habitude de faire du sport, particuli\u00e8rement au cours de la premi\u00e8re semaine du mois de ramadan. Il est en effet important que l\u2019organisme s\u2019adapte en douceur \u00e0 ce nouveau rythme de vie, si on veut r\u00e9ellement profiter au mieux des activit\u00e9s physiques, que ce soit au niveau des salles de sport ou en plein air.<\/p>\n

Je tiens aussi \u00e0 dire, qu\u2019il y a une r\u00e8gle d\u2019or, qui est celle de ne pas trop d\u00e9passer ses capacit\u00e9s.<\/p>\n

La mod\u00e9ration doit \u00eatre le ma\u00eetre-mot, surtout si vous d\u00e9cidez de faire du sport en fin de journ\u00e9e, avant la rupture du je\u00fbne. Adoptez un rythme progressif, \u00e9vitez les sports violents ou qui demandent un gros effort physique.<\/p>\n

La marche est un bel exercice, tout comme la nage que vous pouvez pratiquer avant la rupture du je\u00fbne. L\u2019important, c\u2019est d\u2019\u00eatre vigilant et de ne pas forcer.<\/p>\n

Il faut savoir s\u2019arr\u00eater en cas de douleurs musculaires, crampes, claquages, douleurs articulaires, difficult\u00e9s respiratoires, troubles du rythme\u2026<\/p>\n

L\u2019important c\u2019est de ne pas s\u2019exposer \u00e0 des risques inutilement, il faut savoir \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son propre corps.<\/p>\n

Dans une telle situation, il faut consulter un m\u00e9decin le plus vite possible pendant le ftour. Comme il faut vous r\u00e9hydrater pour compenser les pertes en eaux accumul\u00e9es pendant la journ\u00e9e et pensez \u00e9galement \u00e0 vous reposer apr\u00e8s l\u2019effort et pour que votre corps puisse r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Ouardirhi Abdelaziz<\/strong><\/p>\n

Auteur: rahal mehamed
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