Nous connaissons tous des p\u00e9riodes de fatigue, particuli\u00e8rement durant la saison hivernale. D\u00e8s les premi\u00e8res sensations de fatigue, il faut r\u00e9agir.<\/p>\n
Nous disposons de moyens tr\u00e8s simples pour retrouver la forme, dont certaines recommandations alimentaires.<\/p>\n
Augmentez la part des fruits et l\u00e9gumes\u00a0<\/strong> Viande, poisson, \u0153ufs, une fois par jour si possible<\/strong> Limitez votre consommation d’excitants\u00a0<\/strong> Misez sur le magn\u00e9sium\u00a0<\/strong>
Fruits \u00e0 gogo : Mandarine, pamplemousse, jus d’orange press\u00e9 au petit-d\u00e9jeuner, kiwi, ananas…\u00a0
Il faudrait en manger au minimum deux par jour, id\u00e9alement trois.
L\u00e9gumes cuits et crus : Une crudit\u00e9 ou un potage \u00e0 chaque repas suivi d’un plat accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes cuisin\u00e9s.\u00a0
Les l\u00e9gumes et les fruits ont l’avantage d’apporter de la vitamine C et de l’acide folique, des \u00e9l\u00e9ments connus pour aider l’organisme \u00e0 renforcer ses d\u00e9fenses.\u00a0<\/p>\n
Mettez au menu une fois par jour au minimum du poisson ou des \u0153ufs, de la volaille ou de la viande.<\/p>\n
Les excitants, notamment les boissons contenant de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, th\u00e9 et sodas), fatiguent inutilement l’organisme. Mieux vaut donc s’en passer surtout lorsqu’on se sent fatigu\u00e9.<\/p>\n
Et, enfin, contre le stress, grand pourvoyeur de fatigue, pensez au magn\u00e9sium !\u00a0
Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement suffisante pour couvrir nos besoins.\u00a0
On peut cependant booster nos apports en privil\u00e9giant les aliments les plus riches en magn\u00e9sium : \u00e9pinards, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, fruits ol\u00e9agineux (noix, noisettes, amandes), l\u00e9gumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cass\u00e9s), chocolat noir et certaines eaux min\u00e9rales.<\/p>\n