{"id":72338,"date":"2020-01-07T05:00:59","date_gmt":"2020-01-07T10:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/insomnie-quels-impacts-sur-la-sante\/"},"modified":"2020-01-07T05:00:59","modified_gmt":"2020-01-07T10:00:59","slug":"insomnie-quels-impacts-sur-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/insomnie-quels-impacts-sur-la-sante\/","title":{"rendered":"Insomnie: Quels impacts sur la sant\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Nous passons 1\/3 de notre vie \u00e0 dormir. A 60 ans, nous avons d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 20 ans \u00e0 dormir. C\u2019est hallucinant quand on regarde de pr\u00e8s. C\u2019est dire, \u00e0 quel point le sommeil est important. Il est clair que bien dormir va nous permettre\u00a0 de faire une recharge d\u2019\u00e9nergie pour faire face aux nombreuses occupations et activit\u00e9s de la journ\u00e9e. On comprend mieux toute l\u2019importance d\u2019un bon sommeil.<\/strong><\/p>\n

Le sommeil, c\u2019est important. \u00a0Il joue un r\u00f4le d\u00e9terminant pour la croissance, le d\u00e9veloppement et la pr\u00e9servation de nos capacit\u00e9s cognitives. Il est \u00e9galement essentiel \u00e0 l\u2019ajustement de nos s\u00e9cr\u00e9tions hormonales. La mise au repos de notre syst\u00e8me cardiovasculaire au cours du sommeil, est tout aussi indispensable. En clair, notre organisme comme toute machine, doit se mettre au repos. Et le repos, c\u2019est le sommeil\u2026<\/p>\n

Mais parfois nous traversons des situations, des \u00e9preuves, qui ont un impact direct sur notre sommeil. Il s\u2019en suit des troubles du sommeil, des insomnies qui vont se r\u00e9percuter n\u00e9gativement sur notre sant\u00e9.<\/p>\n

Les troubles du sommeil sont multiples et vari\u00e9s. Ils se manifestent de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons : Insomnies, apn\u00e9es du sommeil, hypersomnies. Les causes sont multiples : ob\u00e9sit\u00e9, d\u00e9pression, troubles comportementaux etc.
Dans tous les cas, les troubles du sommeil ne doivent pas \u00eatre pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re: ils peuvent \u00eatre lourds de cons\u00e9quences.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019insomnie?<\/strong><\/p>\n

Qui n\u2019a jamais pass\u00e9 une mauvaise nuit\u00a0 \u00e0 tourner dans son lit, sans parvenir \u00e0 trouver le sommeil\u00a0? Vous \u00e9teignez la lumi\u00e8re, vous vous allongez, bien couvert au chaud, vous fermez vos yeux, mais vous n\u2019arrivez pas \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e, car on est en proie \u00e0 des troubles du sommeil\u2026<\/p>\n

Les troubles du sommeil sont multiples et vari\u00e9s. Ils se manifestent de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons : Insomnies, apn\u00e9es du sommeil, hypersomnies.<\/p>\n

Diff\u00e9rents types d\u2019insomnies<\/strong><\/p>\n

Il existe diff\u00e9rents types d\u2019insomnies. Et les m\u00e9decins distinguent notamment, l\u2019insomnie primaire et l\u2019insomnie secondaire. La premi\u00e8re proc\u00e8de plut\u00f4t d\u2019un syndrome qui se manifeste sans raison particuli\u00e8re. L\u2019insomnie secondaire pour sa part, peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 une maladie sous-jacente ou \u00e0 la prise d\u2019un m\u00e9dicament. Elle peut aussi \u00eatre occasionnelle. A l\u2019inverse, si elle perdure et devient chronique, elle peut s\u2019installer pour des semaines, des mois voire m\u00eame des ann\u00e9es.<\/p>\n

De lourdes cons\u00e9quences<\/strong><\/p>\n

Les cons\u00e9quences d\u2019un mauvais sommeil sont alors s\u00e9rieuses et surtout multiples\u00a0:<\/p>\n

1\/ Mauvaise reconstitution des stocks en \u00e9nergie des cellules musculaires et nerveuses\u00a0<\/p>\n

2\/ Troubles dans la production d\u2019hormones de croissance\u00a0<\/p>\n

3\/ D\u00e9r\u00e8glement de fonctions telles que la glyc\u00e9mie (avec une perturbation du m\u00e9tabolisme du sucre, favorisant \u00a0surpoids et risque de diab\u00e8te)\u00a0<\/p>\n

4\/ Mauvaise \u00e9limination des toxines\u00a0<\/p>\n

5\/ Troubles dans la stimulation des d\u00e9fenses immunitaires\u00a0<\/p>\n

6\/ Impact sur le stress et l\u2019humeur\u00a0<\/p>\n

7\/ Ralentissement des m\u00e9canismes d\u2019apprentissage et de m\u00e9morisation.<\/p>\n

20% de Marocains sont insomniaques<\/strong><\/p>\n

Tr\u00e8s peu de choses ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es au Maroc concernant le sommeil, et ce n\u2019est que tr\u00e8s r\u00e9cemment que nous avons commenc\u00e9 \u00e0 nous y int\u00e9resser suite \u00e0 des \u00e9tudes montrant le lien tr\u00e8s \u00e9troit qui existe entre un bon sommeil et une bonne concentration. Une bonne humeur, une bonne r\u00e9flexion ou d\u2019un point organique, sur les risques cardiovasculaires et la sant\u00e9 mentale d\u2019une personne.<\/p>\n

Parmi les \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es, celles qui concernent les chauffeurs de camions et de taxis, en particulier, ceux qui travaillent la nuit. Cette \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que le manque de sommeil, influait \u00e9norm\u00e9ment sur la vigilance\u00a0: les r\u00e9flexes sont amoindris.<\/p>\n

Certains chauffeurs en manque de sommeil somnolaient en conduisant, ce qui explique en grande partie certains accidents qui sont enregistr\u00e9s. Une autre \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e aupr\u00e8s des professionnels de sant\u00e9 qui travaillent la nuit. L\u00e0 aussi, les r\u00e9sultats ont d\u00e9montr\u00e9 que ces m\u00e9decins et ces infirmi\u00e8res pr\u00e9sentaient certains troubles (irritabilit\u00e9, anxi\u00e9t\u00e9\u2026). Ce qui entraine \u00e0 la longue une d\u00e9t\u00e9rioration de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 des individus. Bien s\u00fbr, on peut dire tout ce que l\u2019on veut au sujet de l\u2019insomnie, mais seuls celles et ceux qui en souffrent mesurent l\u2019ampleur du probl\u00e8me.<\/p>\n

Les femmes plus expos\u00e9es que les hommes<\/strong><\/p>\n

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face au sommeil. \u00a0Les femmes sont en effet deux fois plus expos\u00e9es aux insomnies que les hommes. Des facteurs hormonaux sont certainement impliqu\u00e9s dans cette surexposition f\u00e9minine.\u00a0<\/p>\n

Et selon une \u00e9tude, l\u2019horloge biologique des femmes tourne plus vite que celle des hommes. Elles se couchent et se l\u00e8vent plus t\u00f4t et sont plus sujettes aux insomnies.<\/p>\n

C\u2019est d\u00e9sormais scientifiquement prouv\u00e9, par les travaux d\u2019une \u00e9quipe de chercheurs am\u00e9ricains, qui a travaill\u00e9 en collaboration avec l\u2019Inserm. Ils viennent d\u2019\u00eatre publi\u00e9s dans la tr\u00e8s s\u00e9rieuse revue de l\u2019Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine des sciences (\u00abPNAS\u00bb). L\u2019analyse de vingt-cinq ans de recherches et l\u2019\u00e9tude men\u00e9e sur 157\u00a0personnes.<\/p>\n

Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, et selon une autre \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019institut Roy Morgan en Australie\u00a0 (2015), les femmes souffrent plus d\u2019insomnie que les hommes. C\u2019est un fait av\u00e9r\u00e9, et ce, quel que soit l\u2019\u00e2ge de la personne. Entre 18 et 24 ans, les femmes sont presque quatre fois plus touch\u00e9es par l\u2019insomnie que les hommes.<\/p>\n

L\u2019\u00e9cart s\u2019amoindrit avec l\u2019\u00e2ge mais reste cons\u00e9quent: entre 50 et 64 ans, les personnes de sexe f\u00e9minin sont deux fois plus sujettes aux insomnies que les repr\u00e9sentants de la gent masculine.<\/p>\n

Des causes hormonales<\/strong><\/p>\n

Des experts du sommeil avancent d\u2019autres raisons de ces diff\u00e9rences de sommeil entre les sexes. Dans certaines p\u00e9riodes sp\u00e9cifiques comme la grossesse ou la m\u00e9nopause, les hormones jouent aussi un r\u00f4le important. Par exemple, les bouff\u00e9es de chaleur et les sueurs froides sont tr\u00e8s courantes chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. Des apn\u00e9es de sommeil peuvent surgir, et certaines femmes se mettent \u00e0 ronfler pour la premi\u00e8re fois de leur vie, voire \u00e0 haleter.<\/p>\n

L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress<\/strong><\/p>\n

Dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle ou tout va vite, ou nous sommes constamment agress\u00e9s par la pollution, les bruits, le rythme tr\u00e9pident de la vie, le transport en communs, les embouteillages, la crainte et la peur\u2026<\/p>\n

La plupart de ces \u00e9l\u00e9ments contribuent a creuser le lit de l\u2019angoisse, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, qui sont des causes de l\u2019insomnie, dont les femmes sont sujettes.<\/p>\n

En effet, les femmes sont plus touch\u00e9es par le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, entre autres \u00e0 cause de leur r\u00f4le social et parental.<\/p>\n

Acqu\u00e9rir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/strong><\/a><\/p>\n

C\u2019est une \u00e9ducation qui commence tr\u00e8s t\u00f4t d\u00e9s l\u2019adolescence.<\/p>\n

Le r\u00f4le des parents est capital , essentiel\u00a0. Il faut apprendre \u00e0 l\u2019enfant comment pr\u00e9server son capital sommeil. Une fois qu\u2019il est install\u00e9, un d\u00e9r\u00e8glement est tr\u00e8s difficile \u00e0 corriger\u00a0.<\/p>\n

En fait, ce n\u2019est pas compliqu\u00e9. Il suffit de s\u2019en tenir \u00e0 quelques r\u00e8gles simples.<\/p>\n

Eviter les excitants le soir\u00a0: caf\u00e9, th\u00e9, vitamine C, coca\u2026\u00a0<\/p>\n

Ne pas pratiquer d\u2019activit\u00e9s physiques apr\u00e8s 20 heures\u00a0<\/p>\n

Il faut favoriser au contraire tous les soirs, les activit\u00e9s relaxantes,\u00a0 comme la lecture et un\u00a0 bain ti\u00e8de pris au moins 2 heures avant le coucher.\u00a0<\/p>\n

Eviter les repas trop copieux. Evitez de manger au lit, d\u2019y regarder la t\u00e9l\u00e9vision, ou de rester coller \u00e0 son smart phone.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 reconna\u00eetre les signaux du sommeil (b\u00e2illements, picotements dans les yeux \u2026) et en tenir compte. Et enfin, s\u2019attacher \u00e0 trouver son propre rythme de sommeil.<\/p>\n

Ouardirhi Abdelaziz<\/strong><\/p>\n

Auteur: M’hammed rahal
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