En fitness, il y a des exercices de base que l\u2019on retrouve dans quasiment tous les programmes d\u2019entra\u00eenement sous diff\u00e9rentes formes. Cette semaine, je vous parle de l\u2019un d\u2019eux: le squat!<\/p>\n
Pourquoi le squat? Parce qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un des exercices les plus populaires et efficace pour renforcer principalement les cuisses et les fessiers, mais pas seulement! Alors quels sont les bienfaits du squat, quels muscles sollicite-t-il et comment l\u2019ex\u00e9cuter correctement? Je vous dis tout dans ce qui suit.<\/p>\n
La premi\u00e8re chose\u00a0 importante \u00e0 rappeler est que le squat est un exercice fonctionnel. Qu\u2019est-ce qu\u2019un exercice fonctionnel? Eh bien c\u2019est un exercice qui comporte des similitudes biom\u00e9caniques avec un mouvement que nous ex\u00e9cutons au quotidien.<\/p>\n
En effet, le mouvement que l\u2019on effectue lorsqu\u2019on s\u2019assoie ou on se baisse pour ramasser et soulever un objet du sol est un squat. Ainsi s\u2019entra\u00eener \u00e0 faire des squats correctement, permet, non seulement d\u2019am\u00e9liorer nos performances sportives mais aussinotre mobilit\u00e9 au quotidien.<\/p>\n
Le squat est un exercice poly-articulaire qui sollicite de nombreux groupes musculaires. Il permet principalement le renforcement des cuisses et des fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers) mais pas seulement! Les muscles lombaires et les abdominaux sont \u00e9galement tr\u00e8s sollicit\u00e9s car ils jouentun r\u00f4le de stabilisation. C\u2019est donc r\u00e9ellement un exercice redoutable de renforcement musculaire qui permet aussi de travailler l\u2019\u00e9quilibre, la puissance et la mobilit\u00e9. D\u2019ailleurs, \u00e0 force de faire des squats, vous gagnerez en amplitude de mouvement et parviendrez \u00e0 descendre de plus en plus bas. Et non, le squat ne fait pas mal aux genoux! M\u00eame pas les squats complets! Au contraire, des squats complets ex\u00e9cut\u00e9s correctement augmentent la stabilit\u00e9 des ligaments des genoux.
Vous comprenez maintenant mieux pourquoi le squat est si populaire! Ceci dit, maitriser la technique est primordial, pour une efficacit\u00e9 optimale et moins de risques de blessures.<\/p>\n
Pour ex\u00e9cuter un squat de fa\u00e7on efficace et sans risques de blessures, suivez ces \u00e9tapes et appliquez-vous.<\/p>\n
Portez une attention particuli\u00e8re aux \u00e9l\u00e9ments suivants: gardez le dos droit et les talons ancr\u00e9s au sol durant toute l\u2019ex\u00e9cution de l\u2019exercice. En position de squat, ne laissez pas les \u00e9paules d\u00e9passer les genoux (redressez le dos).<\/p>\n
Une fois cette technique ma\u00eetris\u00e9e, vous pourrez ajouter des poids et explorer les diff\u00e9rentes variantes du squat et en tirer les nombreux b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n
Voici une d\u00e9monstration en vid\u00e9o:<\/p>\n