De nombreuses personnes d\u00e9cident de reprendre le sport \u00e0 40 ans. En effet, \u00e0 cet \u00e2ge il se produit souvent une prise de conscience poussant ces derni\u00e8res \u00e0 vouloir retrouver la forme de leurs 20 ans.<\/p>\n
C\u2019est une excellente chose, qui doit tout de m\u00eame se faire en respectant certains principes, histoire de ne pas prendre de risques inutiles. Voici donc 5 conseils pour reprendre le sport \u00e0 40 ans de fa\u00e7on s\u00e9curitaire et efficace:<\/p>\n
Celui-ci Il proc\u00e8dera \u00e0 l\u2019examen habituel et cherchera les signes alarmants, les ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux (maladies \u00e9ventuelles, accidents pass\u00e9s, entorses \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, vertiges ou pertes de connaissance, etc.). \u00c9videmment, durant cette visite, il \u00e9valuera le risque cardiaque et apr\u00e8s un examen complet, il pourravous conseiller et vous orienter vers les pratiques adapt\u00e9es. Vous pourrez ainsi entamer cette nouvelle aventure en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n
Comme pour tout projet que l\u2019on veut fructueux, il faut d\u00e9terminer un objectif et d\u00e9finir une strat\u00e9gie pour l\u2019atteindre. Alors cherchez-vous \u00e0 perdre du poids? A gagner en force musculaire? A am\u00e9liorer votre sant\u00e9 de fa\u00e7on globale?<\/p>\n
Une fois votre objectif formul\u00e9, consultez un professionnel comp\u00e9tent capable de vous orienter sur le type de programme et d\u2019activit\u00e9 \u00e0 suivre. Savoir vous adresser \u00e0 la bonne personne, rendra le processus nettement plus efficace et s\u00e9curitaire.<\/p>\n
Il faut \u00eatre conscient, qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge et l\u2019inactivit\u00e9, notre composition corporelle change. Nous perdons de la masse musculaire et gagnons de la masse grasse. Notre c\u0153ur devient moins efficace, comme l\u2019ensemble de nos muscles qui deviennent moins forts et moins endurants.<\/p>\n
Tous ces facteurs (et bien d\u2019autres), font que nous devons proc\u00e9der avec douceur et progressivement. \u00c9vitez les s\u00e9ances trop intenses, les poids trop lourds, ou les rythmes trop soutenus au d\u00e9but. \u00c9coutez votre corps, commencez doucement et augmentez l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances graduellement, selon votre \u00e9volution.Ne soyez pas \u00e9tonn\u00e9 et d\u00e9courag\u00e9 si au d\u00e9but vous \u00eates tr\u00e8s essouffl\u00e9 apr\u00e8s 20 minutes.Tentez plut\u00f4t de diviservos s\u00e9ances en de petits blocs de 10 minutes d\u2019effort mod\u00e9r\u00e9 et progressezpetit \u00e0 petit.<\/p>\n
Un programme complet comprend les composantes suivantes :une activit\u00e9 cardiovasculaire (visant \u00e0 am\u00e9liorer les performances cardiaques), des exercices de renforcement musculaire pour pr\u00e9venirla fonte musculaire qui survient avec l\u2019\u00e2ge et \u00e0 partir de 30 ans, des exercices visant \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 pour plus de souplesse et un meilleur \u00e9quilibre.<\/p>\n
Ainsi, chaque composante joue un r\u00f4le sp\u00e9cifique dans l\u2019am\u00e9lioration de notre mobilit\u00e9 au quotidien et ne doit donc pas \u00eatre laiss\u00e9e au hasard.<\/p>\n
Le sport doit rimer avec plaisir, ne le ressentez pas comme une corv\u00e9e ou une punition. Tentez de convaincre des amis de vous accompagner, int\u00e9grez des groupes qui pratiquent des activit\u00e9s qui vous int\u00e9ressent, comme la randonn\u00e9e, la marche, le v\u00e9lo ou le running.
Si vous appr\u00e9ciez ces moments que vous passez \u00e0 prendre soin de vous, vous risquez moi d\u2019arr\u00eater et vous aurez donc nettement plus de chances d\u2019atteindre votre objectif.<\/p>\n
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Fitness & Nutrition Specialist<\/em>
www.lamissfitness.com<\/em><\/p>\n