Angoiss\u00e9e pour un rien, vous avez grossi brutalement sans modifier votre alimentation pendant la journ\u00e9e.\u00a0<\/p>\n
La raison ? Vous vous levez la nuit pour grignoter. Voil\u00e0\u00a0 comment apprendre \u00e0 contr\u00f4ler vos pulsions.
Stress\u00e9e en permanence, vous avez besoin de tout bien faire pour vous rassurer. Vous \u00eates du genre maniaque, et d\u00e9l\u00e9guez difficilement.
La journ\u00e9e, vous faites des repas \u00e9quilibr\u00e9s. Mais la nuit, vous filez \u00e0 la cuisine dans un \u00e9tat de demi-sommeil pour engloutir ce qui vous tombe sous la main. Et parfois, vous ne vous souvenez de rien.
Sachez que le grignotage nocturne renvoie \u00e0 l\u2019adolescence : \u00e0 cet \u00e2ge, sous l\u2019effet des hormones, l\u2019app\u00e9tit est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9, et les horaires de prises alimentaires souvent d\u00e9cal\u00e9s, En plus, la nuit, on s\u2019\u00e9pargne la pr\u00e9sence des parents ! Ainsi, votre comportement d\u00e9note une certaine r\u00e9gression. Il permet aussi \u00e0 la femme qui s\u2019est contr\u00f4l\u00e9e toute la journ\u00e9e de s\u2019exprimer.\u00a0 \u00a0
Soyez plus cool
Sur la nourriture, mais pas seulement : imposez-vous peu \u00e0 peu des \u00abl\u00e2cher-prises\u00bb dans tous les domaines (\u00e9ducation, travail, finances\u2026).
Stoppez les r\u00e9gimes restrictifs
Ligne et plaisir ne sont pas antinomiques ! R\u00e9habilitez au sein de vos repas les aliments que vous avez tendance \u00e0 diaboliser (f\u00e9culents, mati\u00e8res grasses, produits sucr\u00e9s\u2026), mais en quantit\u00e9s raisonnables.
Rendez inaccessibles les produits de grignotage
Dans la mesure du possible, \u00e9vitez d\u2019avoir sous la main des biscuits, du chocolat\u2026
Ou placez-les dans des endroits difficiles d\u2019acc\u00e8s (haut de placard…).
Peut-\u00eatre souffrez-vous d\u2019hypoglyc\u00e9mie\u00a0 la nuit. Votre rythme alimentaire doit certainement \u00eatre r\u00e9vis\u00e9. Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, il ne faut pas manger trop peu le soir car l\u2019organisme a besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner la nuit. Certains aliments doivent \u00e9galement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s car ils favorisent les fluctuations de glyc\u00e9mie et les \u00e9veils nocturnes.\u00a0
Faites un vrai d\u00eener
Pas une soupe + un yaourt ! Pr\u00e9parez des repas complets et cuisinez, m\u00eame simplement. Au menu : un peu de viande ou de poisson, des l\u00e9gumes, des f\u00e9culents, un laitage et\/ou un fruit.
Bannissez les excitants apr\u00e8s 16h
Le caf\u00e9, le th\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes hachent le sommeil et perturbent aussi la stabilisation de la glyc\u00e9mie.
Pr\u00e9voyez les bons sucres le soir
Pain, p\u00e2tes, l\u00e9gumes secs, c\u00e9r\u00e9ales, bananes\u2026 apportent une sensation de r\u00e9pl\u00e9tion et de calme propice \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e9vitent des fluctuations de glyc\u00e9mie la nuit.\u00a0
Pas de bonbons ou de biscuits qui favorisent les hypoglyc\u00e9mies en seconde partie de nuit.<\/p>\n