{"id":89724,"date":"2020-06-22T10:42:32","date_gmt":"2020-06-22T14:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/%ef%bb%bfles-contraintes-physiques-a-ne-pas-negliger\/"},"modified":"2020-06-22T10:42:32","modified_gmt":"2020-06-22T14:42:32","slug":"%ef%bb%bfles-contraintes-physiques-a-ne-pas-negliger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/%ef%bb%bfles-contraintes-physiques-a-ne-pas-negliger\/","title":{"rendered":"\ufeffLes contraintes physiques \u00e0 ne pas n\u00e9gliger"},"content":{"rendered":"

D\u00e9confinement sportif\u00a0de la Botola<\/strong><\/p>\n

Par le Dr Cherkaoui Sidi Hassan*<\/strong><\/p>\n

Pendant la p\u00e9riode de la pand\u00e9mie de Covid19, les athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite y compris les joueurs de football, et \u00e0 l\u2019instar de l\u2019ensemble de la population, ont men\u00e9 une vie restreinte et ont \u00e9t\u00e9 oblig\u00e9s de s\u2019isoler et de se confiner afin de limiter la propagation de la pand\u00e9mie. Cet \u00e9tat de fait aura sans doute des cons\u00e9quences non n\u00e9gligeables sur les capacit\u00e9s physiques des footballeurs notamment sur l\u2019endurance et la force musculaire.<\/strong><\/p>\n

En effet, le principe de la r\u00e9versibilit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement stipule que l\u2019arr\u00eat ou la r\u00e9duction sensible de l\u2019entra\u00eenement induit une inversion partielle ou compl\u00e8te des adaptations d\u00e9velopp\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment, compromettant ainsi les performances athl\u00e9tiques.<\/p>\n

Bien que les athl\u00e8tes connaissent des p\u00e9riodes de transition tout au long de leur carri\u00e8re sportive, co\u00efncidant g\u00e9n\u00e9ralement avec la fin de leur p\u00e9riode de comp\u00e9tition, une maladie, une blessure ou d\u2019autres facteurs, la perte d\u2019activit\u00e9 physique actuelle n\u2019est pas comparable \u00e0 la restriction que repr\u00e9sente la plus longue p\u00e9riode \u00ab d\u2019autogestion \u00bb de l\u2019histoire du football d\u2019\u00e9lite moderne.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, le r\u00e9tablissement de la forme physique au niveau pr\u00e9-Covid 19 est d\u2019une importance capitale voire vitale.<\/p>\n

Le risque potentiellement plus \u00e9lev\u00e9 de blessures sans contact lors du retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et aux matchs de football apr\u00e8s le d\u00e9confinement pourrait \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 une augmentation abrupte de la charge de travail apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019abstention ou d\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile.<\/p>\n

La situation actuelle est tr\u00e8s diff\u00e9rente des sc\u00e9narios normaux de pr\u00e9-saison, ce qui affecte \u00e0 la fois la probabilit\u00e9 de performance optimale et augmente le risque de blessure.<\/p>\n

Il convient de souligner davantage l\u2019impact b\u00e9n\u00e9fique d\u2019un intervalle pr\u00e9paratoire qualifi\u00e9 avant les matchs de comp\u00e9tition, car le nombre de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9-saison semble r\u00e9duire les blessures pendant la saison.<\/p>\n

G\u00e9n\u00e9ralement et apr\u00e8s la fin de la saison, les joueurs partent en vacances pendant environ quatre semaines; n\u00e9anmoins, le niveau de forme physique pourrait \u00eatre maintenu en partie en adh\u00e9rant \u00e0 des programmes d\u2019entra\u00eenement individuels. Au retour, les clubs peuvent normalement consacrer environ six semaines \u00e0 l\u2019entra\u00eenement par \u00e9quipes de pr\u00e9-saison, y compris les matchs amicaux.<\/p>\n

Les \u00e9quipes de football d\u2019\u00e9lite conscient de cette probl\u00e9matique ont attribu\u00e9 pendant le confinement des protocoles d\u2019entra\u00eenement individuels sp\u00e9cifiques \u00e0 leurs joueurs tel le RCBT. Ce dernier est une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement efficace pour le d\u00e9veloppement simultan\u00e9 de la consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne (VO2max).<\/p>\n

Certaines formes de RCBT \u00e0 domicile pourraient facilement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es avec un \u00e9quipement simple et favoriser ainsi les adaptations neuromusculaires et m\u00e9taboliques.<\/p>\n

Sachant pertinemment que les r\u00e9ductions des performances d\u2019exercice maximales et sous-maximales se produisent dans les semaines qui suivent l\u2019arr\u00eat de l\u2019entra\u00eenement. Ces pertes de performances a\u00e9robies diminuent la fonction cardiovasculaire et le potentiel m\u00e9tabolique musculaire. Ces effets sont dus principalement \u00e0\u00a0plusieurs facteurs :<\/p>\n

    \n
  1. Une baisse rapide initiale de VO2max (Il faut souligner que des r\u00e9ductions significatives de VO2max sont enregistr\u00e9es dans les 2 \u00e0 4 semaines suivant un arr\u00eat de l\u2019entrainement)<\/li>\n
  2. Diminution du volume sanguin;<\/li>\n
  3. Changements dans l\u2019hypertrophie cardiaque;<\/li>\n
  4. Diminution de la teneur totale en h\u00e9moglobine;<\/li>\n
  5. Diminution de la capillarisation des muscles squelettiques; \u00a0<\/li>\n
  6. Perturbation de la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lorsque l\u2019absence d\u2019entra\u00eenement se poursuit au-del\u00e0 de 2 \u00e0 4 semaines, les effets deviennent plus graves.<\/p>\n

    Il est vrai que ces plans d\u2019entra\u00eenement individuel permettent le maintien d\u2019une certaine forme physique. N\u00e9anmoins, ils s\u2019av\u00e8rent insuffisants pour un sport d\u2019\u00e9quipe comp\u00e9titif \u00e0 multiples facettes comme le football.<\/p>\n

    La raison est le manque d\u2019intensit\u00e9 que nous pouvons retrouver dans les matchs, la perte du timing dans les actions intenses sp\u00e9cifiques au football telles que le jeu de t\u00eates, les tirs et les tacles et le manque d\u2019implication musculaire pendant l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robie de haute intensit\u00e9 et l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance de vitesse ana\u00e9robie.<\/p>\n

    Par ailleurs, en supposant que les joueurs sont rest\u00e9s sans entrainement sp\u00e9cifique au football mais ayant appliqu\u00e9 un entrainement individuel pendant 4 semaines et que leur charge de travail pendant cette p\u00e9riode \u00e9tait d\u2019environ 20 \u00e0 40% de celle de la p\u00e9riode de comp\u00e9tition normale, le temps recommand\u00e9 pour revenir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement complet sans risque \u00e9lev\u00e9 de blessures est estim\u00e9 de 3 \u00e0 5 semaines.<\/p>\n

    Je vous laisse donc d\u00e9duire par vous-m\u00eame ce qui en ai pour 12 semaines d\u2019arr\u00eat tel qu\u2019observ\u00e9 pour le Maroc.<\/p>\n

    Ainsi, Hormis le fait que les joueurs auront besoin de temps pour se r\u00e9adapter \u00e0 des actions sp\u00e9cifiques au football. La principale inqui\u00e9tude selon moi demeure la congestion attendue des matchs pour les 2 \u00e0 3 mois de reprise de la saison. En effet, la charge biophysiologique qui en r\u00e9sultera sera pertinente et amplifi\u00e9e par le temps limit\u00e9 disponible pour d\u00e9velopper une forme a\u00e9robie appropri\u00e9e.<\/p>\n

    Nous allons ci-dessous pr\u00e9senter une \u00e9bauche de ce qui peut \u00eatre fait lors de la reprise.<\/p>\n

    A la fin du confinement, les joueurs doivent passer une batterie de test.<\/p>\n

    Ainsi, il faudra tester leur aptitude g\u00e9n\u00e9rale par l\u2019entremise de tests mesurant leurs capacit\u00e9s a\u00e9robies tels que les tests Yo-Yo, IE2 ou IR2 maximaux ou sous-maximaux.<\/p>\n

    Aussi il faudra explorer leurs capacit\u00e9s musculaires et leurs intensit\u00e9s ainsi que l\u2019\u00e9tat de leurs fibres musculaires par le biais de EMG (\u00e9lectromyographie) OU TMG, un ECG (\u00e9lectrocardiogramme) et des analyses biologiques.<\/p>\n

    Outre les tests ci-dessus, un bilan nutritionnel est indispensable.<\/p>\n

    En effet, la r\u00e9duction de l\u2019activit\u00e9 entra\u00eene une r\u00e9duction des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, ce qui n\u00e9cessite par cons\u00e9quent une r\u00e9duction de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique pour \u00e9viter les gains de graisse corporelle ind\u00e9sirables.<\/p>\n

    Ce bilan devra inclure en plus de la mesure du poids et de la corpulence, la d\u00e9termination de la masse active, des tissus adipeux et de la r\u00e9tention de l\u2019eau.<\/p>\n

    En fonction des r\u00e9sultats de ces tests, un plan de travail doit \u00eatre mis en place.<\/p>\n

    Ainsi, nous recommandons, pour la premi\u00e8re semaine de retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, de r\u00e9partir les joueurs en petits groupes homog\u00e8nes en fonction des r\u00e9sultats obtenus (mettre dans un m\u00eame groupe les joueurs dont le r\u00e9sultat des tests est similaire) et elle devrait \u00eatre consacr\u00e9e \u00e0 un entra\u00eenement a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

    La devise populaire, mais non fond\u00e9e sur des preuves, qui stipule \u00abpas de douleur, pas de gain\u00bb ne devrait pas \u00eatre dans l\u2019esprit des entra\u00eeneurs.<\/p>\n

    En effet, des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement exhaustives peuvent augmenter le risque de blessure et r\u00e9duire la fonction du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

    De plus, les r\u00e8gles m\u00e9dicales g\u00e9n\u00e9rales sugg\u00e8rent une distance physique. Ainsi, l\u2019entra\u00eenement devrait, dans un premier temps, accorder une distance de 2 m entre les joueurs pour emp\u00eacher les gouttelettes de salive de se transmettre aux autres joueurs. La forme a\u00e9robie devrait \u00eatre progressivement augment\u00e9e avec des exercices de haute intensit\u00e9 sp\u00e9cifiques au football.<\/p>\n

    Les exercices de puissance musculaire et d\u2019\u00e9quilibre des membres inf\u00e9rieurs devraient aussi \u00eatre prioritaires mais en optant pour la surcharge progressive pour une meilleure gestion des risques de blessure. Aussi, il faudra incorporer des exercices pour maintenir et am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9.<\/p>\n

    Des marqueurs biochimiques de la fatigue et des dommages musculaires coupl\u00e9s \u00e0 des mesures psychom\u00e9triques et \u00e0 la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque seraient essentiels pour affiner la dynamique dose-r\u00e9ponse.<\/p>\n

    A la reprise de la comp\u00e9tition, d\u2019autres mesures doivent \u00eatre observ\u00e9es.<\/p>\n

    En effet, apr\u00e8s les matchs, la fatigue r\u00e9siduelle doit \u00eatre surveill\u00e9e \u00e0 l\u2019aide de divers marqueurs comme la cr\u00e9atine kinase et l\u2019apparition retard\u00e9e de la douleur musculaire pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration des joueurs,<\/p>\n

    Aussi, il faut adopter de bonnes strat\u00e9gies de sommeil et de repos, l\u2019utilisation de v\u00eatements de compression et une strat\u00e9gie nutritionnelle sp\u00e9cifique.<\/p>\n

    Cette derni\u00e8re peut \u00eatre r\u00e9sum\u00e9e comme suit\u00a0:<\/p>\n