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Les personnes s\u00e9dentaires courent deux fois plus de risques de subir une maladie du c\u0153ur ou un AVC.En effet, l\u2019inactivit\u00e9 physique augmente les facteurs de risque de d\u00e9velopper (ou d\u2019aggraver) des maladies chroniques telles que l\u2019insuffisance cardiaque, l\u2019hypertension, l\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, le diab\u00e8te de type 2, certains cancers et l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n
En fait, la question est devenue un enjeu de sant\u00e9 publique majeur dans de nombreux pays, puisque le ph\u00e9nom\u00e8ne est directement li\u00e9 \u00e0 notre mode de vie.Aux \u00c9tats-Unis par exemple, l\u2019inactivit\u00e9 physique et la mauvaise alimentation, sont la deuxi\u00e8me cause de mortalit\u00e9 apr\u00e8s le tabagisme.<\/p>\n
Ce qu\u2019il est important de comprendre, c\u2019est qu\u2019il y a une diff\u00e9rence entre \u00ab activit\u00e9 physique \u00bb et \u00ab s\u00e9dentarit\u00e9 \u00bb. Le premier terme, r\u00e9f\u00e8re \u00e0 l\u2019exercice physique de la vie quotidienne comme le jardinage, le m\u00e9nage ou autre, ainsi qu\u2019\u00e0 la pratique sportive en tant que telle. Le deuxi\u00e8me renvoie \u00e0 une tr\u00e8s faible activit\u00e9 physique, ou carr\u00e9ment nulle avec une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique se rapprochant de z\u00e9ro. Par exemple, le fait de passer de longues heures assis devant un \u00e9cran de t\u00e9l\u00e9vision ou d\u2019ordinateur.<\/p>\n
Ainsi, d\u2019apr\u00e8s l\u2019Observatoire national de l\u2019activit\u00e9 physique et de la s\u00e9dentarit\u00e9 fran\u00e7ais, \u00eatre assis plus de trois heures par jour serait li\u00e9 \u00e0 3,8 % des d\u00e9c\u00e8s. Et ce, toutes causes confondues et quel que soit le niveau d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9alis\u00e9e parall\u00e8lement.<\/p>\n
Le hic est que nous d\u00e9passons largement ce seuil des trois heures cons\u00e9cutives assis, tous les jours ! Pensez-y, combien de temps passez-vous en position assise au bureau ? Chez les quadrag\u00e9naires, le temps pass\u00e9 sans bouger (dans les transports, au bureau, devant leurs tablettes, etc.) est estim\u00e9 \u00e0 douze heures lors d\u2019une journ\u00e9e de travail et \u00e0 neuf lors d\u2019une journ\u00e9e de cong\u00e9.Les donn\u00e9es sont alarmantes !<\/p>\n
Et nous ne sommes pas seulement s\u00e9dentaires, nous sommes \u00e9galement de moins en moins actifs !Il faut savoir que selon l\u2019OMS, les adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e (soit 30 min par jour, cinq jours par semaine) ou au moins 75 minutes d\u2019activit\u00e9 physique soutenue (25 min trois jours par semaine).Nous sommes donc, en grande majorit\u00e9, loin du compte.<\/p>\n
Le plus inqui\u00e9tant, c\u2019est le comportement de la jeune g\u00e9n\u00e9ration car le temps d\u2019activit\u00e9 sportive a fortement r\u00e9gress\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Les enfants passent de plus en plus de temps \u00e0 ne rien faire, \u00e0 \u00eatre absorb\u00e9s par des \u00e9crans pendant de longues heures et \u00e0 grignoter en m\u00eame temps.<\/p>\n
Il faudrait donc prendre davantage conscience des risques de l\u2019inactivit\u00e9 physique et de la s\u00e9dentarit\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges. Les organismes de sant\u00e9 publique ont un r\u00e9el travail de sensibilisation et de promotion de la pratique d\u2019exercices physiques r\u00e9guliers. Il faudrait notamment insister sur la diminution du temps s\u00e9dentaire et souligner l\u2019importance de prendre des pauses \u00ab\u2009actives\u2009\u00bb. Ces derni\u00e8res peuvent consister par exemple \u00e0 marcher pendant une minute, aller boire un verre d\u2019eau ou faire une petite t\u00e2che m\u00e9nag\u00e8re pour ceux qui travaillent \u00e0 la maison. Ce n\u2019est vraiment pas si compliqu\u00e9 que \u00e7a, il suffit d\u2019en avoir conscience et d\u2019agir en apportant de petits changements \u00e0 notre routine quotidienne.<\/p>\n
Vous voulez un exemple d\u2019exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison, histoire de rester actif ? Je vous sugg\u00e8re d\u2019aller voir ceci<\/a>.<\/p>\n