Pour vous pr\u00e9parer mentalement et physiquement \u00e0 accueillir la journ\u00e9e qui s\u2019annonce, apprenez \u00e0 vous \u00e9tirer, \u00e0 respirer \u00e0 pleins poumons et \u00e0 d\u00e9rouiller vos muscles et vos articulations. Pour arriver en pleine forme au bureau !<\/p>\n
1 – On reste au lit<\/strong>
La nuit, le corps recharge ses batteries, la temp\u00e9rature corporelle s\u2019abaisse, les muscles se d\u00e9tendent. Quand le r\u00e9veil sonne apr\u00e8s 8 heures d\u2019inactivit\u00e9, le corps tout engourdi a besoin de douceur. Pour \u00e9merger sereinement, on \u00e9vite les gestes brusques. Une fois \u00e9veill\u00e9e, on reste quelques minutes au chaud.
On respire amplement et tel un chat on s\u2019\u00e9tire dans tous les sens, on d\u00e9plie les bras, on allonge les jambes. On est alors pr\u00eat \u00e0 faire un premier exercice.
L’exo<\/strong>
Allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 droit avec des coussins sous le torse, t\u00eate en appui sur le bras droit, jambe droite l\u00e9g\u00e8rement repli\u00e9e, \u00e9tirez la jambe gauche en gardant le pied flexe. Allongez votre bras gauche au-dessus de la t\u00eate puis \u00e9tirez au maximum et en m\u00eame temps le bras et la jambe. Gardez la position 15 secondes puis changez de c\u00f4t\u00e9.
2 – On se l\u00e8ve<\/strong>
Sans geste brusque, on se met debout, on a\u00e8re la chambre. On inspire profond\u00e9ment par le nez en poussant le ventre vers l\u2019avant et on expire par la bouche. Une bonne respiration, c\u2019est-\u00e0-dire ample et profonde permet d\u2019augmenter la capacit\u00e9 pulmonaire. Elle am\u00e9liore l\u2019apport en oxyg\u00e8ne du syst\u00e8me circulatoire et favorise l\u2019assouplissement musculaire.
Les exos<\/strong>
Debout, jambes \u00e9cart\u00e9es, \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, bras le long du corps, inspirez profond\u00e9ment et levez les bras au-dessus de la t\u00eate, expirez en rel\u00e2chant les bras. A r\u00e9p\u00e9ter 10 fois. Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur du bassin, fl\u00e9chissez les genoux et posez vos mains sur la taille. Sur une inspiration, d\u00e9collez les talons et tenez en \u00e9quilibre sur la pointe des pieds. Expirez et reposez les talons. Recommencez 6 fois.<\/p>\n