{"id":89416,"date":"2020-06-18T06:00:00","date_gmt":"2020-06-18T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/je-me-sens-gonflee\/"},"modified":"2020-06-18T06:00:00","modified_gmt":"2020-06-18T10:00:00","slug":"je-me-sens-gonflee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/je-me-sens-gonflee\/","title":{"rendered":"Je me sens gonfl\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Et si vous regardiez de plus pr\u00e8s vos habitudes alimentaires !<\/strong><\/p>\n

– Mangez plus lentement, en prenant le temps de bien mastiquer pour faciliter la digestion, sans sauter de repas et sans grignoter toute la journ\u00e9e.
– Limitez votre consommation de l\u00e9gumes et de fruits crus dont les fibres sont \u00abdures\u00bb. Pendant quelques jours, optez pour des compotes, des fruits cuits ou des jus de fruits et choisissez des l\u00e9gumes cuits en entr\u00e9e ou en garniture de votre plat. Cuites, les fibres sont plus \u00abdouces\u00bb pour les intestins.\u00a0
– \u00c9vitez les choux (choux-fleurs), les oignons, les petits pois, les l\u00e9gumes secs type flageolets\u2026 qui peuvent fermenter dans l’intestin. Attention \u00e9galement aux artichauts, aux navets, au c\u00e9leri\u2026 dont les fibres dures irritent les intestins sensibles !\u00a0
– Pr\u00e9f\u00e9rez-leur les betteraves ou la salade cuite, les carottes, les champignons, les \u00e9pinards, les l\u00e9gumes nouveaux (aux fibres plus tendres), les haricots verts, les blancs de poireaux, les courgettes et les aubergines \u00e9pluch\u00e9es, les tomates pel\u00e9es\u2026 (Ces l\u00e9gumes sont en g\u00e9n\u00e9ral bien tol\u00e9r\u00e9s, mais respectez vos tol\u00e9rances personnelles en les testant).\u00a0
– Alternez les l\u00e9gumes avec des f\u00e9culents aux repas principaux.\u00a0
– Remplacez les aliments complets par des aliments raffin\u00e9s (pain blanc, p\u00e2tes et riz blanc\u2026) pendant quelques jours (ou plus) pour calmer vos intestins irrit\u00e9s.\u00a0
– Limitez les sauces, les fritures et les graisses cuites en g\u00e9n\u00e9ral. Faites de la marche \u00e0 pied, du v\u00e9lo ou un autre sport pour faire fonctionner vos muscles abdominaux : ils exerceront un massage naturel sur vos intestins, ce qui favorise le transit intestinal. Lorsque vous vous sentirez moins gonfl\u00e9e, r\u00e9introduisez progressivement (un \u00e0 deux aliments nouveaux par jour maximum), les crudit\u00e9s (l\u00e9gumes ou fruits) et les autres aliments que vous aviez limit\u00e9s jusqu’alors. Restez attentive aux r\u00e9actions de votre corps et laissez de c\u00f4t\u00e9 les aliments que vous dig\u00e9rez moins bien : au sein de la m\u00eame famille, les aliments peuvent se substituer l\u2019un \u00e0 l\u2019autre de fa\u00e7on tout \u00e0 fait \u00e9quivalente sur le plan nutritionnel ! Si ces conseils ne suffisent pas \u00e0 vous faire d\u00e9gonfler, consulter votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n

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