Quel que soit l\u2019objectif que l\u2019on vise \u00e0 travers nos entra\u00eenements, il est autant primordial de varier le type d\u2019exercices r\u00e9alis\u00e9s que d\u2019y \u00eatre assidu, soit s\u2019y soumettre plusieurs fois par semaine sur une longue p\u00e9riode de temps.<\/p>\n
Ce sont l\u00e0 les deux principaux facteurs d\u00e9terminants pour r\u00e9ellement progresser. Si pour l\u2019assiduit\u00e9, la plupart en sont d\u00e9j\u00e0 conscient, nombreux n\u00e9gligent toujours l\u2019importance de varier pour s\u2019am\u00e9liorer.<\/p>\n
Il faut comprendre que pour quelque activit\u00e9 que ce soit, le progr\u00e8s autant physique qu\u2019intellectuel, repose sur le fait que l\u2019organisme soit pouss\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 une nouvelle situation. Le corps, est une formidable machine, dont l\u2019objectif premier est de nous permettre de r\u00e9aliser les t\u00e2ches qu\u2019on lui exige.<\/p>\n
Lorsque le corps s\u2019adapte (ou le cerveau), il ne progresse plus. Puisque ce qu\u2019on lui demande est devenu facile, il n\u2019a aucune raison de se forcer. C\u2019est alors le moment propice de modifier notre entra\u00eenement.
Le principe est donc simple: la r\u00e9p\u00e9tition d\u2019un exercice donn\u00e9 accompagn\u00e9e d\u2019une augmentation de la difficult\u00e9 conduit \u00e0 l\u2019adaptation et \u00e0 l\u2019\u00e9volution du corps vers une am\u00e9lioration de la performance.<\/p>\n
Si vous faites de la musculation, il vous faudra d\u2019abord \u00eatre assidu \u00e0 un programme sp\u00e9cifique pendant un certain temps (pouvant varier selon la condition physique et l\u2019objectif vis\u00e9 entre 4 \u00e0 6 semaines). Ensuite, il faudra \u00e9galement penser \u00e0 jouer sur diff\u00e9rentes variables pour accro\u00eetre l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n
Par exemple, vous pouvez augmenter le poids utilis\u00e9 pour les m\u00eames exercices du programme lorsque les derniers utilis\u00e9s vous semblent faciles. Vous pouvez augmenter le nombre de s\u00e9ries r\u00e9alis\u00e9es, changer le tempo (cadence \u00e0 laquelle vous r\u00e9alisez un exercice), ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Vous pouvez aussi diminuer le temps de repos, ou carr\u00e9ment modifier la structure du programme (l\u2019ordre d\u2019ex\u00e9cution) et modifier certains exercices pour faire travailler vos muscles diff\u00e9remment.<\/p>\n
Vous avez donc une multitude de possibilit\u00e9s que je vous apprendrai \u00e0 g\u00e9rer avec le temps, l\u2019exp\u00e9rience et l\u2019aide d\u2019un coach sportif comp\u00e9tent. Apprendre \u00e0 varier au bon moment, permettra au corps de ne pas stagner et de suivre le processus d\u2019adaptation pour mieux progresser.<\/p>\n
Si votre objectif est de courir un certain nombre de kilom\u00e8tres, le principe est le m\u00eame. Augmentez progressivement votre temps de course en alternance avec votre temps de marche. Travaillez votre respiration, augmentez votre tempo et votre rythme en jouant sur votre vitesse de course sur des distances diff\u00e9rentes. Vous pouvez \u00e9galement travailler sur des d\u00e9nivel\u00e9s vari\u00e9s pour augmenter le niveau d\u2019intensit\u00e9. Vous pourriez m\u00eame choisir de faire d\u2019autres activit\u00e9s cardiovasculaires comme du v\u00e9lo pour soumettre votre corps \u00e0 des \u00e9preuves diff\u00e9rentes et am\u00e9liorer ainsi vos performances.<\/p>\n
Il va sans dire que si vous cherchez r\u00e9ellement \u00e0 vous am\u00e9liorer, les services d\u2019un coach dipl\u00f4m\u00e9 sont tr\u00e8s pr\u00e9cieux. Un professionnel vous permet de progresser et d\u2019atteindre vos objectifs de fa\u00e7on efficace et s\u00e9curitaire.<\/p>\n
Vous voulez en apprendre davantage sur la musculation ? Je vous sugg\u00e8re de lire cet article<\/a>.<\/p>\n Lamiss Kerkeni, BBA, MSC<\/strong> Lire aussi<\/strong><\/p>\n Lamiss Kerkeni: 5 conseils pour reprendre le sport \u00e0 40 ans<\/a>
Fitness & Nutrition Specialist
www.lamissfitness.com<\/em><\/p>\n
Fitness – Lamiss Kerkeni : comment \u00e9viter le surpoids durant le ramadan<\/a>
Lamiss Kerkeni : Les dangers de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/a>
Lamiss Kerkeni: Pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas?<\/a>
Lamiss Kerkeni: Pourquoi faire de la musculation? La r\u00e9ponse en 5 points<\/a>
Lamiss Kerkeni: Quels changements subit notre organisme lorsqu\u2019on cesse l\u2019activit\u00e9 physique?<\/a>
<\/strong><\/p>\n