Vous voulez perdre du poids, mais ne savez plus comment vous y prendre.<\/p>\n
Avec la masse d\u2019information disponible, il est de plus en plus difficile de dissocier ce qui est bon, de ce qui l\u2019est moins. Ce qui vous permettra d\u2019obtenir des r\u00e9sultats durables, de ce qui procure une solution court-terme dangereuse pour la sant\u00e9. Alors voici les principes et quelques astuces pour vous aider \u00e0 y voir plus clair.<\/p>\n
\u2022<\/span> Il y a perte de poids quand l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique est inf\u00e9rieur \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et ce, quel que soit le r\u00e9gime adopt\u00e9. Alors inutile de vous affamer ou de passer 4 jours \u00e0 manger de la soupe aux choux\u2026La vie est assez difficile comme \u00e7a, pas de torture inutile !<\/p>\n \u2022<\/span> Il faut viser une perte moyenne de 500g \u00e0 1 kg par semaine. Perdre trop rapidement n\u2019est pas n\u00e9cessairement bon signe, ni la meilleure approche \u00e0 adopter (certaines exceptions s\u2019appliquent \u00e9videmment et plus le surpoids est important, plus la perte est importante au d\u00e9but).<\/p>\n \u2022<\/span> Un bon r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire n\u2019impose pas l\u2019achat de suppl\u00e9ments et autres produits similaires.<\/p>\n \u2022<\/span> Votre r\u00e9gime alimentaire doit vous permettre de garder une vie sociale, sinon vous ne tiendrez pas sur la dur\u00e9e.<\/p>\n \u2022<\/span> Votre \u00ab nouvelle diet \u00bb doit vous conduire \u00e0 l\u2019adoption d\u2019habitudes alimentaires salutaires accompagnant un style de vie sain et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n \u2022<\/span> Buvez 2 grands verres d\u2019eau au r\u00e9veil.<\/p>\n \u2022<\/span> Pr\u00e9parez vos repas et vos collations durant le weekend ou au moins la veille.<\/p>\n \u2022<\/span> \u00c9vitez les petits-d\u00e9jeun\u00e9s contenant trop de sucre. Exit les c\u00e9r\u00e9ales indutrielles, la confiture et les croissants. Optez plut\u00f4t pour de bonnes prot\u00e9ines (ex :\u0153ufs, fromages blancs\u2026), et de bons gras (amandes, huile d\u2019olive\u2026)<\/p>\n \u2022<\/span> \u00c9vitez de sauter des repas.<\/p>\n \u2022<\/span> Si vous avez faim, prenez une petite collation sant\u00e9, comme un fruit ou un yaourt naturel, entier, sans sucre.<\/p>\n \u2022<\/span> Aux d\u00e9jeuners et aux d\u00eeners, faites en sorte que votre assiette se compose \u00e0 moiti\u00e9 de l\u00e9gumes<\/p>\n \u2022<\/span> Evitez les boissons sucr\u00e9es, misez sur l\u2019eau pour l\u2019hydratation<\/p>\n \u2022<\/span> Ecoutez votre corps, apprenez \u00e0 reconna\u00eetre et diff\u00e9rencier la sensation de faim et de soif<\/p>\n \u2022<\/span> Prenez le temps de d\u00e9guster vos repas et de bien m\u00e2cher chaque bouch\u00e9e<\/p>\n \u2022<\/span> Int\u00e9grez au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jours et profitez de chaque occasion pour bouger : marchez plus, prenez plus souvent les escaliers ou nagez quand le temps le permet.<\/p>\n Voil\u00e0 tout pour aujourd\u2019hui, je vous sugg\u00e8re \u00e9galement la lecture de cet article<\/a> o\u00f9 je vous offre d\u2019autres pr\u00e9cieux conseils pour la perte de poids.Si vous avez des questions, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 m\u2019\u00e9crire ici<\/a> ou sur ma page Instagram @lamissfitness<\/a> et Facebook<\/a>.<\/p>\n Lamiss Kerkeni, BBA, MSC<\/strong>Les astuces<\/h2>\n
Fitness & Nutrition Specialist
<\/em> www.lamissfitness.com<\/em><\/a>
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