{"id":81421,"date":"2020-04-06T15:54:36","date_gmt":"2020-04-06T19:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile\/"},"modified":"2020-04-06T15:54:36","modified_gmt":"2020-04-06T19:54:36","slug":"pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile\/","title":{"rendered":"Pendant le confinement, 5 trucs pour s\u2019entra\u00eener efficacement \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-cont-in left relative\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_container heateor_sss_horizontal_sharing\" heateor-sss-data-href=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile\/\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_title c3\">Cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile? 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Trop tard pour se lancer dans 30 minutes de sport.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">La solution, c\u2019est de planifier vos s\u00e9ances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga \u00e0 la pause d\u00e9jeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda. Si besoin, programmez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone. D\u00eetes-vous que cette s\u00e9ance de sport \u00e0 la maison est tout aussi importante que celle pay\u00e9e dans un club !<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\"><strong>Conseil 2 : optimisez votre environnement<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">On n\u2019a pas besoin de grand-chose pour bouger \u00e0 la maison. Dans son salon ou sur sa terrasse, il suffit de quelques m\u00e8tres carr\u00e9s et d\u2019un peu de motivation ! Cela dit, ce n\u2019est pas une raison pour faire sa s\u00e9ance de sport au milieu des jouets des enfants\u2026<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Donc pour se muscler \u00e0 la maison :<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">1. Choisissez un endroit o\u00f9 vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">2. Enfilez une tenue confortable et adapt\u00e9e. Pour vous mesdames, privil\u00e9giez une brassi\u00e8re, un short ou un legging, et des chaussures de sport, plut\u00f4t que le pyjama en pilou pilou\u2026 Premi\u00e8rement, \u00e7a vous assure un meilleur maintien. Deuxi\u00e8mement, \u00e7a vous met en condition ! Troisi\u00e8mement, je vous assure, c\u2019est beaucoup plus difficile d\u2019abandonner, une fois qu\u2019on a mis sa tenue de sport !<\/p>\n<p dir=\"ltr\">3. Pr\u00e9venez votre entourage que c\u2019est VOTRE moment. Et que pendant les 15, 20 ou 30 prochaines minutes, vous n\u2019\u00eates l\u00e0 pour personne\u2026<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\"><strong>Conseil 3 : misez sur le poids de corps<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Chez soi, on n\u2019a ni le mat\u00e9riel ni les machines d\u2019une salle de sport. Pas grave ! Il existe des tonnes d\u2019exercices hyper efficaces \u00e0 faire en poids de corps. Par exemple les squats, les fentes altern\u00e9es, les pompes, le gainage, les burpees invers\u00e9s\u2026 Un m\u00e9lange de renforcement musculaire et de cardio, g\u00e9nial pour faire travailler l\u2019ensemble du corps sans mat\u00e9riel !<\/p>\n<div class=\"code-block code-block-2 c6\"><ins class=\"adsbygoogle c5\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2102118777505746\" data-ad-slot=\"7301775417\"\/> <\/div>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\"><strong>Conseil 4 : acceptez l\u2019imperfection<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">\u00c0 moins de vivre seul (et encore, vous avez s\u00fbrement des voisins !!), faire du sport chez soi induit forc\u00e9ment des impr\u00e9vus. Acceptez d\u2019\u00eatre d\u00e9rang\u00e9. Soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis. Soit par votre conjoint.e qui vous sollicite. Soit par les voisins qui se plaignent du bruit\u2026 Ce n\u2019est pas grave\u2026 En fait, acceptez ce joyeux bazar ! Il rend chaque entra\u00eenement unique !<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\"><strong>Conseil 5 : 10 minutes, c\u2019est toujours mieux que rien !<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\">Eh bien, 10 minutes d\u2019exercices, c\u2019est toujours mieux que rien ! Focalisez-vous sur une zone \u00e0 travailler. Et n\u2019\u00e9coutez pas ceux qui vous disent qu\u2019en dessous de 45 minutes de sport, une s\u00e9ance ne sert \u00e0 rien.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Conseils de la coach sportif Lucile Woodward<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"heateor_sss_sharing_container heateor_sss_horizontal_sharing\" heateor-sss-data-href=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile\/\">\n<div class=\"heateor_sss_sharing_title c3\">Cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile? 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Merci!<\/div>\n<ul class=\"heateor_sss_sharing_ul\">\n<li class=\"heateorSssSharingRound\"><em alt=\"Facebook\" title=\"Facebook\" class=\"heateorSssSharing heateorSssFacebookBackground c4\" onclick=\"heateorSssPopup(&quot;https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fsport.tunisienumerique.com%2Fpendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile%2F&quot;)\">\u00a0<\/em><\/li>\n<li class=\"heateorSssSharingRound\"><em alt=\"Twitter\" title=\"Twitter\" class=\"heateorSssSharing heateorSssTwitterBackground c4\" onclick=\"heateorSssPopup(&quot;http:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=Pendant%20le%20confinement%2C%205%20trucs%20pour%20s%27entra%C3%AEner%20efficacement%20%C3%A0%20domicile&amp;url=https%3A%2F%2Fsport.tunisienumerique.com%2Fpendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile%2F&quot;)\">\u00a0<\/em><\/li>\n<li class=\"heateorSssSharingRound\"><em alt=\"Linkedin\" title=\"Linkedin\" class=\"heateorSssSharing heateorSssLinkedinBackground c4\" onclick=\"heateorSssPopup(&quot;http:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&amp;url=https%3A%2F%2Fsport.tunisienumerique.com%2Fpendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile%2F&amp;title=Pendant%20le%20confinement%2C%205%20trucs%20pour%20s%27entra%C3%AEner%20efficacement%20%C3%A0%20domicile&quot;)\">\u00a0<\/em><\/li>\n<li class=\"heateorSssSharingRound\"><em alt=\"Google Gmail\" title=\"Google Gmail\" class=\"heateorSssSharing heateorSssGoogleGmailBackground c4\" onclick=\"heateorSssPopup(&quot;https:\/\/mail.google.com\/mail\/?ui=2&amp;view=cm&amp;fs=1&amp;tf=1&amp;su=Pendant%20le%20confinement%2C%205%20trucs%20pour%20s%27entra%C3%AEner%20efficacement%20%C3%A0%20domicile&amp;body=Link:https%3A%2F%2Fsport.tunisienumerique.com%2Fpendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile%2F&quot;)\">\u00a0<\/em><\/li>\n<li class=\"heateorSssSharingRound\"><em alt=\"Whatsapp\" title=\"Whatsapp\" class=\"heateorSssSharing heateorSssWhatsappBackground c4\"><a href=\"https:\/\/web.whatsapp.com\/send?text=Pendant%20le%20confinement%2C%205%20trucs%20pour%20s%27entra%C3%AEner%20efficacement%20%C3%A0%20domicile%20https%3A%2F%2Fsport.tunisienumerique.com%2Fpendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile%2F\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">\u00a0<\/a><\/em><\/li>\n<li class=\"heateorSssSharingRound\">\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"mvp-org-wrap mvp-org-logo\" itemprop=\"publisher\" itemscope=\"\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Organization\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/logo_tunisie_numerique.png\"\/><\/div>\n<div class=\"mvp-related-posts left relative\">\n<h4 class=\"post-header\"><span class=\"post-header\">Lire aussi<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<div id=\"article-ad\"><ins class=\"adsbygoogle c7\" data-ad-client=\"ca-pub-2102118777505746\" data-ad-slot=\"6513972734\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"\/> <\/div>\n<\/div>\n<div id=\"post-sidebar-wrap\"><ins class=\"adsbygoogle c7\" data-ad-client=\"ca-pub-2102118777505746\" data-ad-slot=\"6513972734\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"\/> <\/div>\n<p>Auteur: a.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sport.tunisienumerique.com\/pendant-le-confinement-5-trucs-pour-sentrainer-efficacement-a-domicile\/\">Cliquez ici pour lire l&rsquo;article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile? 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