Vous aimeriez perdre du poids sans changer vos habitudes de vie de fa\u00e7on radicale ?
Si vous suivez mes articles depuis un certain temps, vous savez d\u00e9j\u00e0 qu\u2019en terme de perte de poids, quel que soit la m\u00e9thode choisie, la r\u00e8gle d\u2019or est de d\u00e9penser plus de calories que vous n\u2019en mangez. C\u2019est ce qu\u2019on appelle, se placer en d\u00e9ficit calorique. Pour y parvenir, il faut \u00e9videmment manger moins et surtout mieux, mais aussi bouger plus.<\/p>\n
Alors voici 5 astuces vous aider \u00e0 y parvenir, sans grande difficult\u00e9.<\/p>\n
Utilisez des contenants et des assiettes de petite dimension. Cela vous aidera \u00e0 consommer moins de nourriture. Une portion de \u00bd tasse de p\u00e2tes peut sembler minuscule dans une grande assiette. Mais mettez la m\u00eame portion dans une assiette plus petite et soudainement la portion vous semblera beaucoup plus satisfaisante.
Par ailleurs, quand vous commandez un repas, t\u00e2chez de choisir le plus petit format. Surtout lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un aliment tr\u00e8s calorique, comme les pommes de terre ou les p\u00e2tes.<\/p>\n
Il y a 9 calories dans 1 gramme de lipides, 4 calories dans 1 gramme de glucides et 4 calories dans 1 gramme de prot\u00e9ines. Le gras \u00e9tant plus de deux fois plus calorique que les glucides et les prot\u00e9ines, limiter le gras ajout\u00e9dans vos plats permet imm\u00e9diatement de r\u00e9duire sensiblement le nombre de calories consomm\u00e9es dans la journ\u00e9e. Comment s\u2019y prendre concr\u00e8tement ?<\/p>\n
Ceci dit, il ne s\u2019agit pas du tout d\u2019\u00e9liminer totalement les lipides de votre alimentation, car ces derniers r\u00e9pondant \u00e0 de nombreux besoins de l’organisme. Souvenez-vous que la graisse constitue notamment notre principale r\u00e9serve d’\u00e9nergie.L\u2019important est donc de savoir doser les quantit\u00e9s.<\/p>\n
Il est possible d\u2019all\u00e9gervos recettes sans en alt\u00e9rer le go\u00fbt de diverses fa\u00e7ons.<\/p>\n
Par exemple, vous pouvez penser \u00e0 utiliser le lait, le yaourt naturel, le fromage \u00e0 la cr\u00e8me all\u00e9g\u00e9, ou encore la ricotta, plut\u00f4t que les cr\u00e8mes de cuisson, pour une texture cr\u00e9meuse et l\u00e9g\u00e8re \u00e0 teneur r\u00e9duite en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Pour rehausser le go\u00fbt de vos plats, au lieu de miser essentiellement sur les sauces et les huiles, pourquoi ne pas recourir davantage aux \u00e9pices ? Celapermet de cuisiner des mets plus sains et plus l\u00e9gers en donnant du go\u00fbt aux aliments sans ajouter de calories. Par ailleurs, des \u00e9tudes d\u00e9montrent m\u00eame que certaines \u00e9pices et herbes aromatiques ont une incidence directe sur la perte de poids (parmi lesquelles le curcuma, le poivre, la cannelle, le paprika, les clous de girofle, le piment, etc.).Avec un effet coupe-faim pour certaines, un effet drainant etfacilitateur de la digestion pour d\u2019autres, plusieurs \u00e9pices sont de v\u00e9ritables alli\u00e9es pour la perte de poids.<\/p>\n
Vous avez toujours faim ? Faites en sorte que les l\u00e9gumes remplissent syst\u00e9matiquement la moiti\u00e9 de votre assiette. Et l\u00e0, soyez cr\u00e9atifs. Les l\u00e9gumes ne se mangent pas seulement en salade :remplacez vos p\u00e2tes habituelles par des p\u00e2tes de courgettes ou votre riz par du chou-fleur en riz. Fouinez un peu pour trouver de nouvelles recettes qui vous permettrons de ne pas vous ennuyer.
Ajouter des l\u00e9gumes augmente le volume de vos plats, vous permet de vous sentir plus rassasi\u00e9 notamment gr\u00e2ce \u00e0 leur importante teneur en fibre, tout en limitant votre consommation calorique. Vous gagnez donc sur tous les plans !<\/p>\n
\u00catre plus actif, ne signifie pas n\u00e9cessairement passer 2 heures dans une salle de sport tous les jours ou se lancer dans la pr\u00e9paration d\u2019un semi-marathon, du moins, pas tout de suite ! Il suffit de vous mettre \u00e0 bouger plus et de faire \u00e9voluer les choses progressivement.\u00a0 \u00c0 vous de trouver l\u2019activit\u00e9 qui vous convient, mais il peut tout simplement s\u2019agir de 15 \u00e0 20 minutes de marche un jour sur deux pour commencer.Vous pouvez aussi int\u00e9grer une petite routine compos\u00e9e de quelques exercices \u00e0 effectuer au r\u00e9veil ou le soir avant de vous coucher. Outre le fait de br\u00fbler davantage de calories, ces petits efforts vous permettront de vous sentir plus en forme.<\/p>\n
Voil\u00e0 tout pour aujourd\u2019hui, je vous sugg\u00e8re \u00e9galement la lecture de cet article<\/a> o\u00f9 je vous offre d\u2019autres pr\u00e9cieux conseils pour la perte de poids.
Si vous avez des questions, \u00e9crivez-moi ici ou sur ma page Instagram@lamissfitness et Facebook.<\/p>\n