{"id":95616,"date":"2020-08-14T11:00:55","date_gmt":"2020-08-14T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/avant-le-sport-lalimentation-est-le-premier-pas-vers-le-mieux-etre\/"},"modified":"2020-08-14T11:00:55","modified_gmt":"2020-08-14T15:00:55","slug":"avant-le-sport-lalimentation-est-le-premier-pas-vers-le-mieux-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/avant-le-sport-lalimentation-est-le-premier-pas-vers-le-mieux-etre\/","title":{"rendered":"Avant le sport, l\u2019alimentation est le premier pas vers le mieux-\u00eatre !"},"content":{"rendered":"

\"Avant<\/p>\n

Que ce soit en p\u00e9riode estivale, mais aussi tout au long de l\u2019ann\u00e9e, il importe de respecter un certain nombre de r\u00e8gles pour s\u2019assurer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire calcul\u00e9e selon nos besoins caloriques journaliers.<\/strong><\/span>
<\/p>\n

\"\"<\/a>Par Abdeslam Laraki<\/strong><\/span>
Coach en nutrition<\/strong><\/span><\/p>\n

Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, notre humeur et notre capacit\u00e9 physique ne d\u00e9pendent pas en premier lieu de la pratique d\u2019un sport. Certes, une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re est essentielle au maintien de notre bien-\u00eatre. Mais une chose est encore plus importante et influence directement jusqu\u2019\u00e0 la confiance que nous nous portons : l\u2019alimentation. Il n\u2019est qu\u2019\u00e0 rappeler la c\u00e9l\u00e8bre citation du po\u00e8te romain Juv\u00e9nal, \u00ab un esprit sain dans un corps sain \u00bb, ou encore le fameux adage, \u00ab dis-moi ce que tu manges, je te dirais qui tu es \u00bb, qui s\u2019av\u00e8re d\u2019une grande pertinence au regard de la tournure \u00ab fast-foodisante \u00bb que prennent d\u00e9sormais nos habitudes alimentaires.<\/p>\n

Que ce soit en p\u00e9riode estivale, mais aussi tout au long de l\u2019ann\u00e9e, il importe de respecter un certain nombre de r\u00e8gles pour s\u2019assurer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire calcul\u00e9e selon nos besoins caloriques journaliers. Tout d\u2019abord, nos assiettes doivent laisser place \u00e0 la vari\u00e9t\u00e9 : des macronutriments bien s\u00fbr, comme les prot\u00e9ines, les carbohydrates et les lipides, mais \u00e9galement des micronutriments, comme le sodium, le potassium et le magn\u00e9sium, entre autres. Il est recommand\u00e9 par ailleurs d\u2019\u00e9viter de manger \u00e0 n\u2019importe quelle heure du jour et de programmer ses repas \u00e0 l\u2019avance, de mani\u00e8re \u00e0 conna\u00eetre pr\u00e9cis\u00e9ment la composition de nos repas afin d\u2019\u00e9viter les d\u00e9ficits, voire les exc\u00e8s !<\/p>\n

Une autre chose \u00e0 savoir : en mati\u00e8re d\u2019alimentation, le liquide s\u2019av\u00e8re aussi pr\u00e9cieux que le solide. Une consommation journali\u00e8re en eau et en fruits (de saison) est donc incontournable pour bien hydrater son corps, garder de la fra\u00eecheur et de la vitalit\u00e9. Pr\u00e9cisons ici que certains aliments, comme le caf\u00e9, sont \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration en raison de leurs effets d\u00e9shydratants. En outre, et cela va \u00e0 l\u2019encontre de l\u2019opinion commune, il ne faut en aucun cas arr\u00eater la consommation de sel, mais plut\u00f4t la contr\u00f4ler. Quant aux compl\u00e9ments alimentaires, souvent sollicit\u00e9s, ils ne sont pas obligatoires dans un r\u00e9gime alimentaire, sauf \u00e0 \u00eatre un athl\u00e8te de haut niveau avec des besoins cons\u00e9quents en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n

Au regard du contexte actuel li\u00e9 \u00e0 la pand\u00e9mie de Covid-19, le t\u00e9l\u00e9travail a largement favoris\u00e9 une forme de s\u00e9dentarit\u00e9. Il existe n\u00e9anmoins l\u00e0 encore des gestes simples \u00e0 adopter. Pendant la pause d\u00e9jeuner, il est ainsi pr\u00e9f\u00e9rable de se pr\u00e9parer un repas rapide et \u00abhealthy\u00bb, principalement pour all\u00e9ger la digestion et maintenir sa concentration optimale pour le reste de la journ\u00e9e. On \u00e9vitera aussi, autant que faire se peut, de rester assis trop longtemps en effectuant quelques rotations et \u00e9tirements chaque heure ou demi-heure.<\/p>\n

Une derni\u00e8re remarque enfin. Avec le coronavirus et l\u2019utilisation accrue des \u00e9changes d\u00e9mat\u00e9rialis\u00e9s, Internet joue un r\u00f4le de plus en plus grand dans notre vie quotidienne. Je pense surtout aux r\u00e9seaux sociaux, o\u00f9 de nombreuses personnes pendant le confinement sont venues s\u2019informer sur toutes les fa\u00e7ons possibles de mieux manger. J\u2019ai moi-m\u00eame choisi de cr\u00e9er une page Instagram, d\u00e8s 2015, afin de partager, chaque jour, des informations autour du sport et de l\u2019alimentation. Je recommande particuli\u00e8rement cet outil car il s\u2019agit d\u2019un excellent moyen de transmettre des informations pratiques et faciles \u00e0 suivre. J\u2019invite donc tout le monde \u00e0 faire le premier pas et \u00e0 changer d\u00e8s maintenant ses habitudes alimentaires, qui ne sont pas forc\u00e9ment mauvaises mais qui m\u00e9ritent sans doute quelques corrections !<\/p>\n

Auteur: ALM
\nCliquez ici pour lire l’article depuis sa source.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que ce soit en p\u00e9riode estivale, mais aussi tout au long de l\u2019ann\u00e9e, il importe de respecter un certain nombre de r\u00e8gles pour s\u2019assurer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire calcul\u00e9e selon nos besoins caloriques journaliers. Par Abdeslam LarakiCoach en nutrition Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, notre humeur et notre capacit\u00e9 physique ne d\u00e9pendent pas en premier […]<\/p>\n","protected":false},"author":1759,"featured_media":95617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[73,54],"tags":[],"class_list":["post-95616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualite","category-maroc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1759"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/linitiative.ca\/International\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}