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Vous cherchez \u00e0 perdre du poids, \u00e0 prendre du volume musculaire ou \u00e0 gagner en force et malgr\u00e9 vos efforts, les r\u00e9sultats se font attendre et vous vous demandez pourquoi. Pour vous aider \u00e0 comprendre et \u00e0 rendre vos entra\u00eenements plus efficaces, j\u2019ai relev\u00e9 les 3 principales erreurs que je remarque dans les salles de sports et qui vous emp\u00eachent d\u2019atteindre vos objectifs.<\/p>\n
Quand on se contente de refaire continuellement le m\u00eame type d\u2019entra\u00eenement ou les m\u00eames exercices, notre corps s\u2019habitue. D\u2019ailleurs, vous avez certainement remarqu\u00e9 que ce qui vous semblait difficile il y a quelques semaines, vous semble aujourd\u2019hui nettement plus facile. Il est donc primordial de faire varier les choses pour continuer d\u2019\u00e9voluer.<\/p>\n
En effet, pour progresser, il faut stresser les muscles par des efforts inhabituels et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Pour y parvenir, il faut changer autant la nature des activit\u00e9s sportives, que l\u2019intensit\u00e9 de celles-ci. Ainsi, si vous \u00e9tiez habit\u00e9 \u00e0 faire des squats avec des poids de 5 Kg, pensez \u00e0 augmenter le poids, les r\u00e9p\u00e9titions ou le nombre de sets.<\/p>\n
Par ailleurs, je vous recommande de changer totalement votre programme toutes les 4 \u00e0 6 semaines. Si on est disciplin\u00e9 et assidue, c\u2019est la p\u00e9riode apr\u00e8s laquelle, le corps s\u2019habitue et stagne.<\/p>\n
Les activit\u00e9s cardiovasculaires sont certes extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 du c\u0153ur et permettent aussi de br\u00fbler un nombre important de calories durant les s\u00e9ances. Seulement voil\u00e0, se contenter de ne faire que \u00e7a, est insuffisant. Introduire des s\u00e9ances de musculation permet, entre autres, de renforcer les articulations et les os, tout en vous permettant de vous sculpter une jolie silhouette.<\/p>\n
En fait, ce qu\u2019il faut comprendre, c\u2019est qu\u2019en comparaison, une s\u00e9ance de musculation permet de d\u00e9penser moins de calories mais son effet sur le m\u00e9tabolisme est plus durable. Pourquoi ?<\/p>\n
Pour plusieurs raisons mais notamment, parce qu\u2019en d\u00e9veloppant la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme de base augmente et aide ainsi \u00e0 perdre des graisses sur le long terme.
En incorporant des s\u00e9ances de musculations dans votre semaine, votre masse musculaire augmente au fil des jours. Le muscle consommant de l’\u00e9nergie tout au long de sa reconstruction, le m\u00e9tabolisme basal augmente. Ainsi, l’organisme d\u00e9pense davantage d’\u00e9nergie au repos. Sur le long terme, plus de graisses sont br\u00fbl\u00e9es.
Ainsi, en combinant la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la musculation et du cardio-training, vous pouvez augmenter votre m\u00e9tabolisme de sorte que plus de graisses sont br\u00fbl\u00e9es pendant et apr\u00e8s l’effort, y compris pendant le sommeil !<\/p>\n
Beaucoup de personnes vont \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport en ne sachant pas ce qu\u2019ils vont y faire. R\u00e9sultats, elles essayent un peu toutes les machines, surtout celles qui semblent \u00ab sympathiques \u00bb et populaires, juste quelques secondes, le temps de ressentir un peu l\u2019effort et hop, \u00e0 la prochaine machine !<\/p>\n
Malheureusement, en proc\u00e9dant ainsi, vous ne risquez pas d\u2019atteindre vos objectifs. Pire, vous risquez plut\u00f4t de vous blesser ou de vous d\u00e9courager et d\u2019abandonner tr\u00e8s vite. Alors prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous voulez faire. Pourquoi ne pas assister \u00e0 un cours en groupe ? Mieux encore, pourquoi ne pas faire appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel ? Vous offrir des s\u00e9ances encadr\u00e9es par un professionnel comp\u00e9tent, vous permettra de mieux comprendre la logique des choses et d\u2019optimiser ce temps d\u00e9di\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>\n
C\u2019est un investissement dans votre sant\u00e9 physique et mentale, que vous aurez peu de chances de regretter.<\/p>\n
Par ailleurs, pour des r\u00e9sultats optimaux, pensez \u00e0 adapter votre r\u00e9gime alimentaire \u00e0 votre activit\u00e9 sportive et \u00e0 vos objectifs. Le sport et la nutrition sont deux \u00e9l\u00e9ments toujours indissociables.<\/p>\n
Voil\u00e0 pour aujourd\u2019hui, si vous voulez en apprendre davantage sur les principes de\u00a0\u00a0 l\u2019entra\u00eenement, je vous sugg\u00e8re de lire ceci<\/a>.<\/p>\n Vous pouvez aussi me poser des questions en m\u2019\u00e9crivant ici<\/a> ou sur ma page Instagram<\/a>\u00a0\u00a0 Lamiss Kerkeni<\/strong>
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Fitness & Nutrition Specialist
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