{"id":84124,"date":"2020-05-03T07:46:57","date_gmt":"2020-05-03T11:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-5-manieres-de-controler-le-taux-de-cholesterol\/"},"modified":"2020-05-03T07:46:57","modified_gmt":"2020-05-03T11:46:57","slug":"bien-etre-5-manieres-de-controler-le-taux-de-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/bien-etre-5-manieres-de-controler-le-taux-de-cholesterol\/","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : 5 mani\u00e8res de contr\u00f4ler le taux de cholest\u00e9rol"},"content":{"rendered":"<div readability=\"32\">\n<p>Auteur : <span class=\"time\">dimanche 03 mai 2020 08:20<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"post_core\" readability=\"140\">\n<p>Le cholest\u00e9rol est ce composant gras de notre corps qui est produit \u00e0 la fois par le foie et par notre alimentation, il est divis\u00e9 en deux aspects bien connus :<\/p>\n<ul>\n<li>Le HDL ou bon cholest\u00e9rol, qui r\u00e9duit le risque de maladie cardiovasculaire.<\/li>\n<li>Le LDL ou mauvais cholest\u00e9rol, qui est nocif pour le corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans cet article, nous allons vous pr\u00e9senter une s\u00e9rie de conseils \u00e0 prendre en compte afin d\u2019\u00eatre en mesure de r\u00e9duire consid\u00e9rablement les probl\u00e8mes \u00e9ventuels li\u00e9s \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>5 conseils pour contr\u00f4ler le taux de cholest\u00e9rol<br \/>1. Dites non au mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong><\/p>\n<p>Faites de l\u2019exercice cardiovasculaire, au moins pendant 90 minutes, pour une sant\u00e9 cardiaque optimale et pour perdre du poids. L\u2019exercice cardiovasculaire est une activit\u00e9 qui sollicite de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e les muscles. Il augmente le rythme cardiaque, en luttant contre le mode de vie s\u00e9dentaire si nuisible.<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 marcher ou \u00e0 faire du v\u00e9lo, \u00e0 ramer, \u00e0 nager. Toute activit\u00e9 qui vous plait sera bonne. Les cons\u00e9quences d\u2019un mode de vie sans activit\u00e9 physique sont pr\u00e9judiciables, et pire encore m\u00eame lorsque l\u2019on accumule des quantit\u00e9s de cholest\u00e9rol en raison d\u2019un manque d\u2019exercice.<\/p>\n<p><strong>2. Incluez plus de l\u00e9gumes dans votre alimentation<\/strong><\/p>\n<p>Prenez un repas de moins avec de la viande par semaine. Substituez les prot\u00e9ines animales (boeuf, porc, poisson, oeuf, fromage) par les prot\u00e9ines d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale telle que les haricots, les lentilles, le tofu ou le quinoa.<\/p>\n<p>Essayez d\u2019inclure ces prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales dans des soupes, des salades, ou mix\u00e9es pour r\u00e9duire la consommation de graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<p>Mais s\u2019il vous est encore difficile de ne pas manger de viande, essayez au moins d\u2019inclure des l\u00e9gumes riches en calories tels que les carottes, le brocoli, les choux dans votre alimentation. Ainsi, vous pouvez contrer les quantit\u00e9s de graisse que vous mangez habituellement.<\/p>\n<p><strong>3. R\u00e9duisez la consommation de graisses animales<\/strong><\/p>\n<p>Cette section est tr\u00e8s importante en ce qui concerne la qualit\u00e9 de la sant\u00e9 de vos art\u00e8res et de vos veines. N\u2019oubliez pas qu\u2019une partie du cholest\u00e9rol que nous consommons provient de la nourriture, et les aliments riches en graisses animales sont riches en cholest\u00e9rol. \u00c9vitez la bombe \u00e0 retardement.<\/p>\n<p>Oubliez les aliments riches en mati\u00e8res grasses comme les viandes transform\u00e9es telles que le chorizo, le salami ou la mortadelle. Et les viandes rouges avec de la graisse, comme les c\u00f4tes et les escalopes de boeuf, de veau, de porc et d\u2019agneau.<\/p>\n<p>Enlevez \u00e9galement la peau du poulet ou de la dinde. \u00c9vitez certains produits laitiers entiers gras comme le lait, le fromage et le beurre.<\/p>\n<p><strong>4. Optez pour les fibres, qui seront une grande alli\u00e9e pour vous<\/strong><\/p>\n<p>Nous avons tendance \u00e0 consid\u00e9rer la consommation de fibres comme un grand sacrifice. Pourtant, il est possible d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pauvre en cholest\u00e9rol et, en m\u00eame temps, d\u2019avoir une qualit\u00e9 d\u2019apport et un organisme sain.<\/p>\n<p>Plus particuli\u00e8rement, vous devez inclure plus d\u2019aliments riches en fibres solubles dans l\u2019alimentation. Dans les intestins, les fibres solubles peuvent se lier \u00e0 la bile, qui est faite de cholest\u00e9rol, et l\u2019\u00e9liminer.<\/p>\n<p>Recherchez les fibres solubles dans l\u2019avoine, les graines de lin, l\u2019orge. Ou les l\u00e9gumineuses, les fruits et les l\u00e9gumes-racines, en plus des c\u00e9r\u00e9ales traditionnelles.<\/p>\n<p><strong>5. Si vous souffrez d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, agissez<\/strong><\/p>\n<p>Le plus redoutable d\u00e9tonateur de cette bombe \u00e0 retardement appel\u00e9e cholest\u00e9rol est d\u00e9finitivement l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Dans les sujets pr\u00e9c\u00e9dents, nous avons mentionn\u00e9 les cl\u00e9s afin que vous puissiez contr\u00f4ler le taux cholest\u00e9rol. Mais si vous n\u2019avez pas de contr\u00f4le strict sur votre poids corporel, cela peut vous conduire \u00e0 un chemin tr\u00e8s dangereux.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates en surpoids ou souffrez d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, vous devez perdre ces kilos en trop.\u00a0Perdre du poids aide \u00e0 r\u00e9duire le mauvais cholest\u00e9rol. Et m\u00eame une perte mod\u00e9r\u00e9e sur l\u2019\u00e9chelle d\u2019environ 4 ou 8 kilogrammes peut avoir un impact sur les niveaux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n<p><strong>Publi\u00e9 dans :<\/strong> <span>sant\u00e9<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>Auteur:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.lebuteur.com\/article\/detail?titre=5-manieres-de-controler-le-taux-de-cholesterol&#038;id=95814&#038;utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=Feed%3A+GalerieFArtciles+%28Les+derniers+articles++-+lebuteur.com%29\">Cliquez ici pour lire l&rsquo;article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auteur : dimanche 03 mai 2020 08:20 Le cholest\u00e9rol est ce composant gras de notre corps qui est produit \u00e0 la fois par le foie et par notre alimentation, il est divis\u00e9 en deux aspects bien connus : Le HDL ou bon cholest\u00e9rol, qui r\u00e9duit le risque de maladie cardiovasculaire. 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