Le meilleur exercice pour renforcer la partie centrale du corps est la planche. Cet exercice permet de br\u00fbler la graisse abdominale et de renforcer les muscles int\u00e9rieurs et ext\u00e9rieurs du dos, la partie sup\u00e9rieure du corps, les fessiers, les jambes et les mains. Lorsque vous maintenez la position, les muscles se contractent. Ils ne deviendront pas plus larges ni plus courts, ils seront simplement renforc\u00e9s de l\u2019int\u00e9rieur.
Ce d\u00e9fi est bas\u00e9 sur une augmentation progressive de la dur\u00e9e de l\u2019exercice, et ce, pendant quatre semaines. Vous commencez avec 20 secondes pour finir avec 4 minutes de planche. Apr\u00e8s les quatre semaines de d\u00e9fi, vos muscles seront plus r\u00e9sistants et vous serez pr\u00eat pour de nouveaux
challenges !
Vous devez adopter une position bien droite pour faire la planche. Lorsque vous vous appuyez sur les coudes et les orteils, la partie sup\u00e9rieure du corps doit former une ligne droite. Respirez profond\u00e9ment et maintenez toujours la ligne droite. Ensuite, essayez de pousser les muscles des fesses et de distribuer votre poids entre les jambes et les coudes afin de garder votre \u00e9quilibre. Apr\u00e8s avoir trouv\u00e9 la position correcte, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 aller au-del\u00e0 de vos esp\u00e9rances et relever le d\u00e9fi des 28 jours !
Pendant les 20 premi\u00e8res secondes, vous allez vous rendre compte que la planche est un exercice difficile. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 relever ce d\u00e9fi, ou que vous voulez seulement travailler certaines parties du corps, il existe d\u2019autres types de d\u00e9fis. Les techniques restent les m\u00eames, il suffit simplement d\u2019augmenter le temps et le nombre de mouvements progressivement.<\/p>\n