{"id":83746,"date":"2020-04-29T10:31:52","date_gmt":"2020-04-29T14:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/ramadan-et-sommeil-deconnectez-vous-pour-optimiser-vos-heures-de-sommeil\/"},"modified":"2020-04-29T10:31:52","modified_gmt":"2020-04-29T14:31:52","slug":"ramadan-et-sommeil-deconnectez-vous-pour-optimiser-vos-heures-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/ramadan-et-sommeil-deconnectez-vous-pour-optimiser-vos-heures-de-sommeil\/","title":{"rendered":"Ramadan et Sommeil: D\u00e9connectez-vous pour optimiser vos heures de sommeil"},"content":{"rendered":"
\n

Ouardirhi Abdelaziz<\/strong><\/p>\n

Sur la base de plusieurs études scientifiques,
\nil est aujourd’hui communément admis que nous passons
\nle tiers de notre vie à dormir. Ces constatations suggèrent que le sommeil
\njouerait un rôle essentiel au quotidien. Dormir, est donc aussi important que
\nse nourrir ou respirer. Avec le confinement imposé par le coronavirus, nous
\navons tous souffert de troubles du sommeil. Avec
\nle Ramadan qui s’ajoute au confinement, ces troubles du sommeil vont s’accentuer.
\nLa carence de sommeil va s’accroître au fil des jours, entrainant de ce fait nombres de
\nrisques. Ainsi, la meilleure attitude à
\nadopter est de respecter les heures de sommeils: 7 ou  8 h de sommeil par jour.<\/strong><\/p>\n

Quel est le rôle du sommeil?<\/strong><\/p>\n

Le sommeil est un moment de repos, de récupération, de restructuration
\npour tout l’organisme. Ce dernier participe aussi à des fonctions de maintenance et de réparation
\ndes organes de notre organisme.<\/p>\n

C’est scientifiquement démontré et bien plus. Cette activité
\nbiologique occupe le tiers de notre temps. Ce
\nqui permet à notre corps de bien récupérer, de faire des réserves d’énergie,
\nd’être frais et dispo, vigilant et donc, d’être en meilleur santé.<\/p>\n

Le sommeil requiert plusieurs rôles variés.
\nL’on peut citer le renforcement des défenses immunitaires de l’organisme, la régulation
\nde la température. Le sommeil participe, vraisemblablement au renforcement des
\ndéfenses immunitaires de l’organisme, la mémorisation, l’équilibre
\npsychologique. La liste des bienfaits du sommeil est encore longue.<\/p>\n

Des nuits hachées<\/strong><\/p>\n

Mais  le confinement qui est
\nen vigueur depuis plus d’un mois, pour endiguer la propagation du covid-19,  l’enfermement imposé, la situation angoissante, et la
\nmodification du rythme de vie inhérente au jeûne du
\nmois de Ramadan, tous ces éléments nous imposent
\nun mode de vie nouveau auquel on a du mal à s’adapter.<\/p>\n

Nous sommes devenus nocturnes  avec le confinement et le Ramadan. Nous dormons plus le
\njour, nous mangeons plus en soirée. La grande
\nmajorité des plats contiennent beaucoup de sucre,  et une fois que notre système digestif et
\nneuronal a du sucre,  du glucose, il est excité.
\nNous dormons très mal,  nous veillons
\njusqu’à des heures tardives, et l’on ne s’endort jamais  avant 2h où 3h du matin. Tous ces éléments  provoquent des troubles du sommeil.<\/p>\n

Ces problèmes d’endormissement sont devenus
\nquotidiens depuis le confinement : ce sont des nuits hachées, marquées par
\nde petits instants d’assoupissement, et des moments d’éveil, où l’on ne fait que tourner sur
\nle lit à la recherche d’un sommeil pathétique.
\nAu fil des jours et des semaines, tous ces
\ntroubles du sommeil induisent un déclin qui se fait au détriment de notre
\nsanté.<\/p>\n

Des conséquences à ne pas minorer<\/strong><\/p>\n

Quand on ne dort pas assez surtout en cette
\npériode de confinement et de ramadan,  le manque d’énergie se fait ressentir. L’on ressent des céphalées (mal de tête). On devient irritable,
\non risque d’avoir des problèmes relationnels au sein de la cellule familiale.<\/p>\n

Les troubles du sommeil peuvent être lourds de conséquence pour
\nl’individu, pour sa santé. <\/p>\n

De nombreuses études nous
\napprennent que dormir moins
\nde 6 h \/ jour, entraine une carence de sommeil,
\nqui accroît les risques d’hypertension, de maladies cardiovasculaires ou du
\ndiabète de type 2, et aussi des troubles psychiques.
\nTous ces effets ne sont pas dus au jeûne du Ramadan, mais plutôt
\nau manque de sommeil. C’est ce qui ressort des explications du docteur  Fouzia Kadiri,
\nspécialiste des maladies du sommeil et présidente de la Société Marocaine du
\nSommeil. Pour avoir ses 8h de sommeil la nuit pendant ce confinement et ramadan,
\nil suffit de bien s’organiser.<\/p>\n

Savoir optimiser ses heures de sommeil<\/strong><\/p>\n

Quand c’est l’heure d’aller au lit, qu’on veut dormir,  et que l’on ressente le
\nbesoin, il faut se rendre dansa la chambre, qui
\nest le lieu propice au sommeil. Pour éviter tout amalgame, il est
\nimportant  de ne pas en faire un bureau,
\nou une salle à manger. La chambre à coucher doit
\nêtre le lieu où on se repose, où on a son espace, son intimité.<\/p>\n

La température de la chambre joue aussi un rôle important
\npour trouver le sommeil. Ni chaud, ni froid, les degrés recommandés doivent
\nêtre entre 18 et 22. Il faut aussi aérer souvent la  cambre à coucher,
\net bien entendu avoir un bon lit et des oreillers confortables.
\nOn passe plus de 20 ans à dormir, c’est en tous cas ce que disent toutes les études relatives au sommeil. Dans
\nce cas, il serait dommage de passer sa vie sur des matelas qui ne sont pas
\nadaptés à notre corps, et qui nous empêchent de
\ntrouver un repos vraiment réparateur.<\/p>\n

Autre chose à prendre également en considération,
\nc’est l’oreiller. On peut dormir sur un très bon
\nmatelas, mais si on a un mauvais oreiller, on passera une mauvaise nuit et le
\nlendemain matin, on se retrouve avec le dos ou le cou en
\ncompote au réveil.<\/p>\n

Alors pour optimiser davantage 
\nles heures de sommeil, n’hésitez pas à acheter
\nun très bon oreiller.  Dans
\nle commerce spécialisé dans la literie, il y a plusieurs choix et marques,
\nl’important c’est de le choisir en fonction de sa fermeté mais aussi en
\nfonction de la matière.<\/p>\n

Bannir tablettes, smartphones, ordinateurs…<\/strong><\/p>\n

S’il est une chose qui est à proscrire, à interdire, à ne plus accepter  quand on est dans son lit, c’est
\nl’utilisation du smartphone, de la tablette ou de l’ordinateur. Ils  créent plusieurs problèmes dans les couples :
\nla femme d’un côté, l’homme de l’autre. Chacun préoccuper à échanger
\navec ses amis des informations, des blagues et tout ce qui se dit sur les
\nréseaux sociaux, ce qui implique  de
\nrester éveillé car c’est interminable. On finit par devenir addict et les
\nconséquences à travers l’entourage ne manquent pas de se faire valoir.<\/p>\n

Il est très utile de savoir que la lumière émise
\npar le PC, le smartphone ou les tablettes le soir, est nocive. Et plus on s’expose à la lumière bleuté, plus on
\nretarde le moment de dormir et la possibilité d’avoir un sommeil réparateur.<\/p>\n

Alors pour bien dormir, tous ces appareils sont à
\nbannir du lit.<\/p>\n

Bienfaits de l’activité physique<\/strong><\/p>\n

Confinement oblige, et combien même nos déplacements restent limités,
\ncela ne doit en aucun cas nous priver de pratiqué une activité physique. En
\neffet, il est recommandé de bouger, de faire des mouvements de gymnastique,
\nd’activer la circulation sanguine, de faire travailler ses muscles pendant la
\npériode de confinement.<\/p>\n

L’important, c’est de faire au moins 30 minutes de sport par jour,
\ncar moins on bouge, moins  on se
\ndépensera et plus on aura du mal à nous endormir le soir.<\/p>\n

Et en guise de conclusion, pour éviter des insomnies, il est important de modérez la consommation
\nd’excitants (café, thé,  coca,) car ils
\nstimulent le système nerveux.<\/p>\n

L’article Ramadan et Sommeil: Déconnectez-vous pour optimiser vos heures de sommeil<\/a> est apparu en premier sur ALBAYANE<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

Auteur: M’hammed rahal
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Ouardirhi Abdelaziz Sur la base de plusieurs études scientifiques, il est aujourd’hui communément admis que nous passons le tiers de notre vie à dormir. Ces constatations suggèrent que le sommeil jouerait un rôle essentiel au quotidien. Dormir, est donc aussi important que se nourrir ou respirer. Avec le confinement imposé par le coronavirus, nous avons […]<\/p>\n","protected":false},"author":1760,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[73,54],"tags":[],"class_list":["post-83746","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualite","category-maroc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1760"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83746"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83746\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}