{"id":81325,"date":"2020-04-05T16:14:01","date_gmt":"2020-04-05T20:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/pendant-le-confinement-des-exercices-de-musculation-a-domicile\/"},"modified":"2020-04-05T16:14:01","modified_gmt":"2020-04-05T20:14:01","slug":"pendant-le-confinement-des-exercices-de-musculation-a-domicile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/pendant-le-confinement-des-exercices-de-musculation-a-domicile\/","title":{"rendered":"Pendant le confinement, des exercices de musculation \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-cont-in left relative\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_container heateor_sss_horizontal_sharing\" heateor-sss-data-href=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/pendant-le-confinement-des-exercices-de-musculation-a-domicile\/\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_title c4\">Cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile? Partagez le, il int\u00e9ressera d\u2019autres personnes. 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Tant pour les n\u00e9ophytes que pour les habitu\u00e9s des salles de muscu, les pompes repr\u00e9sentent un passage obligatoire. Qu\u2019est-ce qui en fait un exercice incontournable ? La simplicit\u00e9 du mouvement d\u2019abord, qui consiste, en appui sur les bras, \u00e0 descendre puis relever le buste, en veillant \u00e0 garder le dos droit pour ne pas souffrir au niveau des lombaires. Autre avantage : il ne faut aucun mat\u00e9riel et les \u201cpush up\u201d\u00a0 sont accessibles m\u00eame aux personnes d\u00e9butantes. Enfin, faire des pompes, c\u2019est l\u2019assurance de solliciter de nombreux muscles du haut du corps \u2013 les pectoraux, les triceps, les delto\u00efdes notamment \u2013 et de permettre un d\u00e9veloppement du corps harmonieux. Surtout si vous variez les mouvements : avec les mains \u00e9cart\u00e9es, avec les mains serr\u00e9es, pompes inclin\u00e9es, pompes d\u00e9clin\u00e9es\u2026<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Les abdos<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">La qu\u00eate de la fameuse \u201ctablette de chocolat\u201d est souvent une des raisons qui pousse \u00e0 se mettre \u00e0 la musculation. Pour obtenir une sangle abdominale d\u00e9velopp\u00e9e, il n\u2019y a pas de miracle : il faut la faire travailler souvent et de fa\u00e7on efficace. Pour cela, il existe des dizaines d\u2019exercices qui permettent le travail des \u201cabdos\u201d : droits, obliques, crunchs, relev\u00e9s de jambes\u2026 L\u00e0 encore, il est important de varier les exercices pour travailler l\u2019ensemble de la sangle abdominale et ne pas d\u00e9velopper une \u201czone\u201d au d\u00e9triment d\u2019une autre. Bien veiller par exemple \u00e0 solliciter les obliques, parfois d\u00e9laiss\u00e9s au profit du muscle droit de l\u2019abdomen.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Le gainage<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Le gainage, c\u2019est le compl\u00e9ment id\u00e9al et indispensable des \u201cabdos\u201d. Les deux exercices sont compl\u00e9mentaires, puisque le gainage permet de solliciter les abdominaux profonds, gr\u00e2ce \u00e0 un travail en contraction isom\u00e9trique (les muscles qui travaillent ne sont pas en mouvement). Dans sa position classique, le gainage consiste \u00e0 maintenir une position horizontale, en appui sur les coudes et la pointe des pieds. Les bienfaits du gainage sont nombreux : votre tronc sera plus tonique, votre ventre plus plat et cela pr\u00e9vient le mal de dos notamment. Surtout, ne vous limitez pas \u00e0 la position \u201ctraditionnelle\u201d et profitez de la vari\u00e9t\u00e9 des exercices de gainage pour travailler l\u2019ensemble de votre ceinture abdominale.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Les tractions<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Contrairement aux trois premiers exercices, les tractions n\u00e9cessitent un investissement au niveau mat\u00e9riel. Si vous ne connaissez pas le mouvement de base, il est tr\u00e8s simple : il s\u2019agit de saisir la barre et d\u2019\u00e9lever son visage au dessus de celle-ci uniquement \u00e0 la force des bras. Avec les tractions, les muscles du dos sont tr\u00e8s sollicit\u00e9s, ainsi que les biceps et les pectoraux. En fonction de vos capacit\u00e9s, vous pouvez \u00e9galement essayer diff\u00e9rentes variantes de tractions, qui vous permettront un travail complet des muscles du haut du corps.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Le squat<\/strong><\/p>\n<div class=\"code-block code-block-2 c7\"><ins class=\"adsbygoogle c6\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2102118777505746\" data-ad-slot=\"7301775417\"\/> <\/div>\n<p dir=\"ltr\">En musculation, il est important de travailler toutes les parties du corps pour ne pas cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre, qui est dangereux pour la sant\u00e9. Le squat n\u2019est donc pas loin d\u2019\u00eatre l\u2019exercice roi car il permet un travail de tout le corps en une seule fois m\u00eame s\u2019il se focalise en priorit\u00e9 sur les cuisses et les fessiers. Le mouvement consiste \u00e0 fl\u00e9chir les jambes, avec les pieds \u00e0 plat sur le sol, tout en portant une barre de traction, charg\u00e9e ou non, sur le dos. Le squat est un exercice \u00e0 la fois simple mais aussi technique. Une mauvaise r\u00e9alisation de l\u2019exercice peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s dangereuse. Mais une fois ma\u00eetris\u00e9, le squat vous donnera des r\u00e9sultats satisfaisants.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>La presse \u00e0 cuisses<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Pour muscler ses jambes, quoi de mieux que la presse \u00e0 cuisses ? Allong\u00e9 sur la machine, le dos et lombaires cal\u00e9s sur le dossier, les pieds pos\u00e9s sur une plateforme avec les jambes fl\u00e9chies, le mouvement consiste \u00e0 pousser sur une charge jusqu\u2019\u00e0 ce vos jambes soient compl\u00e8tement tendues avant de revenir \u00e0 la position initiale. Consid\u00e9r\u00e9e comme moins risqu\u00e9e que le squat, car la charge est r\u00e9partie sur l\u2019ensemble du dos gr\u00e2ce au dossier de la machine, la presse \u00e0 cuisses favorise le d\u00e9veloppement des quadriceps, des fessiers, des arri\u00e8re cuisses, des mollets, des lombaires et des abdominaux.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Lorsqu\u2019on parle de musculation, il est presque impossible de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Cet exercice tr\u00e8s populaire est aussi tr\u00e8s efficace car il permet de prendre aussi bien en masse qu\u2019en puissance. Allong\u00e9 sur un banc, le mouvement consiste \u00e0 soulever une barre de traction charg\u00e9e puis la maintenir en position haute avant de la descendre au niveau de la poitrine puis remonter la barre. Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sollicite les muscles du tronc \u2013 petit et grand pectoral \u2013 mais aussi les \u00e9paules et les triceps. Il est conseill\u00e9 de pratiquer le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec l\u2019assistance d\u2019un partenaire pour \u00e9viter les accidents, surtout si les charges sont lourdes.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Le soulev\u00e9 de terre<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00c0 l\u2019instar du squat, le soulev\u00e9 de terre est un exercice qui permet de travailler plusieurs parties du corps \u2013 les fessiers, les quadriceps, les arri\u00e8res cuisses, le dos, les abdominaux et les avant-bras \u2013 en un seul mouvement. Comme son nom l\u2019indique, le mouvement consiste \u00e0 saisir une barre de traction, avec un \u00e9cartement des mains de la largeur des \u00e9paules, au niveau du sol puis la soulever jusqu\u2019aux genoux \u00e0 l\u2019aide des quadriceps puis redresser le buste. Cet exercice n\u00e9cessite une technique parfaite car il peut \u00eatre dangereux quand il est mal ex\u00e9cut\u00e9. C\u2019est pour cette raison que les d\u00e9butants devront faire appel \u00e0 des coaches dipl\u00f4m\u00e9s d\u2019\u00e9tat pour apprendre \u00e0 effectuer le mouvement parfaitement.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Les dips<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Vous cherchez un moyen de d\u00e9velopper vos triceps, vos pectoraux et vos muscles des \u00e9paules ? Essayez les dips ! Pour cela, l\u2019id\u00e9al est de disposer d\u2019une machine \u00e0 dips. Mais si vous vous entra\u00eenez chez vous, il vous suffit d\u2019avoir un endroit o\u00f9 il est possible de r\u00e9aliser cet exercice, qui consiste, plac\u00e9 en appui sur deux barres parall\u00e8les, \u00e0 descendre puis \u00e0 remonter \u00e0 la force des bras. Des chaises ou des tr\u00e9teaux peuvent ainsi faire l\u2019affaire.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Le curl<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le curl fait partie des exercices classiques de musculation. Id\u00e9al pour d\u00e9velopper les biceps, l\u2019ex\u00e9cution du curl est simple et consiste \u00e0 amener l\u2019halt\u00e8re au niveau de l\u2019\u00e9paule, \u00e0 la force des biceps, tout en effectuant une rotation du poignet. Durant l\u2019exercice, seuls les avant-bras doivent bouger et il ne faut pas utiliser l\u2019\u00e9lan pour soulever l\u2019halt\u00e8re. L\u2019exercice peut aussi s\u2019effectuer avec une barre de traction.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"heateor_sss_sharing_container heateor_sss_horizontal_sharing\" heateor-sss-data-href=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/pendant-le-confinement-des-exercices-de-musculation-a-domicile\/\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_title c4\">Cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile? 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