Le matin, \u00e0 jeun, boire un grand verre d’eau ou de jus d’oranges glac\u00e9. La chicor\u00e9e au petit-d\u00e9jeuner n’est pas d\u00e9nu\u00e9e d’int\u00e9r\u00eat.\u00a0<\/p>\n
Dans la journ\u00e9e, boire l’\u00e9quivalent de 2 litres d’eau, assaisonnez la salade avec de l’huile d’olive\u00a0 ou de l’huile de paraffine.
Musclez votre ventre ! Si vous \u00eates s\u00e9dentaire, consacrer un peu de temps (au moins 30 \u00e0 60 minutes par jour) \u00e0 une activit\u00e9 physique (natation, marche, footing, gymnastique…). Evitez le stress, la fatigue…
Il faut consommer des fibres (progressivement au d\u00e9but pour \u00e9viter des ballonnements).\u00a0
En effet, les fibres ont un r\u00f4le r\u00e9gulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non digestibles, gr\u00e2ce \u00e0 leur pouvoir hygroscopique. Une alimentation correcte devrait rapporter 10 \u00e0 20 g de fibres par jour sous forme de l\u00e9gumes verts frais, c\u00e9r\u00e9ales, pain au son ou pain complet, des fruits sous toutes leurs formes (compotes, jus de fruits, pruneaux, etc.).
De plus sont autoris\u00e9s sans probl\u00e8me : lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9, yaourts, petits-suisses, fromages, beurre, viandes ou poissons maigres grill\u00e9s, r\u00f4tis, bouillis, \u0153ufs cuits sans mati\u00e8re grasse, margarine, eau plate.
Il faut \u00e9viter :\u00a0
* Les aliments qui ballonnent (fermentation) : choux, choux-fleurs… artichauts, haricots blancs, lentilles, l\u00e9gumes secs, radis, concombres, poireaux,oignons, fromages ferment\u00e9s, boissons gazeuses.\u00a0
* Mais aussi : chocolat, riz, c\u00e9leri, navets, ma\u00efs, p\u00e2tisseries, p\u00e2tes, plats en sauce, graisses cuites, viandes grasses, toutes les fritures, poissons gras, ananas, bananes, agrumes.<\/p>\n