Voici une question que beaucoup se posent, parce que s\u2019entra\u00eener n\u2019est malheureusement pas syst\u00e9matiquement synonyme de r\u00e9sultats. Combien parmi vous ont d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 des heures en salle de sport, pour constater au bout d\u2019un moment que tous ces efforts ne procurent pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s ? Vous \u00eates nombreux, c\u2019est ce que je pensais!<\/p>\n
Alors \u00e0 quelle fr\u00e9quence s\u2019entra\u00eener ? De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, lorsqu\u2019on est d\u00e9butant ou si l\u2019objectif est simplement de maintenir notre condition physique, il est recommand\u00e9 de s\u2019entra\u00eener, au moins, trois fois par semaine en alternant un jour d\u2019entra\u00eenement et un jour de repos. Ce rythme procure de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9, tout en limitant du risque de blessure.<\/p>\n
Par ailleurs, les recherches d\u00e9montrent qu\u2019il y a une importante progression lorsque l\u2019on passe de deux entra\u00eenements par semaine \u00e0 quatre, mais que les r\u00e9sultats sont beaucoup plus modestes lorsqu\u2019on augmente \u00e0 plus de quatre fois par semaine. En fonction de votre condition physique et de vos objectifs, tentez d\u2019augmenter ou de diminuer le nombre de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par semaine. Si vous vous entra\u00eenez depuis plus de 6 mois, 3 fois par semaine, essayez de rajouter une s\u00e9ance par semaine. En revanche, si vous vous entra\u00eenez 5 \u00e0 6 fois par semaine, essayer de ralentir la cadence et de reposer votre corps un certain temps. Car il faut faire attention au surentra\u00eenement qui compromet vos r\u00e9sultats et augmente les risques de blessure.<\/p>\n
Ceci dit, plusieurs autres facteurs jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant dans l\u2019atteinte de vos objectifs. En effet, le type d\u2019entra\u00eenement, leur intensit\u00e9 (difficult\u00e9), votre nutrition et finalement votre rigueur et votre persistance, jouent un r\u00f4le primordial. Pour vous aider \u00e0 y voir un peu plus clair, voici ci-dessous une explication sommaire de ces facteurs:<\/p>\n
En fonction de vos objectifs, il vous faudra alterner et doser le type d\u2019entra\u00eenement. Entre renforcement musculaire (entra\u00eenement en salle avec poids, cours de BODYPUMP, etc.) et entra\u00eenement cardiovasculaire (Jogging, machine elliptique ou autre), vos s\u00e9ances doivent se compl\u00e9ter efficacement pour vous permettre d\u2019atteindre vos objectifs. Par ailleurs, gardez en t\u00eate qu\u2019il est aussi important de modifier r\u00e9guli\u00e8rement vos exercices pour solliciter des muscles diff\u00e9rents, d\u2019une autre mani\u00e8re.<\/p>\n
Sachez que l\u2019intensit\u00e9 lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement est l\u2019une des variables les plus sensibles sur laquelle il est possible d\u2019agir pour obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Se contenter de refaire la m\u00eame routine (m\u00eame fr\u00e9quence et intensit\u00e9) pendant des mois ne vous permet pas d\u2019\u00e9voluer. Sans \u00eatre trop difficile, votre s\u00e9ance doit rester exigeante. \u00c0 titre d\u2019exemple, lors d\u2019un entra\u00eenement en musculation, augmentez la charge de vos poids de mani\u00e8re \u00e0 ressentir une fatigue marqu\u00e9e lors des deux derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions. Pour vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire, vous pouvez jouer sur la dur\u00e9e ou le rythme. Par exemple, int\u00e9grer le principe d\u2019intervalles (alterner des p\u00e9riodes d\u2019effort \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 intensit\u00e9 moyenne ou faible).<\/p>\n
Vous le savez, manger sain et \u00e9quilibr\u00e9 est primordial surtout pour un corps actif. Ceci dit, rappelez-vous que c\u2019est autant la qualit\u00e9 que la quantit\u00e9 de ce que nous mangeons qui sont importantes. Par cons\u00e9quent, ne vous braquez pas sur le nombre de calories pour vous concentrer davantage sur leur composition et viser la vari\u00e9t\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre (glucides, lipides, prot\u00e9ines, vitamines, min\u00e9raux, eau). En outre, gardez en t\u00eate qu\u2019en fonction de vos objectifs (stabilisation du poids, perte de poids, prise de masse musculaire), de votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique, de votre poids et de votre sexe, il faudra ajuster votre alimentation. Une personne active, br\u00fble plus de calories et devra donc notamment consommer plus de calories.<\/p>\n
Pour finir, souvenez-vous que ce sont les r\u00e9sultats obtenus qui nous gardent motiv\u00e9s, donc si vous avez besoin d\u2019un soutien plus avanc\u00e9, je vous propose un coaching sportif et nutritionnel personnalis\u00e9. Contactez-moi ici<\/a> pour que nous puissions discuter ensemble de vos objectifs.<\/p>\n