Faites attention \u00e0 ce que vous mangez sans \u00eatre distraite par autre chose : t\u00e9l\u00e9, conflits \u00e0 table…
Consacrez au moins 20 minutes \u00e0 chaque repas.
N’avalez pas une bouch\u00e9e si elle n’est pas devenue moelleuse, presque liquide.
Prenez le temps de m\u00e2cher, m\u00eame les aliments naturellement mous, comme les p\u00e2tes, le riz.
Posez vos couverts entre chaque bouch\u00e9e pour vous entra\u00eener \u00e0 manger lentement.
Consommez des l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas.
Cuisinez-les al dente, de fa\u00e7on \u00e0 ce qu’ils restent un peu croquants et que vous ayez besoin de les m\u00e2cher.
Servez-vous des petites portions. Ne vous resservez que si vous ressentez encore vraiment l’envie de manger.
Mais pensez \u00e0 ce qui vient apr\u00e8s dans le menu.
Au restaurant, ne commandez jamais le dessert en d\u00e9but de repas.
Si vous n’avez plus faim, vous serez oblig\u00e9e de le manger quand m\u00eame.
Mangez toujours \u00e0 table, jamais debout ni dans la rue en marchant.<\/p>\n
En cas de sandwich : Choisissez-le \u00e0 base de pain complet ou de baguette plus durs \u00e0 mastiquer que les paninis moelleux.<\/p>\n
En cas de hamburger : Choisissez le moins gras, sans fromage.
M\u00e2chez bien chaque bouch\u00e9e.
Mangez au minimum 50 g de pain \u00e0 chaque repas.<\/p>\n